skutecznie

[...] że hantle są trudniejsze w wyciskaniu, wielu z nas skraca ruch, sprawiając, że ćwiczenie, które ma za zadanie wspomóc rozwój naszych mięśni piersiowych, nie jest wykorzystywane tak, jak należy. Jeżeli chcemy, aby wyciskanie hantli było dużo skuteczniejsze niż wyciskanie sztangi, musimy starać się opuszczać hantle poniżej linii klatki piersiowej.

[...] Regularne rozciąganie, dbanie o gibkość jest najlepszą metodą unikania kontuzji. Niestety często zdajemy sobie z tego sprawę, gdy jest już za późno. Stretching i mobilizacja skutecznie wspomagają walkę z napiętymi mięśniami, bólami pleców czy przeciwdziałają dysbalansowi mięśniowemu. To właśnie większość kontuzji pojawia się, gdy mamy [...]

[...] alergii. Zwykle można się poradzić farmaceuty. W przypadku poważniejszych alergii dobrze się skonsultować z lekarzem, który wdroży odpowiednie leczenie.  Podsumowanie Objawy sezonowych alergii mogą być dość nieprzyjemne. Jeśli jest to dla Ciebie nowość, warto skontaktować się z alergologiem, który skutecznie pomoże w walce z tą przypadłością.

W 2015 roku (aktualizacja 9 września 2021) pod przewodnictwem Erica Trexlera i Abbie E. Smith-Ryan z laboratorium fizjologii stosowanej na Uniwersytecie Północnej Karoliny w Stanach Zjednoczonych Ameryki opublikowano przegląd wiedzy dotyczący zastosowania beta-alaniny w sporcie, który zatwierdzony został przez zespół Międzynarodowego [...]

[...] form tlenu (RONS). Fizjologia człowieka Z. Traczyk, A. Trzebski: „Powstają one prawidłowo podczas oksydacji w łańcuchu odde­chowym w mitochondriach. W zdrowym organiz­mie są skutecznie rozkładane przez enzymy antyoksydacyjne, takie jak dysmutaza ponadnadtlenkowa (SOD), katalaza czy peroksydaza”. Cytryniec chiński wydaje się więc nie tylko [...]

[...] do których prowadzić mogą rinowirusy, wirusy grypy, koronawirusy, RSV i inne, istnieje duże ryzyko wystąpienia stanów zapalnych nosa i gardła. Związane z tym podrażnienia skutecznie zniechęcić mogą do sięgania pokarmy, gdyż konsumpcja może wywoływać dyskomfort. Ponadto często infekcje te wiążą się z utratą lub ograniczeniem zmysłów węchu i / [...]

[...] 2, insulinoopornością i okresowym postem. Wyniki analizy W większość dostępnych badań wykazano, że stosowanie systemu odżywiania IF (diety o charakterze przerywanego postu) skutecznie zmniejszało: masę ciała, stężenie glukozy na czczo, stężenie insuliny na czczo, insulinooporność, stężenie leptyny i zwiększało poziom adiponektyny. W niektórych [...]

Trening siłowy i progresja są nierozerwalnym elementem zapewniającym przyrosty masy mięśniowej czy też siły. Osoby, które wykonują wielotygodniowe plany, gdzie strategia progresji obciążenia jest ściśle zaplanowana wiedzą, jak ważny jest to element, bez którego osiągnięcie sukcesu nie jest możliwe. Jednak dość często spotykamy się ze stagnacją, [...]

Wykorzystanie klasycznych przysiadów tylnych w celu budowy mięśni nóg jest opisywane niemal w każdym magazynie kulturystycznym. O ich skuteczności przeczytać możemy również w publikacjach naukowych o tematyce budowania siły czy masy mięśniowej, gdzie wykorzystuje się siady w eksperymentach badawczych. Każdorazowo schodząc w dół, staramy się [...]

Każdy z nas ma w swojej sylwetce mocne i słabe strony. Istnieją grupy mięśniowe, do których zbytnio nie przykładamy uwagi, a rosną i rozwijają się tak, jakbyśmy sobie tego życzyli. Jednak istnieją również części ciała, które pomimo wnikliwie przeanalizowanego treningu, jak i dokładnego planu strategii rozwoju, nie chcą się rozwijać. Zazwyczaj to [...]

