[...] Po co mi trening siłowy i masa mięśniowa, ja się odchudzam? Wracamy do punktu wyjścia każdej dyskusji z „grubasami”, którzy rozumują na zasadzie: „po co mi przysiady, skoro mam grube nogi?”. W rzeczywistości to, że masz otłuszczone kończyny dolne, nie jest żadnym argumentem w dyskusji i nie stanowi żadnego przeciwwskazania do treningu [...]
[...] nie można zmieścić więcej niż kilka gramów zawartości, podczas gdy porcja białka obejmuje 20-40 g. Co oczywiste, połykanie dziesięciu albo więcej tabletek jest bez sensu, skoro białko można dostarczyć w proszku, rozrabiając go z wodą lub mlekiem i wygodnie wypijając w kilka sekund. W tabletkach są natomiast sprzedawane aminokwasy, czyli [...]
[...] widzi się kilkulatków. Sprzedaż napojów gazowanych i słodzonych pokazuje, iż ludzie świadomie wybierają szkodliwe dla zdrowia produkty. Co wniosą prozdrowotne kampanie, skoro większość sięga po alkohol czy napoje cola? Co pomoże promowanie zdrowej żywności, jeśli większość ludzi świadomie wybiera złe produkty, wywołujące otyłość, cukrzycę, [...]
Jeśli chcesz rozpocząć wojnę na dowolnym forum, zapytaj o „idealną ilość protein”, „najlepszy trening”, dozowanie węglowodanów przed i po treningu, najlepsze ćwiczenia na daną partię mięśniową lub najlepszy cykl dopingowy. Jak to może wyglądać? Śniadanie: 40 g protein (7:00); białko o wolnej kinetyce, np. jajka; można uzupełnić np. WPC, [...]
Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]
[...] kwasami tłuszczowymi: „wydaje się, że zwiększona liczba wewnątrzkomórkowych FFA może wpływać na działanie receptora insulinowego (IRS-1, insulin receptor substrate 1)”. Ale, skoro „sacharoza nie ma znaczenia w cukrzycy” (wg cytowanego lekarza) to jak wyjaśnić, iż co drugie zalecenia medyczne dotyczące cukrzycy mówią „o ograniczeniu spożycia [...]
Niedawno pojawiło się ciekawe badanie. Dziennikarze „The New York Times” na łamach artykułu: „Bananas vs. Sports Drinks? Bananas Win in Study” orzekli, iż dostarczanie bananów jest lepsze od dostarczania wody z cukrem w trakcie wysiłku. Sugerują, iż napoje dla sportowców poległy w boju. Czy tak jest faktycznie? Podsumowanie: badanie było [...]
[...] dehydrogenazy 3-beta-hydroxysteroidowej (jej aktywność jest kluczem do konwersji pregnenolonu do progesteronu oraz DHEA do androstendionu); Komentarz: tylko co z tego, skoro poprzez wpływ na CYP17A1 nandrolone spowodował, iż ilość DHEA jest znikoma. A skoro nie ma substratu (DHEA) to nie ma też produktu -> androstendionu, a skoro nie ma [...]
EAA to essential amino acids, czyli aminokwasy uznane za niezbędne dla funkcjonowania człowieka. Uwaga: czym innym jest podtrzymanie funkcji życiowych osoby nieaktywnej fizycznie, prowadzącej siedzący tryb życia, a czym innym zapewnienie optymalnego wzrostu mięśni kulturyście. Na koniec najważniejsze! Najnowsze badania Sanghee Park i wsp. [...]
Dla bezpiecznej redukcji ważne jest osiągnięcie nie tyle spadku masy ciała, ale pozbycie się tkanki tłuszczowej! „Ostre” programy odchudzające (np. 1 200 kcal dla osoby potrzebującej 2 800 – 3 000 kcal dziennie) - a i owszem, powodują często znaczący spadek wagi, ale z tego sporo może stanowić masa mięśniowa (a nie tłuszcz). Dlatego po 2 - 3 [...]
