ronie220

Dół masz za to mocno okrojony. Ja tam bym dodał ze dwa ćwiczenia minimum. Face pulla spokojnie do góry można wrzucić. Nie chcę przeładować. Dobra to może fronty ? A co z opornymi łapami? Zmieniony przez - Draceus w dniu 2017-10-27 19:50:31 Ale przeładowanie nóg to powyżej 7-8 ćwiczeń ;-) U Ciebie jest prawie tyle co na bicka a porównaj obie [...]

Co do opornych łap : na pewno nie rosną czy sobie wmawiasz, bo oczekujesz 45cm po roku treningów ? No ale wiesz te 37 cm mnie nie satysfakcjonuje :P A w udzie mam 64 dla porównania więc wiesz :P Zmieniony przez - Draceus w dniu 2017-10-27 21:49:48

Może po prostu do nóg masz predyspozycje albo jest na nich dużo tłuszczu. Predyspozycja do nóg, bo długo kopałem piłkę , a u mn w rodzinie nawet matka ma dowalone uda mimo, że nigdy nie trenowała :D Za to pośladsony mam małe :P

Narazie bym trenował bez żadnych priorytetów. Łapy powinny rosnąć na tym planie. To dobra dołożę de Fronty w treningu dołu na jakieś 8-12 ruchów przy stałym ciężarze i git. Choć nie powiem kusiło mnie by dodać jakieś High Pull'e albo Power Clean'y ale to może kiedyś, jak bd trochę silniejszy, albo na redukcji by zrobić coś dla odmiany. Dziękuję ci [...]

Buduj siłę dalej. 2 godziny z rozgrzewką to standard przy takim podziale. Chłopaki sie spierają :P

Grzbiet solidny. Prostownika chyba trochę brakuje ale to z czasem nadrobisz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-23 16:38:18

11.12 dt 0. external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x102.5 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 No i na lawce tez juz ciezko sie robi ale dolozone;-) Z ohp mam tak jak mowisz ronie220.

15.12 dt 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x60 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 Dzisiaj troche bez mocy to bez dokladania a nawet z cofnieciem do 60 w ohp;-) Ronie220 Ty to masz ta moc trzeba przyznac. A jak mocy dzisiaj malo to na jutro na siady trzeba troche sie [...]

15.12 dt 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x60 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 Dzisiaj troche bez mocy to bez dokladania a nawet z cofnieciem do 60 w ohp;-) Ronie220 Ty to masz ta moc trzeba przyznac. A jak mocy dzisiaj malo to na jutro na siady trzeba troche sie [...]

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jeżeli jest przeładowany to dlaczego radzisz dodać [...]

[...] i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + martwy ciąg + wyciskanie hantli i coś na ramiona. Niczego więcej nie potrzebujesz na tym etapie. Także mniejsza ilośc ćwiczeń ale trening całego ciała równomiernie zamiast katowanie kilkoma ćwiczeniami wybranych mięśni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 09:42:32

[...] Podział pleców na grubość,szerokość,dobra opcja.Ale ćwiczenia dobrałeś trochę chaotycznie.Można to dużo lepiej rozpisać. Tak na wstępie mogę jedynie powiedzieć że 5 dni z rzędu jak dla mnie bez sensu.Ciało musi się regenerować. Z kolei na 4 dni będzie ciężko to rozpisać w takiej konfiguracji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-08-23 15:01:00

Przy Twoim stażu ciężko nie widzieć postępów, gdyż rośnie się od patrzenia na sztangę.Później już zaczynają się schody i trzeba wykazywać się pewną dozą rozeznania.Dlatego warto zaczynać mądrze i stopniowo intensyfikować treningi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-04 17:36:26

Wygoogluj sobie "5x5 Bill Starr".Na tym programie i masa bedzie, i sila. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-06 15:52:37

ronie220 Niby dlaczego nie można łączyć barków z klatką??? i po co komuś z 7 miesięcznym stażem powtórzenia negatywne??? demolub Dałbym poniedziałek nogi + barki środa klatka + bic + tric piątek plecy + przedramię pozdro

A po 12seriach na biceps przy stazu trzech lat mysle ze sie nie przetrenuje Do autora- zajrzyj do tematow pumy666,a szczegolnie experymentu nr.5 http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5:_KLATA_TOTALNA_-_POST_KONSULTACYJNY-t484260.html Duzo przydatnych infi.na temat techniki i cwiczen Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-23 20:18:00

Prostowanie rob w ramach rozgrzewki.Mysle ze trening ci sie tak nie przedluzy za bardzo. Szkoda ze niemozesz trenowac 4x ,wtedy dwoglowe bys dal na osobny dzien. Pozdrawiam! edit:W jednym tygodniu rob zwykle przysiady a w drugim hack,na zmiane. I po chlopocie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-24 13:38:38

[...] powinien ruszyc gore.Co do treningu Mateusza, jest on zaawansowanym kulturysta i wie co na niego najlepiej dziala .Niestety ty musisz tą droge znalezc. przedewszystkim powiedz od jakiego czasu masz stagnacje w tym rejonie klaty,jakie treningi juz probowales no i z jakimi efektami?? BY RONNIE Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-24 15:55:46

Troche pracuja.Ale bardziej przy wykrokach. Jeszcze zalezy czy robisz pelne czy polowki Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-24 16:15:19

[...] Mlotkowe sciskajace rozpietki Pompki klasyczne z nogami na podwysszeniu Znow za duzo cwiczen moze tylko cofnac postepy.Góra 2cw na skosie Pamietaj ze musisz rozwijac cała klate Jej gorna,dolną i srodkową czesc Ja bym postawil na Skos sztange Pompki Mlotkowe skos moze w ss z rozpietkami Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-25 12:54:57