ronie220

Pull jest ok.W głównych ćwiczeniach nie mniej jak 5s(tj. wyciskanie,przysiad,mc),reszta może i być po 4s.Zakresy od 6 do 8/10 w uzupełniających. Ale żeby nie faworyzować danego łańcucha funkcjonalnego,proponuje przeplatać: Tyd. 1- Push/pull/Push Tyd. 2- Pull/push/Pull I tak na zmianę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-03 15:14:45

[...] ;-) Ja tam nie widzę żadnych dysproporcji skoro w przysiadzie idzie 105kg. Zmień trening, cofnij się z ciężarem, wprowadź progresję liniowa i powolutku sobie buduj siłę bez żadnego napalania się. Stówa niedługo pójdzie, ale na serię. Po co więc tracić czas na mierzenie maksów ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-18 22:11:15

Redukcja.Po 6-10 tygodniach problem się rozwiąże. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-18 15:35:42

Maszyny nie są Ci potrzebne . Drązek + wiosło i martwy ciąg. Zrób te ćwiczenia porządnie i to starczy. Jeśli ma to mieć sens to ćwicz całe ciało dwa razy w tygodniu-np. podział góra/doł lub push/pull. Nie powinieneś faworyzować pleców na tym etapie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 09:45:17

Pytanie chyba nie do tego dzialu.Zastanawiasz sie czy moglbys cw. plecy w osobny dizen-a przedramie solo trenujesz w pn. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-10 15:30:07

Jak dla mnie 4 dni z rzędu odpada.Inaczej bym to podzielił: push/pull/off/legs.Chociaż podziałów jest mnóstwo,do wyboru do koloru . Poza tym 1000 zł na suplementy? Bez sensu.Dobra dieta+ ewentualnie kreatyna za circa 50 zł,i wyjdzie na to samo.Dosłownie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-11 11:42:33

Nie.Zresztą w twoim wypadku to najlepszy podział.Ułóż coś,i daj do oceny.Chociaż na forum krąży pełno gotowców,wystarczy poszukać. I pisz w jednym poście. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-11 12:08:29

Myślisz że po ponad 4 latach.autor nadal nie wie co to za metoda? Jak dobrze że go uświadomiłeś! Być taki długi okres czasu w niewiedzy to klapa! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-30 20:13:10

To jest dział dla ZAAWANSOWANYCH.Skąd tutaj takie denne pytania? Dobierz wszystko indywidualnie. W drugim dniu atakujesz ten sam łańcuch funkcjonalny-więc tutaj można ograniczyć się do 3 ćw. na klatkę/2 na barki i 2 na tricepsy.Wystarczy. Reszta wedle uznania. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-05 20:57:55

Lub pn nogi wt barki(bok i przod) lapy-najlepiej w ss-jesli staz pozwoli pt klata/najszerszy+tyl barka(raptem 1 ćwiczenie) Jeżeli chodzi o splita. Mozna ew. zrobic push pull Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-04 19:10:28

Ronie220 - polemizowałbym :) Wiem, że sporo osób twierdzi, że to niemożliwe - ale moja wielokrotna praktyka pokazuje co innego. Ilekroć znacznie zmniejszałem szerokość chwytu - tylekroć natychmiast widziałem wyraźną różnicę w rozbudowaniu "środkowej" części klatki. Wbrew pozorom o funkcjonowaniu naszego organizmu wciąż wiemy bardzo niewiele, [...]

o ronie220 zielony graty :-D a przy okazji co masz na mysli prostowanie do konca , bo nie wierze ze robisz ruch az do zablokowania łokciami np przy uginaniu ramion sztanga stojac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-15 09:53:58

Włosy,a raczej ich wypadanie,mogą być powiązane z szybkim wzrostem masy....;-) Testosteron :)

2x w tygodniu maks,jeżeli mówimy o "masie". Dopracuj miskę,bo tutaj jest klucz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-16 17:37:20

2 lata temu po redukcji miałem 78cm w pasie i 63cm w udzie i wyglądały jak patyki. U mnie podobnie. Zmora wysokich

[...] się ograniczać, bo proch nie dosyć, że może powodować problemy z trawieniem, to i nie zawiera w rzeczywistości tylu składników odżywczych, co podaje producent. Także przemyśl czy naprawdę warto. Każdy na początku mysli, że odżywki to magiczne pigułki na wzrost masy. Niestety tak nie jest. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-01 11:04:06

Rozpiska wg. ronie220, nie powinno sie ćwiczyć pleców po bicepsie, ale zdałem się na wiedze roniego220. klatka / barki nogi x biceps / triceps / przedramię plecy / kaptury x x

Wystarczy jeden trening w tygodniu.Jeśli zadbasz o odpowiedni dobór ćwiczeń i technikę, to mięśnie będą rosły i na pewno tego w żaden sposób nie przyśpieszysz.No chyba, że zaczniesz się wspomagać ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-10-27 10:01:43

[...] 20-40min zrobi swoje(w tym wypadku spali "boczki") Musisz jednac z ktoregos cwiczenia zrezygnowac.Samo bieganie 3x w tyg wystarczy .Rolki? jezeli to pasja mozesz jezdzic jezeli nie to tez mozesz ale z umiarem.Polecam hiit/tabata.Poszukaj i poczytaj.Na forum bylo juz kupe art. o tym Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-26 17:54:10

A jak chcesz robić masę bez diety ? Ja raczej nie mogę mieć diety ponieważ nie mam wpływu na to co będzie na obiad w szkole albo co ugotuje w domu mama.