Trening rano, a suplementacja

Witam wszystkich!
Po 3 latach przerwy wracam na siłownię - mój plan to rzeźba, mam 195cm wzrostu i ważę 100kg, w okolicy brzucha dobrze wyćwiczony mięsień piwny, z którym czas się pożegnać :D

Niestety tyra zmusza mnie do treningu wcześnie rano ok. 7:00 (wstaję ok.30min wcześniej) i w związku z tym mam pytanie o najbardziej optymalną suplementację - mam izolat białka, jabłczan kreatyny i l-glutaminę. Jak to wszystko spiąć, żeby miało ręce i nogi?

Myślałem o takim planie:
- kreatyna z l-glutaminą zaraz po obudzeniu się, 10 min później lekkie śniadanie (płatki+jogurt/sałatka) 10minut później izolat białka
- trening 15 minut później (godzina/półtorej)
- kreatyna z l-glutaminą zaraz po treningu, 20 minut później izolat białka i ok 15 minut później porządne II śniadanie
- w ciągu dnia jeszcze z 4 posiłki
- na noc, przed snem kreatyna z l-glutaminą, 20 minut później izolat białka

dni nietreningowe mniej więcej jak powyżej, tylko 'porcja po treningu' byłaby jakoś po którymś posiłku.

co myślicie o takim planie? ma to sens?

Jeśli pytanie jest w złym dziale, proszę o przeniesienie, bo sam chyba tego nie mogę zrobić.

Dzięki i pozdrawiam!

Zmieniony przez - exxon w dniu 2015-03-01 14:22:07

Zjedz w miarę możliwości pełnowartościowy posiłek, a suplementacja będzie zbędna
Jeśli nie masz czasu przygotować czegoś stałego, to zrób sobie shake'a.

ogólnie rzec można jeśli jest to dopasowane do Twoich potrzeb to nie widzę większych błędów- tylko to bialko spokojnie możesz wziąć nawet do tego śniadania, zaraz po a nie odczekiwać te dziesięć minut, no bo po co, tym tylko zbliżasz ten posiłek do pory treningu. suplementować możesz- szczególnie kreatyną- bo to może pomagać, choć oczywiście nie ma co przesadzać...