cwiczenia masz tuhttp://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html a co do jedzenia to dział odżywianie i tematy podwieszone do poczytania btw...w linku którym dałem 1 punkt :)
[...] stosować dietę na utrzymanie masy i może spadać tłuszcz i mogą być widoczne efekty w masie mięśniowej ale to tylko na początku, a później przy budowaniu mięśni trzeba stosować dietę na masę ale do tego moim zdaniem lepszy będzie trening fbw dla początkujących, zobacz tematy podwieszone Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-03-17 13:03:46
jak Cie stać to najpierw zainwestuj w pozadną diete.. do tego uloz pozadny trening i zadne zabawki nie beda Ci potrzebne.. zapoznaj sie z dzialem odzywianie i trening dla poczatkujacych.. czytaj tematy podwieszone
winder321 najpierw czytaj tematy podwieszone a dopiero później pytaj. Tematów o rozciąganiu były już setki! http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html
Zanim zadasz pytanie, sprawdz czy nie ma takiego tematu w dziale + tematy podwieszone http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi wystarczy tak samo z treningiem czy forowicze pomogą czy trzeba trenera sb łatwić ? Nie musisz, obliczasz zapotrzebowanie, dodaj z 300/400kcal na początek, poczytaj tematy podwieszone ( co i kiedy jeść, dlaczego to a nie coś innego, jak to się ma z tłuszczami, węglami, itd) Przyjmij rozkład węgli do 5g na kg masy, białko w okolicach [...]
Tylko że ja jestem początkujący i nie wiem jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza... a "tematy podwieszone" już dawno wszystkie przeczytałem ;PP Tylko teraz proszę kogoś doświadczonego w tych sprawach o to aby ułożył mi przykładową "najlepszą" dla mnie dietę +odżywki... ;P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko na raz byś chciał mieć;-) Na początek przeczytaj tematy podwieszone w dziale "junior" oraz "trening w warunkach domowych" oraz w tym dziale, gdyż podejrzewam, że metoda IF nie jest dla Ciebie odpowiednia.
oczywiście, że na masę 55kg przy takim wzroście to bardzo mało, co do diety to poczytaj tematy podwieszone w dziale "Odżywianie" wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i lecisz
o odzywce narazie zapomnij o dopingu tym bardziej zapomnij zacznij czytac tematy podwieszone w dziale wylicz zapotrzebowanie kalorii i uloz diete wrzuc tutaj to sie oceni pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-06 19:54:41
poczytaj tematy podwieszone w odchudzanie/odżywianie trenujemy CAŁE! ciało a nie kawałek nie spalisz tłuszczu tylko z brzucha bo nie ma takiego czegoś jak spalanie miejscowe organizm spala tłuszcz globalnie