shake

Ja po treningu robię to tak shake z: 100g owsa + banan+ 30g odżywki białkowej +20g rodzynek +200ml mleka mixuję i zajadam 5-6 waflami ryżowymi suma okolice 1000kcal w płynie. Można jeszcze podbić kcal orzechami.

Do wsyzstkich ktorzy piszą ze slabo , wiem bo napisałem ze byłem zdenerwowany i zacząłem jeśc pączki itp itd a na początku przygody jadłem normalnie ryż kurczak indyk na sniadanie owsianka jakas zapiekanka makaronowa a na kolacje był shake białkowy ale to nie pomagało . Wiem ze z tymi pączkami to nie był dobry pomysł ale bylem zdesperowany :)

1.shake to oczywiście białko z 300 ml mleka to bierz je rano i wieczorem jak pisales 2.szynka oczywiście chuda nie chodzi mi o plasterki szynki wiejskiej co z wsia ma tyle wspolnego co ja z Obama, tylko o normalne mieso (wieprzowina, wolowina, jagniecina, cielecina, bAranina, dziczyzna, drob) - do wyboru do koloru 3. chleb, bowiem to na uczelni [...]

[...] do tego muszę dodać jeszcze? Tyle posiłków, bo 2 i 3 to jeden jest zapakowany do pudełka tylko rozbity na 2 przerwy w szkole. Banan miód przed treningiem miał służyć jako shake, ale ok wywalam, ryby jem raz w tygodniu w tych posiłkach co kurczak w tych samych proporcjach. Kuskus jem na zmianę z ryżem/ziemniakami/makaronem. Drób na zmiane z [...]

Zjedz w miarę możliwości pełnowartościowy posiłek, a suplementacja będzie zbędna ;-) Jeśli nie masz czasu przygotować czegoś stałego, to zrób sobie shake'a.

Witam. Prosiłbym o jakieś wskazówki co do mojej diety redujcyjnej. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% większe odtuszczenie brzucha i ud. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trenig FBW, 3x w tyg aeroby, bieg 5,6km Cel : redukcja [...]

[...] i nie powinno sie go liczyc w diecie jak i innych białek roslinnych ale praktycznie kazdy specjalista od diety i masa innych dietetyków zaleca spozywanie raz dziennie białka sojowego własnie ze wzgledów zdrowotnych. W pazdzernikowym KiF był artykuł o roznych bialkach i tez pisali zeby włączyc do diety swojej jedego shake z bialka sojowego

czy pomiędzy treningiem siatkarski a siłowym mogę wypić shake 30g białka + 2 banany z mlekiem? jest to dobre rozwiązanie bo mam 1h przerwy pomiędzy?

No to skoro shake ci bedzie trudno przełknąć to możesz spróbować opcji typu : http://i1.celebixy.pl/720bdcd85115d877cb46cbfdd269ddab22d5e02a/placuszki-jpg dajesz 2 banany, około 30-40g owsianych, 2 jajka, 1 łyżeczkę proszku do pieczenia (jeżeli nie chcesz nie musisz) mieszasz wszystko i smażyć na malym ogniu po 5 min z obu stron. Dla smaku możesz [...]

Węglowodany w pierwszym posiłku + posiłkach około treningowych dodaj. Po treningu wypij shake'a proteinowego a za jakąś godzinę zjedz posiłek nr. 5.Jedynie zamiast warzyw daj jakieś źródło węgli.Tłuszcze wywal. Tłuszcze-daj jakieś 1,5g na kgmc na początek w odpowiednich proporcjach-1:1:1. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-13 21:50:13

[...] wydęty brzuch mogą powodowac gazy itp, ewentualnie masz jeszcze slabe mięsnie brzucha 3. bialko jesli amsz braki w diecie, gainera jesli masz braki kcal, ale pij go jako shake potreningowy, o3 się przyda - jesli jesz malo ryb tym bardziej, witaminy, jesli ostro trenujesz, tez mozesz włączyc 4. nie polecam, ale jesli musisz to zastąp jakims [...]

[...] na 8j, obserwuj jak zareagujesz, wiecej niz 12iu nie bedzie Ci potrzebne, a po insie to jedz a nie lej w siebie proszek (mowa o porannku). Po treninku moze leciec ,ultra shake, w ktorym dodajesz oprocz bialak, ww, kreatyny, bcaa itp co tam uwazasz, po godzienie pelnowartosciowy posilek. Po zejsciu z insy wystarczy ze dasz mete, nie koniecznie [...]

jem teraz syntrax whey shake i naprawde dobre smaczne bialko

1. 503kcal, 24B = 96kcal, 50W = 200kcal, 23T = 207kcal Przykład: omlet z całych jaj + shake owsiany 2. 338kcal, 24B = 96kcal, 18T = 162kcal, 20W = 80kcal Przykład: ryba + chleb razowy + orzechy + warzywa 3. Przedtreningowy. 285kcal, 30B = 120kcal, 5T = 45kcal, 30W = 120kcal Przykład: pierś z kurczaka + ryż brązowy 4. Potreningowy. [...]

ta czarny zamowil 5 sztuk - poprosze każdy innego smaku czyli: 2x chocolate milk cookies and cream strawberry shake vanilla cream oczywiscie 5 sztuk po 2,27kg!! cena bedzie pewnie super, bo tak duze MRP sie zawsze opłacają no i do tego hmb.. też dymatize - 1kaps ma 1000mg HMB :) też od bima (ja nie wiem skad on tak tanio bierze, chyba kradnie [...]

no do tego robota kuchennego masz przystawke blender, wsadzasz ja w gorna dziure ale czy kostki lodu to zmixuje to nie wiem... dobrze tez smakuje dodatek masla orzechowego do shake'a. a moje CKD jest takie ze laduje po poludniu w sobote i niedziele (i wtedy uzywam suplementow typu piwo itp) od ok 16 do 2:00AM

a jakie jedzenie wchodzi w tą dietę? Co to tam sobie jesz? Bo ten zwrot "shake po treningu" to nie wróży że sztywno trzymasz miskę. Bo przy tym wzroście 85 w pasie to nie mało.

Super sam rozpisałeś sobie jak brać, także jest ok. Spróbuj sobie białka z zmielonym lodem, mega shake teraz wychodzi jak jest taki upał.

Jak idąc moim tokiem rozumowania to wymyśliłeś z tym białkiem ? Napisałem, ze shake z whey'a to sam w sobie bardzo słaby antykatabolik a idąc za Twoim przykładem, mysle ze spaliłbyś kupę tłuszczu - większą niż mięśni :) może warto hehe? potem tylko ładowanie i sylwekta jak z plakatu

[...] mięśniowej. Ale podkreślam, nie znam siena tym, datego włansie piszę na tym forum i chętnie posłucham się Waszych rad, doświadczeń. @Dudek: jak to minimum białka? A twarogi, shake białkowy, jajka, mięso, kotlety? Do tej pory jadłem parówki z 73% mięsa wieprzowego (PIKOK - wiedeńskie). Ale fakt, od dzisiaj, odstawiam alko i parówki. Szkodliwość [...]