salatka

Dz.T. 1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+100g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego 2-110g makaronu brązowego+145g piersi z kurczaka+warzywa+olej lniany 30ml 3-przedtreningowy-WPC+110g kaszy gryczanej+120g tuńczyka+warzywa Bezpośrednio po treningu-WPC 4-potreningowy do 1h:120g ryżu białego+145g piersi z [...]

PONIEDZIAŁEK: 10A (55,65,75) Rozgrzewka: - 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x10 (pomyłeczka) 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 90kg x10) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 105kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Push press (do 70%WL), na zmianę z [...]

[...] byc za drogie a powinno prowadzic do wzrostu masy: 8.00 Owsiane/Musli na mleku , jajka, owoc, oliwa z oliwek 11.00 Kanapka z brazowego chleba z czyms co zawiera bialko,salatka 14.00 Obiad jaki masz w domu 17.00 Po treningu: Ryz/makaron/ziemniaki, chude mieso/ryba, owoc 20.00 Serek wiejski, orzechy Ilosc produktow dobierasz w zaleznosci od [...]

albo poproś swoją kobietę niech Cię zaskoczy jakąś dobrą sałatką z mięsem nie wierzę że nie wejdzie

[...] zwierzece pelnowartosciowe (jakie patrz wyzej) tluszcze 1/1.2 g na kg wagi reszta weglowodany. A i pamietaj staraj sie jesc 500 g warzyw dziennie codziennie moze byc inna salatka staraj sie robic je sam nie kupuj kupnych. Zrob sobie dietke nie sluchaj sie o 10 wskazowkach zywieniowych jak chcesz osiagac konkretne rezultaty musisz liczyc kcal. [...]

tnczyk,makrela raz w tygodniu w inne dni jedz co innego, czy to jajecznica czy świeża rybka, jakaś sałatka z kurczaka, Ten chleb razowy z tesko z razowym nie ma pewnie nic wspólnego, pewnie dodany karmel dla zaciemnienia, tego białka z tych produktów nawet pod uwagę bym nie brał. Za mało pełnowartościowego białka.

Po wstaniu – duża szklanka wody I posiłek (15-30 minut później) 1. Płatki owsiane z bananem i mlekiem, w tym owoce suszone i orzechy II posiłek Kanapka z masłem orzechowym, chuda wędlina, warzywa III posiłek Sałatka – chude mięso 75g/2 jajka/tuńczyk z wody 75g – dowolne warzywa – jeśli chude mięso lub tuńczyk to łyżka oleju lub sos na bazie łyżki [...]

[...] brzoskwinia(1,65g), jogurt naturalny 200g (8,6g) + 3łyżki otrębów granulowanych(3g)= 13.25g białka 3 posiłek - ok 14.00 150g piersi z kurczaka - gotowany na parze(32.25g), salatka(pomidor, ogórek, papryka czerwona i zielona, lyzka oliwy - 6,5g) = 38.75g białka 4 posiłek - ok 16.30 tuńczyk w oleju 150g (40.5g), ogórek(1.05g) = 41.55g białka 5 [...]

Dzisiaj powinnam trening z piłką zrobić, ale zrobie trening interwałowy. Wieczorem wskoczę na orbitrek. Dzisiejsza miska: -sałatka: tuńczyk z pomidorami + 2 grzanki z serem żółtym -gulasz z szynki woł. z warzywami + ziemniak -banan + szklanka melka -naleśniki (ze zmielonych otrębów) z twarogiem i truskawkami Coś chyba źle robie bo brzuch mam jak [...]

16.01.2011 Dzień beztreningu Dieta: 12,00 - 65g płatków owsianych, 7g rodzynek, mleko 14,30 - 200g piersi z kurczaka, 2 jajka na naleśnik/tortille(która i tak mi nie wyszła, gdyż wyszła za gruba i miała małą objętość, nie zmieściło mi się wszystko aby zawinąć ale poradziłem sobie }:-( ), cały duży pomidor,30g oliwek, 5ml oliwy na patelnie + sos [...]

28.02.2012 Dieta 1.2 jajka, 15wpc 60 g sera chudego orzechy oliwa, jogurt smietanka 30% 2.duuza salatka, udko piers 3. fajny jogurt = zblendowane pol jqblka bialko oliwa z oliwek plus kawalki jablka cynamon 4. wpc 5. ser poltlusty kiwi

29.02.2012 Dieta 1. jajko. owoc bialko 2. duuzo warzyw kotlety sojowe 3. jogurt owocowy wlasnej produkcji 4.kolejne warzywa i jajka 1.03.2012 Dieta 1. 3 jajka salatka 2. 100g słonecznika 3. ser pollusty troche slonecznika 4. 300 g mielonych na parze z warzywami 5. 2 kiwi trening 6. wpc 7. jogurt ser poltlusty wpc Musze znalesc cos nowego na [...]

4.02.2012 Dieta 1. kurczak, salatka 2. mielone, papryka, salata 3. danie ala kebab 4. kurczak z orzechami i ananasem

Dzień 6 c.d Na obiadek wleciała rybka i sałatka 'ala colesław' A na kolację ognisko z dzieciakami i kiełbaski :-)) /SFD/2021/8/7/c91760a26a6748c18e428e5e01429c72.jpg /SFD/2021/8/7/341a98bd588e482987c1b1d28e66c0fb.jpg

Po nocce tylko godzina snu bo biorę serie masażów w tym tygodniu . Śniadanie weszło trochę szybciej . Ciężko w trybie nocnym utrzymać jakieś okienko , chociaż i tak jest łatwiej jak na węglach . Później jeszcze drzemka po śniadaniu . I wygląda to tak Śniadanie 12.30 Kiełbasa , kiszony kalafior , pomidor i majonez [...]

Dzień jedzenia Praca sałatka LCHF 9.30 /SFD/2021/9/16/b176118ee63343c0a458d5c8fd3687d9.jpg Obiadokolacja 15.30 Kura i szpinak /SFD/2021/9/16/c3c28b9b85b04198a263868d5c7e20ff.jpg Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2021-09-16 20:17:42

Dzień jedzenia Keto sałatka z olejem mct Mielone wołowe z warzywami Łosoś z warzywami /SFD/2021/10/5/9fce69012dcb4da7845e6fbd2d8fcb5e.jpg /SFD/2021/10/5/2c0fb4bea7c246978a46af66f705f4e6.jpg /SFD/2021/10/5/efeaee59a7c044949be3573ca2abd26c.jpg

Dzień jedzenia keto Dzisiaj po wczorajszym cheat day'u dwa lekkie posiłki Praca - sałatka z jajkiem i tuńczykiem + pestki Dom - Wątróbka drobiowa po azjatycku /SFD/2021/10/25/805447a95ff34e3289805d1b13442938.jpg /SFD/2021/10/25/ffdfb0e371234efbbac5e7996efb1bc0.jpg

Sałatka bardzo apetyczna, ale na rano?!;-D Śledź, papryka i cebula na czczo to odważne kombo.:-P No jak człowiek się już zaadoptuje do takiego jedzenia to można :) Ale faktycznie jak ktoś tak na codzień nie jada to może doprowadzić do różnych rewolucji :)

organizm dostanie regularną porcję węgli w wielu posiłkach i zacznie spalać tłuszcz? aż mi sie nie chce wierzyć, ale chcę to sprawdzić Mhhh tak łatwo nie ma To Ty musisz wypalić fat ćwiczeniami siłowymi i aerobami. Regularne porcje pomagają organizmowi między innymi złapać równowagę i przestaje gromadzić energię na tzw. "ciężkie czasy" [...]