[...] jedna niewielka gotowana piers z kurczaka i duza miska warzyw z oliwa z oliwek serem feta i czosnkiem alternatywnie doslownie dwa ziemniaki z malym filetem z lososia plus salatka warzywna lub makaron z bialym serem (makaron brazowy organiczny) Do tego posiłku nie mam żadnych zastrzeżeń. 21.00 250 g serka wiejskiego z lyzka oliwy z oliwek i ze [...]
Rano śniadanie 5:00 do 6:00 owsianka na mleku z łyżeczką miodu (może być z 1 małym bananem), Przed południem 9:00 do 10:00 owoc (jabłko), Po południu 12:00 do 13:00 sałatka (pomidor, ogórek, wędlina drobiowa, sałata, rzodkiewka, itp.), Obiad 15:00 do 16:00 obiad (np. 50g ryżu brązowego bądź kaszy jaglanej, warzywa lub np. makaron pełnoziarnisty, [...]
[...] nie mam czasu na to - problemy rodzinne. np z rana 7.00 kanapki 3x chleb razowy szynka ser, okolo 9.00 serek wiejski okolo 12, obiad w jadalni typu 2x schabowy ziemniaki salatka, okolo 15 serek wiejski i okolo 17 obiad w domu? i wieczorem cos na noc. jest cos w tym? nie chce miec spadkow oby utrzymac co jest. czy da sie cos na tym jeszcze [...]
7.00-8.00 Bieg * I posiłek 8.30 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g(2%) o 3 jajka o jabłko B59,T40,W95 * II posiłek 11.30 o Serek wiejski o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B27,T5,W68 * III posiłek 15.00 o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Tuńczyk w wodzie 150g B54,T9,W65 * IV posiłek 18.15 o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o [...]
[...] wam do oceny diete na mase po udanej redukcji aktualna waga (88kg) z 98 :) efekt jest bardzo fajny, prosze o poprawki, do ponizszej diety do obiadow dochodzi oczywiscie salatka w postaci duszonej marchewki, salaty, pomidorow ogorkow, dotego omega 3, wit c i wit d, i kreatyna 5g przed treningiem [...]
no wlasnie w kcal wyszlo mi 3200 wiec dam te 3300 zeby bylo dodatnie. Ale mam wlasnie problem bo to trudno powiedziec ile wazy salatka albo plasterek bialego twarogu ... a z tym wypietym brzuchem ? dzis sobie tak stalem z tym bebnem, nadusilem go pod pepkiem i puscilem -> to jak pilka z powrotem wrocil do normalnego " poje****go " [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobrze a co do diety to jaką stosowac w moim przypadku najlepiej ;) Ponieważ ważę 58 i i wzrostu mam 171 . Jak obliczyłem na kalkulatorze to minimalna waga dla mnie to 54.1 kg , ale ja dalej mam tłuszcz na brzuchu i mnie to denerwuje , i nie mam pojęcia jak się go pozbyc . A co do jedzenia to jem tak : 7:00- Płatki kukurydziane z mlekiem miska [...]
Śmietana do czego Ci ?, sałatki warzywne domowe - jak kupowane to śmietnik jak sam robisz to ok, sałatka z pomidorów też ok o ile sam robisz, owoce ograniczaj na redukcji. Zmieniony przez - vexen w dniu 2014-05-23 07:59:56
Nic więcej nie moge wymyślić , oczywiście do mieska i ryżu będzie salatka zrobiona z peiknskiej ogórka pomidora polane oliwa z oliwek i sokiem z cytryny /SFD/2017/3/3/1c033a54eb7b4ea984ac88909524e003.jpg
7.00 Mleko 1,5%(200g) Płatki owsiane(80g) Białko Iso Sensation 93(20g) Jabłko(150g) Posiłek może być. 10.00-14.00 Pomidor(100g) Ogórek(100g) Oliwa z oliwek(60g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(20g) Godzina 10:00 - 14:00 oznacza że pomiędzy tymi godzinami zjadasz posiłek tak? Dlaczego aż tak duża [...]