[...] :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 6 jaj + ciemne pieczywo + oliwa Po około 30-40 minutach 50g gainera. 2,3,4,5 posiłek: schab + ryż Po treningu 70g gainera. http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj na ruszt poszła klatka + przedramiona + jedno ćwiczenie na nogi :-) 1. [...]
[...] laskowe , nerkowca , migdały itp Moze to byc oznaka czegos konkretnego? Moze braki jakies witaminy? albo za duzo filozofuje i tylko mi smakują.... np, godzine temu zjadłam schab bez kosci -150 gram, kasza gryczaną 50 g i 2 marchewki z 5 rzodkiewiek i teraz mam straszną ochote na orzechy... Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-24 18:39:22
dorothy77 - super sprawa, przygotowujesz porcję podwójną (zwłaszcza kurczak, indyk, pulpety, czy schab) dzielisz na pół i do pojemniczka :-) czas zaoszczędzony a jedzonko dobre :-) Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76801f2c89f34b3eb4f34155a8ad1856.png trening wczorajszy: chyba go zmienie bo się już robi nudny, muszę jutro siąść i poszukać [...]
[...] %-) + czekolada od włocha /SFD/Images/2015/12/31/294b052d5067417392dff99552edf6a2.jpg II Posiłek: /SFD/Images/2015/12/31/e69fa28af11041dd86cfbe72b5314492.jpg wrap z kurakiem schab ze 150g ser 40g warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 III posiłek: /SFD/Images/2015/12/31/fa39371dbcba46a081c4b1da745fc382.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj bialko z [...]
13.08.2019- barki + tricepsy- trening 78 Rotacja zewnętrzna: 4kg/10 x 3 Y trap rise: 5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 25kg/5, 20kg/12, 15kg/18, 10kg/20 Unoszenie w przód siedząc: 6kg/10+4+2 x 3 Unoszenie w bok leżąc na ławce: 6kg/10+3+2 x 3 Unoszenie w bok stojąc: 6kg/10+3+2 x 3 WL podchwyt: 75kg/6, 65kg/9, 55kg/13 Tate's press: 10kg/10+3+2 x [...]
16.01.2022- trening 8 CB W15D3 Pin Squat: 97,5kg/1, 85kg/4x3 Close Grip Bench: 70kg/4x2 Feet Up Bench: 64kg/4x2 Hammer Preacher Curl: 15kg/11/10/9 Cardio: brak Wczoraj byliśmy u mojego brata, więc coś tam podjadłem chipsików, zrobiliśmy 2 buteleczki łychy, więc dziś obudziłem się później %-) Lekko skacowany i mocno biłem się z myślami czy iść na [...]
16.08.2022- Trening 113 Sumo Dead Lift: 110kg/5x3 Close Grip Bench + Chains: 50kg+"10kg"/8x4 Front Foot Elevated Split Squat: 2x12,5kg/10x3 Pull Ups: +10kg/10, +5kg/9, BW/9/8 Zottman Curls: 10kg/12x3 Przerzucony: 8 516,2 kg Cardio: 40 min + spacer na zakupy z żonką :-) Trening robiony na lekkiej obolałości i zmęczeniu po wczoraj. Podejście do sumo [...]
to nie tak że jem tylko piersi - ost były ryby i karkówka, czxasami schab. pije jakies 5l wody dziennie, bo mnie wiecznie suszy. udało mi się z bieganiem, teraz ulewa ;)
[...] nawet myślałam,że dołożę na koniec jakieś obwody z burpees itp ale sam siłowy zdecydowanie mi wystarczył :-)) Dieta: -buki owsiane,masło z nerkowców,dżem -nektarynki -schab w sosie z marchewką i porem,ziemniaki -pilaf z kalafiora ryżu i soczewicy (z rodzynkami i ananasem) 17.08. DNT Trening: GPP 20-15-10-5 1.Burpees 2.Jump squats 3.Push [...]