[...] -1ćw. z pozycji stojącej na 100% biegniesz do pachołka robisz pad do pomki i wracasz rowniesz na 100%(proponuje 4 serie przerwy ok45sek.) -ćw2.połóż się na plecach i wykonaj sprint tak samo jak w ćw.wyżej. -ćw3.użyj drabinki koordynacyjnej(bądż w inny sposób zaznacz 10 pól odleglosc miedzy nimi kolo 15cm),nastepnie wykonaj skip a i skip b(po 4 [...]
W mityngu Grand Prix w Szanghaju królował sprint. Na dystansie 100 m uzyskano drugie w historii lekkiej atletyki wyniki. Tyson Gay poprawił należący do niego rekord Stanów Zjednoczonych - 9,69. Szybciej biegał tylko Jamajczyk Usain Bolt - 9,58. Wśród kobiet Carmelita Jeter uzyskała 10,64, a na listach wszech czasów wyprzedza ją tylko druga [...]
Monika Stefanowicz (WKS Grunwald Poznań) zdobyła tytuł mistrzyni Polski w 35. Mistrzostwach Polski w Maratonie rozegranych w ramach DOZ Maraton Łódzki z PZU poprawiając czasem 2:29:28 rekord życiowy. Po srebro mistrzostw Polski sięgnęła Agnieszka Mierzejewska (MKS MOS Płomień Sosnowiec), która osiągnęła rezultat 2:30:58 (poprzednia życiówka [...]
ukladzik spoko. ad.1 wszystko dopasuj pod swoje mozliwosci-nie szalej! ad.2 brzuch-wg uznania.obie metody sa dobre. rowerek/sprint - jakies ramy czsowe wypadaloby przyjac,skoro ma byc to wg regul HIIT .
Nie wiem za dużo o tym teście, wiem, że NA PEWNO będą skoki przez płotki (nie wiem jak duże), sprint na 50m, brzuszki "na czas", przejść kilka metrów w staniu na rękach. Co do pytania, co mi nie wychodzi w staniu na rękach, odpowiedź prosta, wybijam się mocno, nogi są wysoko, ale zaraz spadają... Raz odbiłem się z całej siły i wywaliłem [...]
[...] więc nie wydaje mi się żebym musiał przyspieszać trening :) a co do Twojego czasu.. wychodzi niecałe 19 sekund na ćwiczenie więc wnioskuję że Twoim celem treningowym jest sprint w obwodówce ;) swoją drogą z chęcią obejrzałbym filmik jak wykonujesz te 2 obwody w takim czasie z zakładaną ilością ćwiczeń, pewnie szybkość odbija się czkawką w [...]
ja jak pływam swój normalny trening na spokojnie to plusku prawie nie zostawiam ale jak przyjdzie się z kimś ścigać albo pływać sprint na maxa to bez fali się nie obejdzie. a co do dłoni w kraulu, że pierwszy wchodzi mały palec to pierwsze słyszę, ale nie twierdzę że tak jest źle, nie wiem bo nigdy tak nie próbowałem i nie widziałem nikogo kto by [...]
/SFD/Images/2016/4/5/11fdceadf64c4cd390cc9680405d538d.jpg HIIT: 15 sek - sprint 45 sek - trucht powtórzone x5 Pierwszy interwał biegowy w tym roku. Tętno max 192, także było ciężko %-) Na wadze 84,8kg. Czyli lekko ponad 2kg w miesiąc. Mogło być lepiej ale nie chce jeszcze ciąć kalorii, póki co staram się dokładać aktywności.
[...] też z poglądem, że wszyscy pro to jakieś kaleki - większość ludzi wyznaje taki pogląd - skoro gość ma 80 w nodze, to ledwo może chodzić... jakoś levrone ścigał się z jakimś sprinterem i wcale nie wyglądało, że ledwo może chodzić... vaillant robił backflipa (wiem nie jest pro, ale mase ma porównywalną)... układy dowolne jak kaia czy melvina [...]
[...] :) taka masa mnie i Karola nie interesuję , jeżeli nie śledzisz dokładnie dziennika to proszę nie krytykuj jak nie masz pojęcia . Gdybym nie robił tych aerobów to pewnie nabrałbym już z 10kg masy z czego 7kg tłuszczu tylko ja przeprowadzam metamorfozę czy planuję starty do sumo według Ciebie? Wolę aby to był maraton do masy niż sprint :)
[...] 6) - 3 , potem ewentualnie 4 (lub zostajesz na 3). co do hiit - to powinno wiele rozjasnic: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html tylko ze w czasie sprintu nie mozna biegac dosc szybko, trzeba biec bardzo szybko, stad moja obawa o predkosc. proponuje na poczatek 5 interwalow 30 s sprint /60 s trucht tse mysle ze maks 3 [...]
zdecydowanie rowerek. na poczatek proponuje tak: kilka minut (3-5) truchtu (czyli spokojnej jazdy) - 5 interwalow 30 sek sprint/60 sek trucht - kilka minut truchtu. co do odzywiania w dzien nietreningowy - ale z hiitem - ja z kolei kombinuje tak, ze daje jeden posilek weglowodanowo - bialkowy jakis czas po hiit (tak z 15-30 minut), a w ciagu dnia [...]
[...] bo najpierw podaje się cas pracy. Wersja 15/60 to bardo lekki interwał, 30/60, 45/60, 60/60 czy 80/60 są dużo cięższe. Z kolei skrócenie cyklów zmieni lekko formułę, ale to też typ progresowania. Np 15/15 albo 30/30. Lekki? Zależy o czym mówimy ;)... Ja robiąc interwały 20 minut po 20sek sprint na 90-95% i wolny bieg 40 sek zdycham na mecie :)
[...] Z kolei skrócenie cyklów zmieni lekko formułę, ale to też typ progresowania. Np 15/15 albo 30/30. Lekki? Zależy o czym mówimy ;)... Ja robiąc interwały 20 minut po 20sek sprint na 90-95% i wolny bieg 40 sek zdycham na mecie :) Super, że w kolejnym poście podkreślasz jak ciężko ćwiczysz, ale 15/60 to nie jest to samo co 20/40... To po [...]
HIIT to mam namysly trening HIIT czyli 3-5 razy w tyg interwaly 15 sekung sprint i 30 sekund truch i tak na zmiane, "To HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) trening charakteryzuje się okresem wysokiej intensywności (80%-95% Hrmax) przeplatany okresem niskiej intensywności (czyli zejścia do [...]
no właśnie ja tak myślę jak mój przedmówca! patrząc na program kejt to byłbym teraz na 4 lub 5 tygodniu :] a ja dopiero zaczynam (wczoraj pierwszy bieg) wczoraj przebiegłem razem 4 km, czas nieważny, mam nadzieję że do sierpnia będę robić 10 km z palcem w .... a potem jak będę mięc 15 km zacznę robić na sprint itp. pozdro