ronie220

W głównych ćwiczeniach wprowadź periodyzację liniową .. Perio co? :) Wytłumaczysz coś więcej?

Zostaw martwy ciąg klasyczny i opanuj tutaj technikę. Przysiady daj na początek, póxniej klatkę żeby dół pleców i nogi odpoczęły a dalej martwy. a podciąganie gdzie wrzucić ?

Zdaję sobie sprawę ale ciężko dostać takie poręcze. W sumie odwrotnym chwytem też miażdzyło ale to już niezdrowe dla barków. Do odwrotnego chwytu trzeba być siłowo kozakiem na standardowych poręczach

A martwy ciąg robisz? Jakie ciężary lecą względem siadów? Mnie łamało w okresie kiedy martwego nie robiłem w ogóle. Właśnie miałem to napisać. Przeczytałem kiedyś gdzieś poza tym portalem, że przysiady pomagają w osiągach w martwym ciągu ale odwrotnie - nie. Jest to nieprawda, bowiem martwy ciąg pomaga w osiągach w przysiadach.

To standard na początku, bo przy małej ilości masy mięsniowej nawet minimalna różnica rzuca się w oczy. To tak jakby wrzucić na jeden talerz torebkę ryżu a na drugi pól, różnica rzuca się w oczy. Ale wrzuć 5 torebek i 4,5 a nic nie zauważysz. Podobnie z sylwetką-im więcej masy tym mniej będzie widać te dysproporcje. Czyli się tym nie przejmować i [...]

To standard na początku, bo przy małej ilości masy mięsniowej nawet minimalna różnica rzuca się w oczy. To tak jakby wrzucić na jeden talerz torebkę ryżu a na drugi pól, różnica rzuca się w oczy. Ale wrzuć 5 torebek i 4,5 a nic nie zauważysz. Podobnie z sylwetką-im więcej masy tym mniej będzie widać te dysproporcje. Czyli się tym nie przejmować i [...]

Zgadza się. Narazie trenuj i obserwuj ciało. Jeśli dysproporcje zamias znikać bedą się pogłębiały to przebadaj się pod kątem wad postawy. A jeżeli lekarz powie że to przez wadę postawy którą mam (garb) to nic się nie da z tym zrobić? Będę musiał skończyć z siłownią? Bo nie chciałbym wyglądać jak jakieś straszydło

Musze to lepiej pojac chlopacy... Powiedzmy mamy Push czwiczenie - Wyciskanie sztangi leżąc z art powieszonego by ronie220 nie jest tma uwzgledniona ilosc serii, ale przeciez nie bedzie to chyba tylko jedna prawda? Dajmy na to sa to 3 serie to robiac to 3/4 w tyg mamy juz 9 serii + , gdzie mamy tez jeszcze same wyciskanie hantlami na skosnej, [...]

Wiesz, jeśli mówimy o seriach roboczych to już 5 jest bardzo dużą objętościa. Jeśli jednak mamy w to wliczać również serie rozgrzewkowe to zdarza się, że 10 wcale nie będzie jakims wyzwaniem. Przy rampie to jakieś 6-7 serii to dla mnie standard przy ćwiczeniach złożonych. Ale generalnie ludzie trenują za lekko i boją się objętości.

Wiesz, jeśli mówimy o seriach roboczych to już 5 jest bardzo dużą objętościa. Jeśli jednak mamy w to wliczać również serie rozgrzewkowe to zdarza się, że 10 wcale nie będzie jakims wyzwaniem. Przy rampie to jakieś 6-7 serii to dla mnie standard przy ćwiczeniach złożonych. Ale generalnie ludzie trenują za lekko i boją się objętości. Prawda. Ale [...]

Kup sobie kółeczko i będziesz mógł robić ab wheel, genialne ćwiczenie na mięśnie brzucha. No ale też bardzo trzeba pamiętać, że to ćwiczenie bardzo wymagające i na początek trudne ale później robi mega robotę nie tylko dla brzucha ale całego rdzenia

Ja tak samo robie nizszy zakres powotrzen bo widze ze sila idzie ... Ja rzadko wychodzę poza 8-10p w siłowych bojach. Ja praktycznie w kazdym cwiczeniu staram sie nie robic wiecj jak 8 , lubie robic 6-7 powtorzen a na klate 3,4 i to takich ciezkich serii a ciezarem bardzo duzym.Pamietam jak zaczynalem i robilem hantlami 7,5 kg i pamietam jaki to [...]

Mierzyłeś biodra? Klatkę piersiową ? Spadek wody i glikogenu też w pewnej mierze odbił by sie na obwodach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-01 20:15:15

Oczywiście, że ruszy. Też kiedyś byłem cienkim chłopcem, jak wiekszość osób %-) Dalej jestes %-) Oczywiscie zart, ale prowokujesz takim wpisem %-)

[...] wspięcia stojąc 5 x 20, kolejnego siedząc a na koniec wypychanie palcami na suwnicy. Tylko zadbaj o prawidłową technikę, a więc pełny zakres ruchu i pauza na dole. Z czasem powinny się poprawiać. Zdarza się, że obwód jest ten sam ale kształt się zmienia, więc nie bazuj jedynie na pomiarach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-19 09:47:51

2x dziennie sam bym chętnie spróbował, ale jakoś nie widzi mi się tyle razy chodzić na siłkę, pakować sie, brać później prysznic %-) Dla mnie była kosa :-)) takie sesje 40 minutowe i 4-5 razy w tygodniu. Miałem akurat podział rano wielostawowce i ciężkie akcesoria popołudniu izolacja i pompka. Super ale faktycznie logistycznie problematyczne i [...]

10-15 min aero jako jedna z części rozgrzewki to bardzo dobre rozwiązanie :-)) Są 3 etapy rogrzewki: 1.Rozgrzewka ogólna-np. jazda na rowerku 10-15min na zwiększenie temperatury całego ciała. 2.Rozgrzewka każdego stawu. 3.Rozgrzewka pod dane ćwiczenie, czyli serie z mniejszym ciężarem i stopniowa progresja.

Diety nie układa sie pod trening, tylko swoje cele, poziom bf, profil hormonalny....itd. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-13 19:39:41

Myślałem że prostowniki to jeden mięsień, zaś grupa to kilka oddzielnych segmentow neuroniesniowych, jak np miesnie grzbietu gdzie mamy najszerszy, czworoboczny, obły i szereg innych. Prostownik to prostownik, nawet jeśli ciągnie się do łopatek to dalej ten sam mięsień. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2022-12-08 15:57:46

[...] to dość dużo Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 19:48:59 Jakieś "wspomaganie" było ? Powiem Ci, że u mnie przysiady czy wiosło trzymały się dobrze, ale najbardziej leciało z wyciskania . Najczęściej stosuję CKD, więc brakuje prądu na treningach. Zobaczymy jak będzie w tym roku. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-10 14:05:38