[...] razy silniejsze, niż morfina oraz 40 razy silniejsze, niż endogenne β-endorfiny. Są to substancje o potencjale narkotycznym. I co z tego, że hamują odczuwanie bólu, skoro mają katastrofalny wpływ na centralny układ nerwowy, powodując depresję oddechową i ciężkie uzależnienie? Opioidy są grupą niezwykle niebezpiecznych środków, do których [...]
[...] kolarzach, utleniali oni tylko 0.41 ± 0.04 g tłuszczu podskórnego na minutę, a 0.39 ± 0.03 g na minutę z innych źródeł (np. tłuszcz śródmięśniowy). Kalkulator: skoro maksymalne utlenianie tłuszczów (z wszelkich źródeł) wynosi 0.7 g na minutę, na godzinę zużyjemy np. 42 g, to na zużycie 1000 g tłuszczu potrzeba 23.8 godzin treningu, [...]
[...] wskazuje na to, by testosteron był właściwymwyborem, jeśli chodzi o leczenie niepłodności u mężczyzn, bo… powoduje on bezpłodność. Czy lekarze znają się na stosowaniu SAA, skoro 12% przepisało testosteron na leczenie niepłodności? Sami odpowiedzcie na to pytanie. Testosteron a niewydolność nerek Stephanie A. Hill i wsp. twierdzą też, iż SAA [...]
[...] glukozę, a krwinki czerwone i mózg są wręcz uzależnione od ciągłego dowozu glukozy! Jak więc można napisać, iż cukier przyczynia się do składowania toksyn? Jakich toksyn, skoro cukier nie jest toksyną, a pewne ilości glukozy są dla nas wręcz niezbędne?! Osoby, które nie mają choćby elementarnej wiedzy (na poziomie szkoły podstawowej), mogą [...]
[...] ale kolosalne powyżej kilku kilometrów biegu. Dlaczego? Serce ciężej pracuje, a biegacz niesie dodatkowe kilogramy (tak jakby niósł plecak). I co z tego, że są to mięśnie, skoro serce (które jest rodzajem pompy) musi wykonać masę dodatkowej pracy, by dzięki krążeniu krwi zasilać w tlen i składniki odżywcze (oraz odprowadzać szkodliwe [...]
[...] wynoszące 11.23±0.29 ng/mL. Skoro norma dla testosteronu całkowitego wynosi od 2.8 do 10.8 ng/mL, to zapytam tylko, jakiej jakości musiały być to środki iniekcyjne, skoro stężenie testosteronu jest prawie w granicach typowych dla „naturali”? Grupa biorąca WPC miała stężenie testosteronu wynoszące 6.84 ng/mL. Zresztą nie wiemy [...]
[...] dwie Polki: Natalia Damek i Zyta Pis. Pis zakończyła start na eliminacjach, a będąca jeszcze juniorką, Damek, uplasowała się na 9 miejscu. Rywalizacja nie była łatwa, skoro mistrzyni Europy Allison Testu była zaledwie siódma. Tutaj królowała była mistrzyni Europy Oksana Brygidyr (Ukraina) przed Rosjanką Niną Zawacką. Ostatnia Polka, Oliwia [...]
Rozpowszechniło się wiele dziwacznych sposobów odżywiania się oraz treningu. Jest to w dużej mierze spowodowane szukaniem „tego najlepszego”, „jedynego” oraz unikalnego. Najlepsze metody treningu, ćwiczenia i diety już zostały wymyślone. Drugi problem Okazuje się, że wzrost adrenaliny w osoczu, porównywalny ze wzrostem obserwowanym podczas [...]
Z treningiem, dietetyką i farmakologią jest związanych więcej mitów i kłamstw, niż prawdziwych informacji. Kogo winić? Z pewnością do dystrybucji dezinformacji przyczynia się Internet, jednak największą winę ponoszą odbiorcy, którzy wybierają kiepskie źródła informacji. Sportowców podzielono na dwie grupy: 15% białka – 1 g protein / kg m.c., [...]