ronie220

[...] ciąg,podciąganie na drążku,nawet pompki klasyczne z elewacją nóg...brzuch jest głównym stabilizatorem i trzyma prosto sylwetkę,nie dopuszczając do fleksji.Całkowita odwrotność izolacji na brzuch,prawda? Nie mówiąc już o złym bilansie sił między brzuchem,a antagonistą(prostownikami). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-20 16:11:16

A nie lepiej odpalić kanal na yT kogos kto cos osiągnął w tej dziedzinie? Np Kura. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-24 23:02:12

Po co Ci az tyle cwiczen ? Dałbym podzial push/pull nogi i oparł program na samych złożonych ruchach.Zajrzyj do artykułu "Pierwszy rok treningów".W etapie 5 masz gotowce. No dobra, a z tego podziału push/pull przez ile czasu korzystac?

Po pierwsze, wydaje mi się ze masz spora wadę w obrębie kręgosłupa. Wyglada to na skoliozę i zdestabilizowanie biodra. Badalas się pod tym katem? Chyba ze po prostu stoisz na zdjęciach jak „fleja”. Po drugie, potrzebujesz wybitnie indywidualnego programu treningowego. Inaczej będziesz wyglądać jak chłop. Już teraz masz przerośnięte czworoboczne , [...]

Po drugie, potrzebujesz wybitnie indywidualnego programu treningowego. Inaczej będziesz wyglądać jak chłop. Już teraz masz przerośnięte czworoboczne , masywne ramiona. Tu potrzeba podejścia plastycznego. Da się to zrobić w 2 dni treningowe. A ja tylko grzecznie zacytuje swoją odpowiedz %-) Pamiętajcie dziewczyny, ze trening powinien być [...]

W hip thrust zastosowałbym kilka modyfikacji: 1. Stopy trochę bliżej ławki , dosłownie 3-4cm. Piszczele maja być prostopadle względem podłoża. 2. Brakuje mi dopiecia pośladków na gorze. Tam jest trochę niewykorzystanego ruchu. 3. Guma wyglada jakby była założona dla picu. Nie widzę tam rotacji zewnętrznej biodra , a łatwo to obserwować po [...]

Nie zgodze sie ze cofanie biodra bedzie z automatu powodowalo zgiecie kolan, o ile wiesz ze masz cofac biodro starajac sie trzymac nogi proste schodzac w dol ze sztanga. A to roznica rdl (bardziej na poslad) sldl (na dwojki): https://www.instagram.com/p/CQq4IMujjPo/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:52:05 [...]

Praca łopatek nic nie zmieni w kontekście aktywacji konkretnych rejonów pleców. Porównajcie zakres ruchu przy pochyleniu, gdzie kat między tułowiem a nogami wynosi 90* a wersji, która wykonuje autorka. Im bliżej jesteśmy pionu względem ziemi tym bardziej zbliżamy się do szrugsow, które są ćwiczeniem na kaptury ! U mnie właśnie aktywacja łopatek [...]

ronie220 spodobało mi się coś takiego, ale brakuje mi drugiego zestawu na dół, chyba że ja coś źle zrozumiałem. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze rozumiem rampę np.6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 10x10kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg oczywiście to tylko przykład. start zacznę z zaniżonych maksów [...]

Dzięki ronie220, rampę robić np. 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90, Czy jakąś inną odmianę? Jeżeli to na 3 dni do fajnie bo martwił mnie fakt, że musze wybierać między wiosłem a podciąganiem. Zamiast wyciskania żołnierskiego mogę zrobić wyciskanie hantli w siadzie?

Przecież Figurant napisał że to John Kemper. Dam coś od siebie,nie wiem czy pojawił się już tutaj ten zawodnik: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f81f646ee154d79be90b20adcca2ede.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-16 14:46:20

A czego masz miec krzywy? Przy dobrej technice wszystko bedzie ok.Nie czujesz sie pewny popros instruktora zeb yci wytlumaczyl technike Kwestii nóg nie rozumiem To na klate/lapy tez uzywaj mniejszych ciezarow-szkoda stawow a pracuja przy codizennych czynnosciach Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-02 19:07:15

Moze byc Choc w plecach zamiast wyciagu mozesz dac to przenoszenie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-03 15:06:35

Generalnie plan wygląda dobrze. Podciaganie byc moze jest lepsze w kontekscie rozwijania bicepsow ale to nie znaczy, ze masz sie wystrzegać uginania. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-17 20:16:47

[...] 5.Uginanie 6.Wspięcia stojąc 7.Siedząc Kompletny trening nóg,aczkolwiek po 4-6 tyg. trochę obciął bym objętość,to może być za duży cios dla cns. Poza tym brakuje mi czegoś na kaptury.Daj jakieś szrugsy po wiosłowaniu. W tricepsie kolejność 3/1/2-w poręczach ze 4 s.Triceps przed bicepsem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-27 18:47:13

Jeżeli czujesz niedosyt,to znaczy że się obijałeś,lub ćwiczyłeś nie technicznie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-28 15:12:39

Po co katujesz klatę i łapy 2x w tygodniu? Tylko nie pisz że odbiegają rozmiarem od reszty%-) grzbiet klatka/bicepsy x nogi barki/tricepsy Zastosuj ten rozkład. Klata i łapa to priorytet chyba u kazdego, i te partie chciałbym jak najlepiej i najszybciej rozbudować, Jeszcze mam dwa pytania, Trening kapturów z jaka partia moge łaczyć?, Drugie [...]

ronie220 kazdy jest inny ..a co do autorki, daj fotki ocenimy czy jest az tak zle jak mowisz

[...] Diete to raczej wrzuc do dzialu-'Odzywianie'. Dawkowanie suplementow dzial 'Odzywki i suplementy' -Ale dobrze rozpisales ,wiec bedzie na przyszlosc(ew. mozesz wziac pelna miarke rano) I zasadniecze pytanie: Gdzie trening nog?? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-08-31 20:41:16

[...] mięśni niż na podobnym ćwiczeniu na maszynie. Włączam to ćwiczenie do swoich obwodów i będę włączał kolejne wolne ciężary, jeszcze raz dzięki! Zmieniony przez - PanJanekBialko w dniu 2017-12-23 20:03:02 I tych mięśni dalej być nie miał , gdybyś ćwiczył na maszynach. Ot klucz do sukcesu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-23 22:53:33