Dieta na mase - do sprawdzenia

Walnelem sie troche w gramaturgi. Po dzisiejszych dokladnych wyliczeniach wyszlo mi B: 141 T: 61,9 WW: 304,8. Wydaje mi sie ze zamalo jest tluszczy i weglowodanow. Wystarczylo by jak bym wepchnal 100g kefiru do 2 posilku? a moze macie inne pomysly. I jeszcze jedno gdzie najlepij dorzucic ta omege?

Zmieniony przez - meissner w dniu 2006-09-01 17:33:47

omege obojetne, kefir moze byc ale jeszcze jakies zdrowe zrodla tluszczy

To juz chyba ostateczna wersja. Jeszcze tylko jedno pytanko po treningu moglbym gainerka lykac, bo slyszalem ze w posilku potreningowym nie ma sensu dostarczac zdrowych tluszczy.

1 posilek B: 31,1 T: 23,2 WW: 74,4

platki owsiane - 100g
1 cale i 2 bialka jaj
orzechy wloskie - 20g

2 posilek B: 23 T: 3 WW: 82

2 grahamki
twarog chudy - 50g
kefir - 100g
owoc

3 posilek B: 38,9 T: 21,7 WW: 82

ryz - 100g
piers z kurczaka - 150g
oliwa z oliwek - 20g
salatka warzywna

4 posilek B: 30 T: 7 WW: 61

OLIMP Super Whey Gainer 4000 - 100g

5 posilek B: 18 T: 14 WW: 4

tunczyk - 100g
pomidor lub ogorek
oliwa z oliwek - 15g

w sumie: B: 144,5 T: 70,6 WW: 310,3

z poprzednim postem to po byku zmiana: 3 g bialka wiecej 9 g tluszczu wiecej i 6 gram wegli, wiec wyjasnij mi po co znow to wklejasz, jak ci powiedzialem, ze bedzie ok
poza tym myslalem, ze wiecej kalorii dodasz, masz za malo jak na ekto, wiec z czasem to w ogole doloz jeden konkretny posilek

edit: czemu w ostatnim posilku znow nie wliczasz tluszczy? idz chlopie, usiadz porzadnie, policz to wszystko bez bledow i napisz za tydzien ostateczna wersje, ok ? a nie wklejaj nowej po dodaniu kefiru i z bledami

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-01 22:19:25

Wydaje mi sie ze 15g oliwy z oliwek = 14g tluszczy. Fakt faktem ze nie policzylem z pomidora, ale to sa niewielkie ilosci. Jesli chodi o calosc to stopniowo bede zwiekszal kcale w diecie.

Zmieniony przez - meissner w dniu 2006-09-01 22:32:42

hm zle popatrzylem widocznie, jestem przekonany prawie, ze przedtem nie pisalo T: 14 g czary
ok idz synu i rosnij