shake

[...] zdrowy, moja wiazadlo krzyzowe w prawym kolanie sie zagoilo, ale powinienem takich cwiczen jak burpees unikac. 11. co do suplementacji to kreatyna 3gr na dzien oraz extra shake z bialkiem. Mam teraz lepiej probowac schudnac w sensie spalenia tluszczu i starac sie okolo 200-300 kcal na dzien mniej brac czy wpierw jeszcze troche przytyc i [...]

[...] od 21 do 22.30. Co jeść przed i po treningu? To nie będzie sprawa taka dość typowa... Po pierwsze to właśnie się dowiedziałem,że po treningu (redukuję się) oprócz białka (shake) i bCAA(XTRA Activlabu) trzeba jeść także węgle. I tutaj pierwsze pytanie: czy o 19.30 i 22.30 można jeść to samo po treningu? Niby posiłek po treningowy ale w nocy ww [...]

Witam, od jakiegos czasu , czuje silne pieczenie na plecach, tak jakby ktos mi jakies igielki wbijal. Czy moze to byc za duzo jakiegos skladnika w diecie? Moja dieta to ok 3,8 kalorii, w ktorej sklad wchodza Banan 121 brokuly 31 Ryz brazowy 960 Piers z kurczaka 260 Serek wiejski 180 Omega 3 25 brazowy chleb 166 Owsiane platki 300 Sok [...]

[...] IV obiad 70-80g ryżu/makaron pierś j.w. brokuły/fasolka/kalafior TRENING V- po treningu białko vita fit'u VI-kolacja kurczak j.w. brokuły/fasola/kalafior 20g oliwy VII- shake na noc pół kostki twarogu pół tłustego banan 500 ml mleka parę truskawek Do diety stosuje trening tak jak wcześniej, z paroma zmianami ćwiczeń ale głównie piramidkę [...]

[...] do tego małe frytki IV posiłek około godz 16.20 a 17.00 tutaj 200g piersi z kurczaka z 100g ryżu i sosem np słodko kwaśnym V posiłek przed siłownią 18.00 szybko wypijam shake z 3jajek + 2banany + mleko (czasami dodaje twaróg) VI po siłowni czyli około 21 100g ryżu z jogurtem albo 4 kiełbaski lub kabanosy +2 kanapki do tego 0.5l herbaty VII [...]

[...] otrebami pszennymi 5 posilek godz. 17.00-18.00 chudy bialy ser plus ewentualnie orzechy nie mam zielonego pojecia co i w jakich ilosciach jesc chcialabym rowniez wprowadzic shake bialkowy np przed treningiem i na noc czy to wgl dobry pomysl? Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 64 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 27 Obwód [...]

[...] 100% szczelności nawet na napoje gorące i lodowate. Tylko dzięki innowacyjnej opatentowanej konstrukcji sitka, już po kilku ruchach masz idealną konsystencję swojego shake’a. Dodatkowo masz pewność, że zastosowane tworzywo jest w pełni przyjazne środowisku i w 100% nadaje się do recyklingu. Szczegóły: Pro fighterski design i dobór [...]

[...] mam też czasu na tak długi trening). Tj : Poniedziałek bieg, wtorek siłka, środa bieg, czwartek siłka, piątek bieg, sobota siłka, niedziela odpoczynek. Odżywianie: Rano shake proteinowy, potem w pracy jakieś bułki z wędliną/serem i warzywami, na obiad jakieś mięso i kolacja też kanapki. Mało, a często. Teraz powiedzcie, ma to ręce i nogi? [...]

Witam . To może trochę opowiem jak zacząłem swoją przygodę z siłownią ,dietą . To tak zaczynałem w wieku 19 lat ćwiczyć ważyłem wtedy 65 kg . Przez trzy latka dobiłem wagę do 89 kg . W sumie sam układałem sobie dietę , trening uczyłem się na swoim ciele patrzyłem co się dzieje . To do rzeczy stwierdziłem ze w tym roku już czas na dobrą , zdrową [...]

[...] WHEY PROTEIN troche droższe i ma więcej gumy arabskiej w składzie. Sam koncentrat białek serwatki (z mleka), 97,5% w sfd i 87,5% e all to dokładnie ten sam surowiec 1 do 1? Który byście wybrali, imo wygląda na to że sfd bije all ceną i składem a all może być troche smaczniejszy bardziej shake niż napój ze względu na większą zaw. gumy w składzie.

