ronie220

Standard: wyciskanie 25/30min /brzuszki,tutaj można nawet godzinę.Dzięki temu spalisz tłuszcz z tych mięśni,i pewnie urosną znacznie. Tylko podczas wykonywania tych aerobów przegryzaj batony,żeby otworzyć okno anaboliczne. .....}:-( Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-19 20:10:12

Chcesz jedynie przytyć? Zapraszamy wiec do Mc donalda a nie na forum sportowe ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-06 15:54:40

odpowiednie zbilansowana dieta+aeroby ankieta a potem http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-15 21:43:17

Wyniki siłowe podaj. Poza tym nie układamy treningów pod CYKL.Suplementy to tylko uzupełnienie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-27 10:18:12

Robiłeś "obiegówki" na klatkę i ręce ? To porażka, a nie trening. Jak koledzy wyżej wspomniali-cwiczymy całe ciało. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-08 12:12:25

Jeśli trenujesz na siłowni to 1-2 treningi z 1-2 ćwiczeniami w zupełności wystarczy. Jeśli nie trenujesz na siłowni to niestety poza wytrzymałością niczego nie poprawisz. Trenuję na siłowni :-) Dzięki za odpowiedź! :-)

Ronie220, jestem początkująca,martwy 60-70kg przy wzroście 152 cm ,waga 48 kg ,

Jeżeli rzeczywiście siadasz 100kg,zapomnij o treningu stricte siłowym.Nie czas a takie treningi.Jeszcze długi progres przed tobą,jeżeli będziesz trenował przemyślanie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-26 15:19:26

To sie zgadza. Ale sam wiesz, ze niektórzy przesadzaja i roluja sie + wykonują przed każdym treningiem multum ćwiczeń rozciągających, bo przeczytali ksiazke "badz sprawny jak lampart" %-) powiem CI szczerze ze u siebie na silowni nie widze by nad to ktos interesowal sie tematem dobrzej rozgrzewki nawet%)

[...] leżąc x4 2. wyciskanie sztangielek na ławce + x4 3. martwy ciąg x4 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 5. pompki na poręczach x3 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc x3 7. allahy x4 8. wspięcia na palce stojąc x3 Nie rob uginania podudzi przed mc.Poza tym trening bardzo dobry. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-04 19:25:44

Oczywiście, że można. Przed siłowym czy po ? Obie wersje mają swoje plusy i minusy. Jeśli zrobisz przed to fajnie się rozgrzejesz i aktywujesz układ nerowowy. Jeśli po to dynamika będzie jeszcze większa bo ciało pracuje już na najwyższych obrotach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-01 10:35:49

Może troszeczkę. Ale nie oczekuj dużych rezultatów. Nawet jeżeli po treningu czuje pompę i zmęczenie?

[...] jest takie same i stanowi taka sama role. Chociaz przy ciezkich przysiadach zatrzymal bym sie na chwilke, bowiem zaleca sie wziąć wdech przed faza negatywu.Pomaga to zachowac stabilna pozycje,i krzywizne kregoslupa. Ale jak mowie,w bardzo ciezkich,kilku a nawet jedno powtorzeniowych Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-04 16:06:12

Przysiady. I inne ćwiczenia w których pracuje jak najwięcej i jak największych mięśni. Ale - jak napisał ronie220 - samych sutów nie odsączysz.

Tutaj zajmujemy się głównie treningiem siłowym. Popytaj na jakimś forum związanym z tą dyscypliną . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-31 17:59:56

Jesli faktycznie chcesz sportowej sylwetki to zacznij ćwiczyć cale cialo, najlepiej na silowni. Moze to byc Twoim postanowieniem na nowy rok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-24 17:39:04

A to ten-co nikt mu nie dogodzi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-28 18:05:56

Chcesz tłuc te pompki na ilośc to rób 2 razy w tygodniu po treningu 1 x max. Powtórzenia powinny skrupulatnie rosnąć. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-12 19:09:37

Przejrzyj temat, do którego link wkleił kolega . Następnie przeczytaj wszystkie poradniki jakie znajdziesz na forum. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-28 19:54:48

Warto tutaj dodać, że nie nabierzesz 10kg suchej masy mięsniowej w 2-3 miesięce. Na to potrzeba poświęcić naprawdę dużo czasu . Ja z tego co pamiętam gdzieś przez rok/półtorej nie przekraczałem 70kg. Jeżeli zaczyna się od poziomu szczura tak to wygląda. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-09 19:33:41