ronie220

[...] uzywajac jednoczesnie duzych ciezarow.Wtdy bedziesz mogl progresowac z ciezarem-i dawac meisniowi konkretny bodziec. Zrob progresje 12/10/8/6/8-z dobra technika. Straj sie flarowac lokciami idealnie na boki-przyzwyczaisz sie i przy wiekszych ciezarach nie bedzie lamania pozycji technicznej Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-13 14:11:22

[...] trening stricte siłowy-w wypadku zaawansowanej osoby.Prawdziwy, hipertroficzny trening-to split,który zawiera: -wielostawowe lifty -uzupełniające lifty -ćw. izolacyjne -ew. ćwiczenia specjalne + Setki metod. A trening całego ciała sprowadza się do 1,maksymalnie 2 ćwiczeń na partię. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-14 16:05:43

1,5kg piersi to koszta sięgające 25zł.Ale nie wiem jakie to ma znaczenie. ronie, ostatnio byla promo na fileta 12zł/kg w tesco caly tydzien, mogles narobic zakupow teraz tez jest pormo w biedrze na piers 11.50/kg wiec 1.5kg kupisz za 15zł

I od razu będziesz mógł zarezerwoać sobie wizytę u ortopedy :-)) Skąd ten wniosek?

Darek-tylko że Antoś też szedł z miejsca na 1200kcal (100kg chłop) i o to też się martwię :-( Przez 2 tygodnie będzie gadanie, że jest to najlepsza dieta, potem chwila ciszy i np dieta bananowa, tłuszczowa czy kapuściana będzie najlepsza na świecie.

Ja mu życzę powodzenia.Wiecie-napisaliśmy co powinniśmy napisać.Za 5-10 lat kiedy siądzie mu zdrowie,nie będzie mógł przyjść na forum i mieć do nikogo pretensji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-01 15:03:24

Antek poszedł na cmentarz? Chyba po kurczaka :>

[...] a odnosnie tego dolka: Prawdopodobnie plecy zaokroglaja sie w mocny luk kiedy nastepuje mocna migracja bioder-i przeniesienie ciezaru ciala na piety-a to sa b.wazne czynniki w tyej wersji martwego.Wiekszosc pracy przejmuja wtedy posladki i dwuglowe. edit-albo jak apok-koles ma wielka dupe Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-04 20:36:03

Witam :-) Wprowadzam nowy trening (kolejny etap z "Pierwszy rok treningów by Ronie220") Będzie się on dzielił na dwa zestawy: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady [...]

Ja popieram Nightingala. Jakbyś dopiął miskę i zaserwował jakiś mocny mezocykl masowy,poszedłbyś do przodu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-27 17:01:51

Ile masz Pawle białka w diecie? Z tego co pisałeś 1,5/1,8g razem z roślinnym. Na tym się nie rośnie przy tym stażu.Chyba że kogoś interesuje minimalna poprawa w skali całego roku:-) Nie liczę ile czego jem. W tej chwili białko zwierzęce dostarczam jedząc dziennie z pół kilo piersi i z pięć jaj. Twoim zdaniem sterydy nie pozwalają lepiej przyswajać [...]

Silny nigdy nie byłem, nie mam do tego predyspozycji Winowajcą jest raczej trening ,a nie brak predyspozycji ;-) Przy takim stażu można dźwigać naprawdę solidne ciężary-bez względu na to,czy byłeś zabiedzonym anorektykiem,który nie miał siły odkręcić słoika,czy wysportowanym facetem. Jednakże nie warto gonić za wynikami.Szkoda stawów. Otóż to. [...]

Dzięki. :-) Paweł, ale pojechałeś z objętością i ogromny progrestempie, niesamowite, gratulacje. Paweł patrzac na Ciebie odstawiam na bok myśl, że albo siłowy, albo biegowy. Jeż będę łączył w te same dni. Nawet sylwetka skorzystala, lepsza separacja moim zdaniem. Masz gdzies dokładny plan treningowy? Dzięki. Zmieniłem trochę filozofię treningową [...]

Śledziłem te zawody dla naturali i chyba każdy znający sie na rzeczy przyzna, że Suder nie ma nawet podlotu do Pawla. Lepszej naturalnej sylwetki nie widziałem. Oprócz sporej masy sa ladne proporcje i kształty, czego większości brakuje. Ale z drugiej strony co mu z wygranej? Cwiczy dla siebie, nie żyje z tego a do zawodow trzeba tylko dokładać. [...]

[...] 60kg chłopak nie musi skupiać się na żadnym czuciu. Powinien wykonywać złożone ćwiczenia, w których współgra ze sobą jak największa ilośc mięśni. To stymuluje i hipertrofie i poprawia motoryke czy coś takiego jak integralnośc strukturalną. Na ćwiczenia plastyczne i mind-muscle przyjdzie czas. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 21:16:42

Łopatki widać, że pracują. Ale nic więcej nie można wywnioskować z tego nagrania. Może po prostu nie ma jeszcze czego czuć. Pewnie tak jest. Wniosek trenowac jesc i spac ;-) , chociaz dzisiaj wiosło nienajgorzej weszło Nagranie kiepskie bo w piwnicy nie ma gdzie postawic telefonu.

Szacun za treningi o 5 rano. Tak trzymać ! Dzięki dzisiaj było tak: -goblet squat 15x17kg - 15x22kg - 15x22kg - 15x23,25kg - 15x23,25 przy większych ciężarach msuze uważac bo zaczynam plecmai ciągnąc -Wl 35,5kg 12-11-10-10-9 łądnie weszło w klatke -wyciskanie hantli stojąc 5 seri 12x7kg -Wyciskanie wąsko 4 serie 10x30,5kg -wpięcia na palce bez [...]

ronie220, a w podciaganiu to Panie i Panowie beda w jednej kategorii oceniani? ;-)

Przejrzałem troche stron ;-) Choć dla mnie podciąganie jest tylko narzędziem do rozbudowywania grzbietu. Ale czasem trzeba dorzucić ciężaru do pieca. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-15 15:14:17

Tak z trej strony a zamówienie do ronie220 na priw :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-07-15 16:50:37