Trening dużych grup mięśniowych bywa bardzo wymagający. Wszystko za sprawą tego, że konieczne jest włożenie znacznego wysiłku w ćwiczenia, aby skutecznie zaangażować duże partie mięśniowe. Grzbiet jest jedną z najobszerniej rozbudowanych partii naszego ciała, gdzie ilość poszczególnych mięśni i ich funkcje są mocno zróżnicowane. Ile mięśni na [...]

TUT (time under tension = czas napięcia mięśni) jest to czas, w którym nasze mięśnie są napięte. Wydłużenie czasu napięcia mięśni, może spowodować, że nasze wyniki na siłowni będą efektywniejsze. W artykule, przedstawimy kilka sposobów na to, aby wpłynąć na czas napięcia mięśniowego, tak aby wydłużyć pracę i wysiłek mięśni. Co warto zapamiętać i [...]

Pestki moreli nie są tak smaczną przekąską jak orzechy. Są dosyć gorzkie. Zresztą nie można jadać ich zbyt dużo; dwie, góra trzy dziennie. Ten limit wyznacza amigdalina – ich substancja aktywna biologicznie, która w większych dawkach może być toksyczna. Skąd więc tak wielka popularność pestek moreli? Nie zawsze „więcej” znaczy „lepiej” Na koniec [...]

Zmiany zachodzące z wiekiem odciskają swoje piętno, niemniej można z nimi skutecznie walczyć. To, co było o wiele trudniejsze, obecnie staje się możliwe, gdyż teraz dysponujemy coraz większą wiedzą i możliwością wdrożenia rozmaitych systemów dietetycznych, suplementacji, leków, sposobów terapii skóry itd. Jednym z najbardziej znanych skutków [...]

[...] zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna i odpowiednia suplementacja przez cały rok. Podsumowanie Zdrowy styl życia, aktywność fizyczna, unikanie stresu czy wysypianie się może skutecznie obniżyć ryzyko wystąpienia zawału serca. Warto dbać o siebie i swoje zdrowie, a także raz do roku zbadać się, zwłaszcza po 40 roku życia. Źródła: [...]

[...] miało wpływ na utrzymanie koncentracji i czas reakcji.  Podsumowanie Osiem tygodni suplementacji ekstraktem z korzenia ashwagandhy przy okazji prowadzenia treningu siłowego skutecznie zwiększa siłę mięśni, ich wzrost, wytrzymałość i regenerację zarówno u uczestników płci męskiej, jak i żeńskiej. Ekstrakt z korzenia ashwagandhy może być [...]

Dla wielu osób poranne wstawanie to nie lada wyzwanie. Szczególnie jeśli ktoś musi wstawać o bardzo wczesnej porze albo siedzi do późnych godzin nocnych. Poranki po krótkiej nocy mogą być jedną wielką walką ze sobą, żeby wstać z łóżka i z pewnością znajdą się wśród Was specjaliści od wielokrotnego włączania tzw. drzemek w telefonie, który służy za [...]

[...] Pierwsza poza jaką zawodnik prezentuje po wyjściu na scenę to tzw. „line up”. Stojąc na scenie w licznie obsadzonej kategorii na dobrym poziomie można „skutecznie i niechcący się schować”, „na pierwszy rzut oka” łatwiej wychwycić kogoś, kto ma dysproporcje np. doskonałą górną połowę ciała i słabszy [...]

Intensywność wysiłku jest kluczem stymulacji hipertrofii mięśniowej. Obserwując osoby trenujące - dość często ich ruchy przypominają muchy poruszające się w smole. Mozolne ruchy z obciążeniem dodatkowo wsparte są długimi przerwami na odpoczynek. Nic dziwnego, że czasem efekty tego typu postępowania są średnie, a mięśnie aż się domagają pełnej [...]

[...] opcja z hantlami sprawia, że czujemy dobrze triceps tylko w najwyższym położeniu hantli, a przez cały ruch brakuje tego czegoś. Wykorzystanie odważników kulowych jest skuteczniejsze w generowaniu napięcia w całym ruchu wyprostnym. Jest to znakomite ćwiczenie, gdy zależy Wam na zbudowaniu głowy bocznej, jak i środkowej tricepsa. Stąd też [...]