[...] 4 miesięcy ćwiczę na tzn. domowej siłowni . Mam ławeczkę do wyciskania , atlas, sztangę łamaną, ławeczkę do robienia brzuszków oraz drążek . Ćwiczę generalnie gdy mam czas ( szkoła itp ) przez wakację chciałbym zabrać się za siebie więc mam kilka pytań. 1. Jak prawidłowo zrzucić tłuszcz z brzuch by nie stracić za dużo jak to się mówi " mięsa " . [...]
[...] Obwód klatki: 100-104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90-100 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 45% Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 8 do 15:10 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2 razy w tygodniu Odżywianie: lubię wszystko jeść ale nie jem przesadnie Cel: szybka redukcja [...]
[...] 182 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: praca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie Odżywianie: Jadam tylko drobiowe mięso + warzywa+owoce+słodycze -> nie lubię mleka(i produktów pochodnych) [...]
[...] w tym przypadku mam problem z czekoladą -chipsy i inne puste kalorie Dni treningowe: śniadanie - 100 gram owsianki na mleku ok 250ml + masło orzechowe jakieś 2 łyżeczki szkoła -kanapka z kurczakiem x3 (grahamka z kurczakiem) w poniedziałek -kanapka z gotowanym jajkiem x3 (grahamka z jajami) w piątek nie jem mięsa przed treningiem 10:55 [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 184 Obwód talii : 84 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (na początek chciałbym dojść do 16-15 %). Aktywność w ciągu dnia : szkoła , siłownia (pon,wt,czw,pt,), treningi karate (pon,śr,piątek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , w DNT (sob,nd )aero (bieżnia, [...]
eLo. Jakiś czas temu ułożyłem sobie dietę masową przy pomocy kalkulatorów. Niestety dość skromną ze względu że chciałem wszystko załapać jak najtaniej. Do was pytanie brzmi: 1. Czy każdy posiłek tzn. śniadanie, przed jak i po treningowy i kolacja powinna składać się mniej-więcej z takich wartości odżywczych czy coś pokręciłem ? 2. Po prostu [...]
Cześć. Chciałbym w przyszłość biegać 1000m w granicach 3 minut. W Ogólniaku mój czas na tym dystansie - nie pocąc się zbyt przesadnie - to 3:15. Aktualnie skończyłem 2 rok studiów i po 3 roku chciałbym zmienić szkołę w której ubiorą mnie w mundur i tam zacznę robić coś co by mnie satysfakcjonowało. Dodatkowo ćwiczę w domu pn, śr, piątek i [...]
witam zanim udam sie na silownie (co niestety troche kosztuje...) chcialbym wykorzystac mozliwosci ktore mam w domu :) wiek: 16,5 wzrost: 173 cm waga: 70 kg biceps: 29 cm klatka: 94 cm pas: 80 cm udo: 60 cm lydka: 40 cm dostepne przyrzady: 2x hantle regulowane do 10 kg, drazek do podciagania, ekspander, uniwersalna lawka (tzn. moze [...]
[...] 83 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 73 Obwód uda: 26 (razy jeden oczywiście) Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taekwondo (wtorek,środa), nunchaku freestyle (weekend), biegi długodystansowe (weekend) Odżywianie: lobię wszystko [...]
Witam! jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość ! Zbliżają się wakacje to już za 5 dni i chcę/muszę schudnąć!!! Zalezy mi na tym aby przez CALE wakacje schudnąć z jakies 4-5 kg chciałbym aby ktoś z forumowiczów dobrał mi zestaw ćwiczeń. Oczywiście wiem ze bede musiał ograniczyć jedzenie i nie będe jadł fast foodow chodzi mi o ćwiczenie [...]
[...] przytyłem w wakacje. Jest to wg. mnie sprawka tego, iż przez te 2 miesiące trzymałem dietę na ostatni guzik i dlatego odniosłem taki sukces, bez tłuszczu. Niestety nadeszła szkoła i stoję w miejscu, jedynie 1 kg mi przybył. Chciałbym wrócić do diety więc pytam czy tam się nadaje i czy dokupywać coś do tego ? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - [...]
[...] klatki: 90 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 100 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na ławeczce codziennie bieganie 4 razy w tygodniu Odżywianie: lubię jeść wszystko nie zwracając uwagi na [...]
[...] przygodę z siłownią. Ćwiczyłem ponad pół roku temu przez miesiąc przytyłem około pół kg. Mam bardzo okrojony budżet, ponieważ nadal się uczę , więc ciężko z dietą. Tak samo szkoła ogranicza mnie w godzinowym zakresie jedzenia. Teraz chciałbym zadać wam kilka pytań, lecz proszę o głupie komentarze typu: " nie masz pieniędzy i czasu to się nie [...]
Witam! Chciałabym schudnąć, a prawda jest taka, że im bardziej chcę, tym efekt jest gorszy. Ostatnio znacznie przytyłam ok. 8 kg. Myślę, że przyczniło się do tego poniekąd zalecenie lekarza (miałam problemy z kolanem), ograniczenia sportu i łykanie jakiś tabletek, które źle na mnie działały. Zawsze uprawiałam dużo sprotu, biegałam, grałam w [...]
[...] Wzrost: 178 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bb, piłka nożna, siatka , rower Odżywianie: potrafię się dostosować do wszystkiego Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
Witam. Mam 16 lat, 173 cm. i waże 53kg. Niedługo zaczynam z siłką i własnie układam sobie diete. Przeczytajcie jeśli możecie i poprawcie to co byście mogli dodać od siebie lub to co wam nie pasuje I jeszcze kilka pytań: 1. Co oprócz kurczaka moge jeść na obiad przecierz nie bd go codziennie jadł?? Czy potrawy typu smażona kiełbasa,kotlety,pireogi [...]
[...] klatki: 88 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 67 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,6 Aktywność w ciągu dnia: praca- pn-pt, szkoła- weekend co 2 tygodnie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: nie lubię tłustego, wątróbki, i niestety mam słabość do słodyczy i browara [...]