[...] uginanie ramion ze sztangą 3s Trening B: przysaidy wspięcia martwy ciag klasyczny unoszenie bokiem sztangielek 3s przedramię 3s Zarys diety: 1. Sniadanie - owsiane z białkiem 2. wieprzowina z warzywami 3. kurczak z warzywami + owsiane (przed treningiem) 4. shake - bialko + owsianka + banan 5. kurczak z warzywami 6. twarog chudy FOTKA POGLĄDOWA

[...] Przykładowy jadłospis: Śniadanie: 3 kromki chleba WASA z wędliną/jajkiem, sałatą, ogórkiem etc. 5-10 migdałów II Śniadanie: jogurt naturalny + 2 łyżki owsianki + 2 suszone śliwki Obiad 150 g mięsa/ryby + 100 g warzyw + 50 g ryż, makaron etc. Podwieczorek: mizeria na jogurcie/ warzywa z dipem czosnkowym na jogurcie Kolacja: shake białkowy

Witam, chciałbym się poradzić co do diety. Chcę osiągnać suchą masę mieśniową przez co oczywiscie dodam aeroby 3x w tygodniu i trneing FBW 3x w tygodniu. Moim celem jest nabieranie mięsni bez zbytniego zapasania się na brzuchu. Do tego chciałbym spalić trochę tłuszczu, bo wydaje mi się ze mimo małej wagi mam troche dużo tłuszczu na brzuchu. Waga: [...]

[...] warzywa gotowane na parze 250g III posiłek (potreningowy) 100g ryżu białego pierś z kurczaka/indyka/łosoś warzywa gotowane na parze IV Posiłek Tutaj chciałem wrzucić shake białkowy (97% serwatki )z dodatkiem banana jak źródła węgli i witamin (?) V posiłek -Tuńczy/Twaróg (na zmiane,nie chcę pakować w siebie za dużo tuńczyka z puszki) [...]

[...] diety chciałbym posłużyć się odżywką / gainerem / bulkiem. Tutaj moje pierwsze pytanie czy odżywką mogę zastąpić ten posiłek bez większych strat, a jeśli tak użyć gainera czy bulka ( czy jeszcze czegoś innego )? Także czego użyć po siłowni ? Samego "shake'a" białkowego czy także 50/50 białko z węglowodanami ? Z góry dzięki wielkie za pomoc, KL

[...] forum i atlas zauwazylem, ze nie robilem cykli regenerujacych i ciagle jade na obciazeniach submaksymalnych. Dodatkowo biore L-Karnityne (2x1500mg w dniu treningu) i shake'a bialkowego bezposrednio po treningu. Niestety na silowni obecnie nie ma trenera. Wiem, ze efekty nie przychodza natychmiastowo, ale prawie dwa lata bez efektow [...]

[...] 18 Makaron pełnoziarnisty 200g Pierś z kurczaka gotowana 200g Jaja kurze : 100g Oliwa z oliwiek 20g Posiłek numer 2 ok goziny 21 (Prawdobodobnie będzie to posiłek w formie shake) Wafle ryżowe 50g Mleko 2% 300ml Odżywa białkowa 30g Płatki owsiane 120g Serek wiejski 200g Posiłek numer 3 ok godziny 24 Twaróg 200g Masło orzechowe 40g KCL ~2800 [...]

[...] ( bo w skladzie ma bardzo malo tauryny za to duzo glukozy, ktora za grosze kupi sie w spozywczaku ) Koleine pytanie dotyczy mieszania skladnikow: skoro po treningu biore storma, taurny i carbo to rozumiem ze moge polaczyc to wszystko i zrobic z tego jeden shake ( mama tu na mysli carbo i storma bo taurnya jest w tabletkach) Pozdrawiam

[...] Powder (za jakieś 2 tyg. mi się skończy, zrobię przerwę i zacznę brać Cm3) Chciałbym wiedzieć, czy moja dieta jest dobra, a także czy godziny posiłków są dobre. Chciałbym także dodać, że raczej nie ma możliwości dodania shake'a białkowego, gdyż będzie to dodatkowy wydatek, który może mnie przerosnąć. Z góry dziękuję za odpowiedzi Pozdrawiam

[...] diety chciałbym posłużyć się odżywką / gainerem / bulkiem. Tutaj moje pierwsze pytanie czy odżywką mogę zastąpić ten posiłek bez większych strat, a jeśli tak użyć gainera czy bulka ( czy jeszcze czegoś innego )? Także czego użyć po siłowni ? Samego "shake'a" białkowego czy także 50/50 białko z węglowodanami ? Z góry dzięki wielkie za pomoc, KL