j/w - na jaką cholerę Ci tyle węgli, jeszcze w dodatku z gainera? Lepszym wyjsciem bedzie dodanie zrodla bialka. Shake na śniadanie jeszcze ujdzie, jednak proponowałbym jednak różnicować posiłki i nie jeść w kółko tego samego. Poza tym, procz w/w warto zwrocic uwage na caly jadlospis.
może spróbujmy raz jeszcze:)z samego rana na śniadanie: -jogurt -banan płatki owsiane -miód(dla smaku) i co Wy na to?coś dodać ,zabrać? I jaki shake potreningowy? nie musi być wysokobiałkowy bo aktualnie chodzi mi żeby złapać trochę masy.
tak, oczywiście do tej pory zawsze ryż jadłem z kurczakiem lub rybą ale jak dodam tego shake z ryżem to już będe musiał zamienić ryż w posiłku?chyba bedzie go za dużo?
[...] z nich dla ułatwienia odzywką - gainerem. jak skoncza sie opakowania gainerow kupujemy nastepne i stosujemy w sposob ciagly by miec ciagle efekty, lub ew. w miejsce pitych shake'ow wskakuja posiłki. propozycje dawkowania masz na etykietach. moja propozycja to: jesli kupiles juz gainery to mass xxl w porze miedzy posiłkami, lub do posiłków [...]
[...] zależności od metabolizmu, intensywności, czasu trwania treningu i celów - 0,5 - 1 gram węglowodanów oraz 0,5 - 0,6 grama bialka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała w formie shake'a (carbo + koncentrat lub izolat serwatki) z 15-20 ml wody / 1 kg masy ciała. Połowa wypita od razu, połowa pita powoli przez następnych 45-60 minut. - dwie godziny po [...]
Rozloz makro 50℅ wegle 30 tluszcze 20 bialko. Trzymaj sie schematu tluszcze 1g na kg masy ciala bialko 2 reszta to wegle. Shake daj po treningu lub na noc
Rozloz makro 50℅ wegle 30 tluszcze 20 bialko. Trzymaj sie schematu tluszcze 1g na kg masy ciala bialko 2 reszta to wegle. Shake daj po treningu lub na noc nie potrzeba ci je pic 2x dziennie. zapotrzebowanie rob szama to czego nie możesz uzupełnić suplementujesz
Jeśli zastosuję Twoją radę z 1g tłuszczu i 2g białka na kg masy ciała to wychodzi mi 600g węglowodanów do dostarczenia, co wydaje się kosmiczną ilością, szczególnie jak odradzasz jednego shake'a. Nie chcę brać do pracy/uczelnię 3 posiłków, wolę zastąpić jeden wersją płynną.
[...] Ale polecał bym ci Gainera bądź Bulka sprawdzą się lepiej w nabieraniu masy niż samo białko... zwłaszcza jeśli dieta kuleje. Zresztą sam musisz się zastanowić czego Ci w diecie braknie.. Białka czy Węgli, czy też może jednego i drugiego. A takiego shake'a możesz z powodzeniem wziąć do szkoły. Zmieniony przez - Ham3r w dniu 2011-05-26 23:33:33
[...] Glutarol 250tabletek). Kreatyne bralem 4 tygodnie wg. rozpiski, ktora dostalem. Glutamine po 8-10 tabletek dziennie. Przez ostatnie 2tygodnie codziennie wypijam jednego shake'a bialkowego(na przemian Egg Protein i System Protein 80 z Olimpu) i chyba przy bialku przez najblizszy czas zostane, lecz zastanawiam sie na nad jakims Gainerem. Co w [...]
[...] Glutarol 250tabletek). Kreatyne bralem 4 TYGODNIE wg. rozpiski, ktora dostalem. Glutamine po 8-10 tabletek dziennie. Przez ostatnie 2TYGODNIE codziennie wypijam jednego shake'a bialkowego(na przemian Egg Protein i System Protein 80 z Olimpu) i chyba przy bialku przez najblizszy czas zostane, lecz zastanawiam sie na nad jakims Gainerem. Co w [...]
w hitec protein tez jest pszenica bo przeciez WPC i kazeina doskonale sie rozpuszczaja ja nie mam wiekszych problemow moze musisz dluzej miksowac i/lub shake'owac niemozliwe zeby to byla podrobka
Clen brałem już rok temu, znam to, brałem go ze starym venomem i wtedy bez ćwiczeń wyleciało 6kg. Teraz chcę spróbować tej diety proteinowej tylko nie wiem na jakiej zasadzie to działa i co wybrać z allegro. Czyli przykładowo zamiast jeść obiad to wypijam taki 0.5l kufel(shake) tej dietki proteinowej?