rzeżba

siła duzy ciezar do 6 powt masa od 6 do 12 ciezar z zapasem 2 powt rzezba od 12 do 15 powt z malym ciezarem to tyle :D

to może jeszce do powyższego dodam to (moze jednak ktoś doradzi :): Płeć : mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 67 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Wspinaczka Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

ale co Ty chcesz rzezbic rzezba masz ladna, za mase powinienes sie zabrac, a jak jeszcze chcesz troszke tluszczu spalic, to dieta+trening+aeroby beda najlepsze

najpiwe wsie opisz najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? [...]

A6W nie robi sie w ogole ze wzgledu na to, ze tyrasz kręgosłup, a poza tym brzuch tez musi odpoczywac, wystarczy abs 3x/tyg aczkolwiek lepiej by bylo jak nie masz dostepu do silowni jakis trening domatora wrzucic, do tego brzuch katowac treningiem ABS A masa/rzeźba = dieta

Buchy_88 po co dałeś mu ten plan ?? ani nie wiesz do kogo chłopak sobie pomoże tym krzywde zrobić a masy to wcale nie zrobi to jest jakiś plan jeszcze z elementami siły bez sensu a nie wiesz nawet do kogo ma być ten plan KOLEGO OPISZ SIE WEDŁUG TEGO SZABLONU ALBO DAWAJ NA TRENING CYKLICZNY WSZYSTKO JE POPODWIESZANE W DZIAŁACH :TRENING,DIETA, [...]

wypelnij ankiete działu Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : sila rzezba Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : hokej, bieganie Dostęp do sprzętu : laweczka, sztangi, hantelki, wyciag (domowa silownia) Dieta : bialkowa, staram sie jesc co 2 do 3 godzin glownie ryz, makaron, biale mieso, warzywka [...]

mam jeszcze jedno pytanko. Na co działa trening o którym mowa w tym poście ( siła wytrzymałość masa czy rzeźba??)

leszek_00 Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]

Pytanie czy jesteś zainteresowany masą,czy rzeźba? Jeśli chcesz-moge coś dla Ciebie napisać,ale musze mieć więcej info o Tobie-trening dotychczas+dieta itd.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Możesz jeść wszystko co nie zawiera węgli.. a dawkowanie jest OK (rzeźba).

Rzeźba przy tej wadze? Nie wiem czy to ma sens. Co do planu to nie dokońca mi pasuje robinie bica i trica na każdym treningu po 3 serie. Osobiście bym radził wywalić bica i dodać podciąganie na drążku podchwytem 3 serie i trica bym robił tylko 2 serie I na plecy robił bym Rumuński Martwy ciąg zamiast klasycznego.

rumabam przeczytaj moje posty. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html plan na dobry poczatek masz opisany w linku nr 2. jak nie masz-badz nie zorganizujesz sobie-odpowiedniej ilosci obciazenia...to lepiej od razu daj se spokoj. "Cel treningowy : rzeźba (pozbycie się brzucha) " "Dieta : jem [...]

Hmm, ale jeżeli się nie mylę to dobra rzeźba zależy od tego ile mamy zredukowanej tkanki tłuszczowej. A wydaje mi się że ja posiadam około 20-25 % tkanki tłuszczowej ;/

Hmm, ale jeżeli się nie mylę to dobra rzeźba zależy od tego ile mamy zredukowanej tkanki tłuszczowej. A wydaje mi się że ja posiadam około 20-25 % tkanki tłuszczowej ;/ Redukcja się przyda, ale oczywiście nie będziesz po niej wyglądał jak z okładki men's health. Po zredukowaniu tłuszczu trzeba coś prezentować, żeby to wyglądało dobrze, inaczej.. [...]

Zbuduj masę mięśniową bo z tego co tutaj widać to jej brak. Stare dobre powiedzonko, najpierw masa potem rzeźba :P

ok rozumiem czyli za 1wszym razem metanabol i najwyzej potem rzezba com?

1. WIEK: 27 2. WAGA:70 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:113 -udo:57 -talia 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mam 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa ,Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Cel cyklu: maso-siło-rzeźba. Jak robić to już pożadnie :]

Tak naprawde to jeszcze mase da się jakoś z siłą połaczyc,ale mase i rzeżbe....Co jeszcze? Może masa,rzeżba,wydolnośc i dawanie nóg za głowe. Rozwala mnie to ze ktoś taki chce się łapać za deke. Tak naprawde jak by jadl tak jak pisze te 3 g bialka ,5 wegli i troche tluszczu to by poszedł odrazu mocno do przodu nawet i po zwyklym monohydracie. Ale [...]