ronie220

Dlaczego chcesz zmienić plan ? Jakie miałeś postępy na obecnym planie treningowym ? Dość szybka ta zmiana Dla urozmaicenia ćwiczeń, chciałbym spróbować czegoś nowego. Postępy mam moim zdaniem trochę wolne (ale to pewnie przez brak diety, którą teraz wprowadzę). Np. wyciskanie żołnierskie robię na 10+10+sztanga, a 7 miesięcy temu zaczynałem od [...]

To w dniu hiper jest składanka, a więc wszytko robisz po 10 powtórzeń bez przerwy. Robisz 4 takie serie. W dniu siły po tyle serii i powtórzeń co masz teraz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-12 21:33:16

[...] OK. Dodaj jeszcze jakąś formę martwego ciągu-może być na lekko ugiętych nogach z hantlami + uginanie podudzi. Później coś stricte na pośladkowe, np. hip thrust i jedno ćwiczenie na łydki. Odwodzenia można sobie narazie darować. Poza tym klatke połącz z barkami i tricepsem a plecy z bicepsem . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-16 21:20:59

Dziękuje chłopaki ;) ale dlaczego złe jest to że po każdym treningu robie brzuch.? (a6w to gniot z którego już zrezygnowąłem ;)) Ronie220 dzięki ;) troszkę zaczne z tymi węglami ;)

IMHO szkoda czasu na osobne ćwiczenia przedramion czy np. kapturów. Zgadzam się. Osobiscie treningów kapturów zaprzestałem kilka lat temu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-14 13:49:43

Byłeś u ortopedy? Pozbycie się skrzywienia na pewno doda ci kilka cm wzrostu;-) tak z tym że wtedy doktorka rodzinna mi mówiła że chyba tylko operacyjnie mogę wyprostować.

A jaki masz aktualnie czas na 100m ? Warto mieć jakieś cele ale Twoje są chyba trochę zbyt górnolotne. Cza na 100m mam ok. 13 sec Dlatego napisałem ze to jest moje marzenie, no nic przez dwa lata zredukuje tluszcz i zbuduje większą mase mięśniową i będę miał możliwość zapisania się do klubu atletycznego, to zobacze wtedy co mi powiedzą ;d

@remik 7 - byłoby super :) Dobra po przeczytaniu podklejonego posta od Ronie220, doszedłem do wniosku, że na typowy split chyba faktycznie za wcześnie. Pomimo, że będę trenował 3 razy w tygodniu postanowiłem podzielić trening na A i B. Nie obciążam mięśni jeszcze na tyle by dawać im tydzień spokoju i regeneracji (jeżeli się mylę poprawcie mnie). [...]

[...] na Colemana ,który był zawodowcem i trenował na gigantycznych sztangielkach ? Trochę się pogubiłeś.Jeśli uważasz iż klatka na dole ruchu (i tak samo czwórki) się wyłącza-przestudiuj anatomię.To że nie możesz jej ścisnąć,(bo de facto znajduje się w pełnym rozciągnięciu),o niczym nie świadczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-26 20:19:40

[...] mi o to, że nie ma fizycznej możliwości zrobienia pełnego ruchu z tak dużymi sztangielkami,bo wadzą o klatkę. Częściowe ruchy-jak już wspomniał Nigtingal-są dobre okresowo. Na dłuższą metę budujesz przykurcz i nie aktywujesz wszystkich jednostek motorycznych do pracy(niespodzianka ? ). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-26 20:38:11

Maskowanie problemu to nie jest "bezpieczeństwo". Są inne ćwiczenia w których buty nie pomogą a patologie sylwetkowe wyjdą na wierzch. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-28 16:56:07

Ja potrafię się spompować bez ciężaru,i co z tego? PS.Pisz w jednym poście,bo z tematu robi się tasiemiec! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-29 14:29:56

W ćw. wielostawowych-przerwa intuicyjna-tyle że nie dłużej niż 2/3 min-bo masz tylko podładować energię a nie ochłonąć Progresja w każdym ćw. wielostawowym-w izolacjach nie konieczna Odnośnie diety-dział Odżywianie się kłania.Oblicz sobie sam-ile powinno być białka/ww/tłuszczy itp.. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-29 15:35:45

Też przez to przechodziłem. Nie można bagatelizować problemu. Tyle że ja trenowałem cały czas, a przerwy wiązały się z pogorszeniem bólu. Zdaje się, że fizjo mówił mi to samo i zalecał ćwiczenia ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-21 12:23:05

Którym planem chcesz trenować, bo nie rozumiem ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-17 12:46:40

W zestawie A zostaw już tylko to wiosłowanie na plecy. Nie wiem ile dźwigasz, więc nie doradzę. Ale generalnie tak, by wszystkie serie robić z zapasem na conajmniej 2-3 ruchy. Później można stopniowo zwiekszać. Myślę ,że można dodać przenoszenie sztangielki zza głowę do zestawu A żeby była zgodność po 2. Z początku mam zacząć od normalnych [...]

Możesz robić stałym ciężarem a dokładac co trening jeśli będziesz czuł się na siłach. Ostatnie pytanie będę miał i już ciebie nie będę męczył. Lepiej robić powtórzenia wolno czy szybko ,bo na forach są różne wypowiedzi. ,zawsze mnie to zastanawiało , jak Ty robisz np ? Opuszczam wolniej a podnoszę zawsze w miarę szybko i dynamicznie. Choć w [...]

Ja bym sie kierowal w strone wycisku w waskim-moze nawet wersja 1/1 RM Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-24 20:26:42

Plan ogólnie nie jest zły jednak ni jak mi nie pasują ćwiczenia typu rozpiętki czy unoszenie bokiem w górze siłowej. Generalnie głównie z tego względu iż chciałbym uzyskać większą hipertrofię - jestem, że tak powiem "wąski w barach" - stąd unoszenie bokiem. Mogę je całkowicie przenieść do Upper Hyper (B), do tej pory było również jako akcesorium. [...]

Tomasz1405 - wczesniej tez split,tez 4 dni w tyg. 1-klata,lydy, 2-plecy,kaptur,tyl barkow 3- barki, uda, 4- biceps, tRiceps, przedramie ronie220- Wszystko cwiczyl. Kwestia Wynikow Silowych - MaRtwy ciag: w poczatkowej fazie ruchu pozytywnego boli go kregoslup przy zbyt duzum ciezarze (jesli nie opuszcza sztangi nisko to moze dac znaczniw wiekszy [...]