Proszę o pomoc w diecie...

Witam!

Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i ważę tylko 58 kg... Jestem szczupły i chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Jestem początkujący i jak na razie nie chodzę na siłkę tylko robię codziennie proste ćwiczenia w domu jak pompki, brzuszki itp...

Bardzo bym prosił czy ktoś doświadczony mógłby ułożyć mi dietę na przyrost masy mięśniowej? I jakie odżywki, wspomagacze powinienem zażywać i w jakich dawkach i odstępach czasowych? Bardzo, bardzo proszę :)

Pozdr.
Xel

posty podwieszone

????????????

To te pogrubione tematy u samej góry w spisie wszystkich tematów w dziale

ZA miche sie weź

Tylko że ja jestem początkujący i nie wiem jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza... a "tematy podwieszone" już dawno wszystkie przeczytałem ;PP

Tylko teraz proszę kogoś doświadczonego w tych sprawach o to aby ułożył mi przykładową "najlepszą" dla mnie dietę +odżywki... ;P

Dodam jeszcze że jem bardzo dużo... xD

nie kłam ze przeczytałeś podwieszone posty ; )
co do diety to nikt ci jej nie ułoży, musisz to zrobić sam i potem możesz wystawić ją do poprawy.
link na początek:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Ale sciemniacz...

Wez zacznij czytac, nikt ci tu diety nie ulozy.