tym dawki

[...] badaniach, w których podawanie kreatyny w dawce 20 g dziennie przez sześć dni było związane z retencją wody. Owszem, kreatyna może zwiększać ilość wody całkowitej, w tym ilość zatrzymaną pozakomórkowo i wewnątrz komórek. Jednak należy postrzegać ten efekt pozytywnie, gdyż jest wiązany poprzez różne mechanizmy z hipertrofią. Kreatyna jest [...]

Kofeina jest jedną z najpopularniejszych substancji ergogenicznych stosowanych w sporcie, zatem co kilka lat podsumowuje się dotychczasowe odkrycia dotyczące tego stymulującego układ nerwowy związku pochodzącego między innymi z kawy. W styczniu 2021 roku na łamach czasopisma międzynarodowego stowarzyszenia żywienia sportowego (Journal of the [...]

[...] to, że z powodzeniem szejka białkowego wypić możemy po treningu, przegryzając ulubionym owocem czy też węglowodanami w innej postaci. Bogactwo leucyny, która w dużej ilości występuje w WPC, będzie przekładało się na poprawę procesów anabolicznych, ze względu na właściwości stymulowania specyficznych kinaz białkowych w organizmie człowieka.

[...] metylosulfonylometanu MSM spożywane zarówno pod postacią suplementów, jak i wraz z żywnością, jest względnie szybko wchłaniane z przewodu pokarmowego. Duży udział w tym procesie mają bakterie zasiedlające jelita. MSM jest po wchłonięciu dystrybuowany po całym organizmie i trafia nawet do mózgu. Wykazuje tendencje do akumulacji w [...]

[...] nie wykazują funkcji budulcowych, ale posiadają pewne ciekawe właściwości anaboliczne, które wspomagają budowę muskulatury. Dzięki mechanizmom, które inicjuje suplementacja tym środkiem, wykorzystywana jest przez sportowców wszelkich dyscyplin, bez względu na rodzaj i charakter wysiłku. Działanie to sprawia, że kreatyna posiada miano suplementu [...]

[...] hamujące apetyt, jak i nasilające procesy termogeniczne i lipolityczne, co zostało wykorzystane jako wsparcie w redukcji tkanki tłuszczowej. Lek stał się mocno popularny w tym obszarze, zaczął więc stanowić bazę dla suplementów, których celem było wsparcie odchudzania. Co ciekawe, działanie efedryny służy nie tylko jako pomoc w odchudzaniu, ale [...]

[...] ksantofili. Charakteryzuje się czerwono-pomarańczowym kolorem i wysokim potencjałem antyoksydacyjnym. Właściwości astaksantyny Astaksantyna, podobnie jak inne karotenoidy (w tym m.in. witamina A, czy luteina), jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach. Podobnie też jak inne związki z tej grupy nadaje (w zależności od m.in. stężenia) czerwone, [...]

[...] ostatecznie odpuścił z powodu kontuzji.    W ciągu ostatnich kilku miesięcy zmarło wielu młodych kulturystów, co wzbudziło niepokój w branży. Larry Wheels także się przejął tym, co się dzieje i postanowił nieco zmienić swoją „suplementację” i bardziej zadbać o zdrowie. Na Instagramie opublikował porównanie sylwetki, kiedy używał 175 miligramów [...]

[...] ciała, czyli 240 mg dla osoby mającej 80 kg. Nawet znikoma dawka wynosząca 143 mg okazała się skuteczna dla poprawy czujności, świadomości sytuacyjnej i czasu reakcji. Poza tym czysta/syntetyczna kofeina (w tabletkach, żelkach, kapsułkach, w żelu) działa inaczej, niż kawa, która zawiera wiele dodatkowych związków. Z cytowanego badania wynika, iż [...]

[...] jestem kolejnym Mr. Olympia. Powinienem był podjąć tę decyzję dawno temu, gdybym chciał to zrobić, a może mógłbym to zrobić. Teraz stwierdzenie, że chcę być Mr. Olympia po tym, jak spędziłem 10 lat w trójboju siłowym byłoby jak misja niemożliwa. Co więcej, nie byłbym w stanie zaangażować się tak długo, jak potrzeba, aby mieć szansę na miejsce w [...]

