Problemy z dietą

Witajcie Lejdis! :) Zgodnie z zaleceniami, informacje o mnie:

Wiek : 28 lat
Waga : 68 kg
Wzrost : 172
ramiona 106
pas 73
Biodra 100
uda 63
waga 68
W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) plus w weekendy jak jest możliwość snowboard, basen, rower
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki
Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, gołąbki
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : czekoladę/lody, żelki, ciastka
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: właśnie odstawiłam
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, taniec, rower, deska
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety : mniej jeść

Jestem osobą preferującą aktywny tryb życia - lubię ruch na świeżym powietrzu (bieganie, rower, zimą snowboard...), do ćwiczeń na siłowni powoli się przekonuję
Jako młoda mężatka nie przejmowałam się waga, raczej zawsze byłam osobą dosyć szczupłą, ale wspólne obiadki, deserki, sprawiły że w ciągu roku przytyłam 9kg. Ocknęłam się dopiero jak przestałam się mieścić w spodnie. Teraz próbuje schudnąć, mam dietetyka od 2 miesiąca. W związku z moją pracą dosyć nieregularną, bo potrafię pracować od 8:00 do 1/2 w nocy przez pierwszy miesiąc nie ćwiczyłam, ale udało mi się trzymać zaleceń i schudnąć 3kg. Teraz zalecenia troszkę mi się zmieniły, w tym czasie już trzy razy chorowałam, ale pierwszy tydzień był straszny cały czas bolała mnie głowa,po drobnych zmianach teraz jest lepiej. W związku z tym że teraz mniej pracuje, zaczęłam chodzić na fitness w tygodniu i pilnuje pór posiłków. Ale często nadal boli mnie głowa i mam uczucie głodu od drugiego śniadania do trzeciego posiłku lub nawet do obiadu. Dodatkowo mam problemy z załatwianiem się, mam wzdęty brzuch. Poniżej piszę dokładnie co jem i proszę o porady.

15min przed śniadaniem woda z łyżeczką miodu
I śniadanie- płatki owsiane z rodzynkami,orzechami i bananem zalane mlekiem, kawa
II śniadanie - kanapka z masłem orzechowym, chudą polędwiczką drobiową i pomidorem, herbatka
III śniadanie - sałatka z kurczakiem i pomidorem, herbata, 1/2 grjfruta
Obiad - pierś z kurczaka z marchewką, brązowy ryż
Kolacja - pasta z wędzonej makreli z pieczywem chrupkim, 1/2 grejpfruta

Dodatkowo przez ostatnie tygodnie nie schudłam ani trochę.
Proszę o jakieś podpowiedzi co robić.

Masz problemy ze słodyczami, zaleca się na początku odwyk od jakiegokolwiek dosładzania, bo potęguje ono ochotę na słodkie, a tak po odwyku nie odczuwasz ochoty na słodycze. Jest dużo sposobów na twaróg, również przepisy znajdziesz w przepisach ladies czy w dziale kuchnia. Oczywiście możesz po prostu dodać cynamonu, owoców np z rana, kakao, orzechy czy inne przyprawy/dodatki.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-03 22:24:38

wrzuć sobie owy jadłospis do dziennika żywieniowego i zobacz co jest problemem
Poczytaj artykuły z regulaminu. Wg. mnie tylko tracisz nie potrzebnie wspomagasz finansowo dietetyka. Wczytasz się to zrozumiesz, że sama mogłabyś ogarnąć swoją dietę, nie głodować i chudnąć.

Oczywiście, ze nie schudłaś, nie ma w tym nic dziwnego. Dietą bez tłuszczu załatwiłaś sobie układ hormonalny, zamroziłaś procesy fizjologiczne i wlazłaś w zastój. Żeby z niego wyjść musiałabyś głodzić się jeszcze bardziej.

A tak między nami: dziwię Ci się, wiesz? Pochorowałaś się już 3x, ewidentnie coś zlego dzieje się z Twoim układem pokarmowym, głowa Cię boli, a jeszcze nie udałaś się do szarlatana po zwrot kasy i odszkodowanie za uszczerbek na zdrowiu?

chyba dlatego że bardzo chce schudnąć, czytam teraz po kolei wszystkie artykuły z regulaminów, może coś mi się uda wymyślić. Musze przereorganizować całą dietę, może jakieś podpowiedzi?

W artykułach i dziennikach dziewczyn znajdziesz wiele podpowiedzi.

Dziewczyny co myślicie o moim jadłospisie

Po wstaniu
– duża szklanka wody

I posiłek (15-30 minut później)
1. Płatki owsiane z bananem i mlekiem, w tym owoce suszone i orzechy

II posiłek
Kanapka z masłem orzechowym, chuda wędlina, warzywa

III posiłek
Sałatka
– chude mięso 75g/2 jajka/tuńczyk z wody 75g
– dowolne warzywa
– jeśli chude mięso lub tuńczyk to łyżka oleju lub sos na bazie łyżki oleju
– łyżka otrębów owsianych
– połówka grejpfruta

IV posiłek
Danie mięsne lub rybne
– chude mięso/ryba 100g
– dowolne warzywa
– kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż/makaron 30g/ ziemianki 250g/ ciasto z 30g mąki
razowej (naleśniki, pierogi, itp)
– jeśli chude mięso lub chuda ryba, to łyżka oleju lub sos na bazie łyżki oleju


V posiłek
– chude mięso/chuda ryba 100g
– dowolne warzywa
– połówka grejpfruta

to samo sądzimy co wyżej

Poczytaj sobie co jedza Ladies : https://www.sfd.pl/-t752315.html - postaraj się ułożyć każdy posiłek tak żeby było tam białko, tłuszcze i węgle i wrzuć tutaj : https://www.sfd.pl/-t892526.html 

dziękuje, bo ja tego wszystkiego naprawdę nie rozumiem

Nie wiem czy dobrze policzyłam swoje zapotrzebowanie ale założyłam że potrzebuje dostarczać 1600kcal dziennie w tym 138g białka, 44g tłuszczu i 162g węglowodanów. W rzuciłam do dziennika co dzisiaj zjadła i chyba ogólnie granice są dobre??????? Czy mogę jeść grapefruitu po kolacji, czy nie?
Zapisałam się teraz na areobik, odpowiednio:
poniedziałek- gimnastyka wyszczuplająca
wtorek- zumba
środa- joga
czwartek- trening obwodowy
piątek- wolne
sobota - kickboxing
niedziela - wolne
Teraz jest chociaż trochę dobrze????????