Tauryna w świecie sportu wykorzystywana była głównie jako element uzupełniający kreatynę i jej suplementację podczas cyklu, mając za zadanie usprawniać jej wchłanianie przez organizm. Szybko jednak zorientowano się, że zabieg ten nie jest do końca potrzebny, a jej dodatek nie zwiększa efektywności suplementacji. Jednak jej właściwości z [...]

Rabdomioliza to rozpad mięśni szkieletowych. Jest to zjawisko groźne dla nerek, a w konsekwencji dla całego ustroju. Zwykle występuje po wysiłku wielogodzinnym, szczególnie przy odwodnieniu, wysokiej temperaturze, wilgotności. Większość ludzi wiąże rozpad mięśni z wysiłkiem ekstremalnym. I słusznie! Ale … czasem rozpad mięśni występuje po [...]

Melatonina jest hormonem, który w suplementacji stosowany jest do walki z bezsennością  i innymi zaburzeniami, które wpływają na jakość snu. Znajduje ona swoje zastosowanie u osób w wieku starszym, jak i u osób młodych, które mają problemy ze snem ze względu np. na stres czy zmianę stref czasowych podczas podróży. Co warto zapamiętać? Melatonina [...]

[...] betaina prowadzi do zmniejszenia stłuszczenia wątroby wywołanego alkoholem etylowym. S-adenozylometionina była już z powodzeniem stosowana w leczeniu chorób człowieka, w tym dysfunkcji wątroby. Dlatego naukowcy sądzą, że betaina, która okazała się chronić przed wczesnymi stadiami alkoholowego uszkodzenia wątroby, a także jest generatorem [...]

Jeśli bolą cię kolana, odczuwasz sztywność w ramionach oraz bóle w innych stawach, nie jesteś jedyny. Według naukowców z Amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób ponad 14 milionów amerykanów cierpi z powodu bólu stawów, zwykle spowodowanym stanem zapalnym w organizmie. Istnieje wiele związków przeciwzapalnych, które można znaleźć w [...]

[...] o jej rzekomo szkodliwym działaniu na mięśnie. Miejsce dla berberyny FGF19 powstaje w jelitach, z których przenika z obiegiem krwi do innych tkanek naszego organizmu, w tym oczywiście do mięśni. Co jednak najciekawsze, stymulatorami produkcji FGF19 nie są inne hormony, tak jak w przypadku IGF-1, tylko kwasy żółciowe. Kwasy żółciowe aktywują [...]

[...] komplikuje się sprawy, próbując na przykład z różnymi manipulacjami zawartościami składników odżywczych o funkcjach energetycznych, czyli tłuszczy i węglowodanów, a przy tym zapomina się, że dla dobrego stanu odżywienia organizmu źródło energii ma drugorzędne znaczenie i że ważniejszą rolę mogą odgrywać związki o funkcjach budulcowych i [...]

Wprawdzie ludzki organizm potrafi syntetyzować witaminę D3 z cholesterolu w skórze pod wpływem promieniowania UV, to jednak w naszej strefie geograficznej możliwość ekspozycji na promieniowanie słoneczne jest ograniczona i dla nas witamina D3 jest niezbędnym składnikiem pokarmowym. Dzisiaj mamy o tyle lepszą sytuację, że wiele produktów [...]

Każda osoba trenująca na siłowni dąży do zrealizowania postawionego sobie celu. Dla niektórych będzie to redukcja tkanki tłuszczowej, dla innych budowa masy mięśniowej, a dla jeszcze innych wzmocnienie wytrzymałości mięśni. Na każdy tego typu cel trzeba inaczej ukierunkować swój trening, a dokładniej ilość powtórzeń, jaka przypada na każde [...]

[...] produkt, który dostajemy w kolorowej butelce? Przyjrzyjmy się bliżej tej formie suplementacji i sprawdźmy potencjalne korzyści. Wspomniana już wyżej cecha, która polega na tym, że suplement jest mocno skoncentrowany, sprawia, że z jednej strony otrzymujemy produkt w formie płynnej, a z drugiej strony tego płynu jest bardzo mało, więc nie [...]