ronie220

bardziej kulturystyczny tzn co mam dodac do tego treningu wymienionego przez Ronie220 ?

Mozesz zostać w tym dziale, gdyż mamy wszystkie informacje o Tobie w jednym miejscu. Jeśli chodzi o sprzęt to przynajmniej sztanga z obciążeniem i ławeczka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-02 10:55:38

Jeśli chcesz wrócić to FBW 3 dniowe, może być z dwoma zestawami. Gotowce masz w temacie podwieszonym pierwszy rok treningów. Akurat wakacyjne lenistwo xd. Dzięki za odpowiedzi faktycznie zacznę od FBW tylko przez jaki czas minimum musiałbym z takim planem trenować?

A po co ? Będzie krócej i podobno takie samo działanie. Ale wolę się wzorować na waszej decyzji.

Naprawdę nikt nie napisze o wyciskaniu na klate? %-) Bo tak serio to nikt nie lubi tego ćwiczenia... wszyscy je robią bo przecież trzeba mieć wielką klatę. To tak jak z matematyką - nikt nie lubi ale przecież trzeba policzyć wypłatę :D

Zabierz się za porządne odżywianie to będziesz się rozwijał. Lektura dla ciebie: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Przeczytałem, mam zamiar stosować :) Wielkie dzięki. Ale mam dwa pytania, na które odpowiedzi nie znalazłem: 1. Zaczynać od 0? Całkiem początkujący nie jestem, ale popełniałem masę błędów, więc tutaj [...]

Niektóre moje podopieczne jedzą podobną ilość kcal ;-) Plus najlepsze co możesz zrobić, to rozwijać równomiernie całe ciało. Klatomaniactwo nie jest wskazane. Czyli jakbym podniósł do 3000 kcal byłoby już o wiele lepiej ? :)

Szybciej byś rósł- to proste. Napisz jaki planujesz rozkład poszczególnych makroskładników. Wtedy pomogę. Okej dzięki wielkie :) Powyżej wstawiłem dietę moją, tam w 3 posiłku zamiast kaszy jaglanej jadam też ryż basmati lub makaron pełno ziarnisty . Wstawię wieczorem jak wrócę z pracy. Bo chciałbym przybrać na masie ale boję się że wszystko [...]

Niektóre moje podopieczne jedzą podobną ilość kcal ;-) Plus najlepsze co możesz zrobić, to rozwijać równomiernie całe ciało. Klatomaniactwo nie jest wskazane. Tu się muszę zgodzić. To znaczy tylko wtedy, gdy nie policzę;-), a i tak chudnę.

Czesto trzeba robić rzeczy, które nam nie pasują lub których po prostu nie lubimy ;-) A ww. programów podejrzewam, że nie darzysz sympatią z tego względu, iż są wymagające. Łatwiej przecież zrobić samą klatkę lub bicepsy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-29 21:10:12

Przynajmniej takie zapiski nigdy nie przepadną. Watpie by w telefonie wytrzymały tyle lat, tym bardziej ze model sie wymienia co jakis czas badz cos sie zepsuje i wszystko ulega kasacji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-06-20 21:46:18

Plan faktycznie kiepski. Już nie mogę patrzeć na połaczenie barków z nogami, gdzie te drugie są zrobione na odczep się. Push/pull lub góra/dół 4 dniowy a ruszysz mocno do przodu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-14 10:18:05

ronie220 Nic nie bralem ani leków ani tescia prohormonow również. Zyje w duzym stresie wywolanym przez lęki ciagle sie denerwuje gdy rozmyslam o zyciu a przez te nerey slabiej sypiam.

Możesz biegać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-21 08:29:23

[...] z kolei w zakresie 8 atak na 4-6rm Oczywisice mozna zacyznac od ciut mniejszych obc. Dla 100kg: RAMPA 5 20x5 40x5 60x5 80x5 90x3 100x1/3rm RAMPA 8 20x8 40x8 55x8 70x8 80x6 95x4-6rm Ale jest to tylko ogolny zapis. Strategia rampy bazuje na autoregulacji-wiec duzo zalezy od dnia,checi,sil itp. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-11 20:43:43

Wielkiej masy nie oczekuj po tym treningu,no chyba że jesteś 60kg patyczakiem.Podaj obwody,jak i wyniki siłowe-bez tego ani rusz. post nad twoim pisze waga 74 kg }:-(

Jeżeli duży brzuch to zasługa grubej fałdy tłuszczowej-dieta redukcyjna + trening aerobowy/anaerobowy. Tymi,jak i żadnymi innymi ćwiczeniami-nie zrzucisz zalegającego tłuszczu. Przeczytaj ten artykuł od deski do deski; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-23 09:11:36

Możesz jak najbardziej.Możesz nawet klatkę trenować 5x w tygodniu,kto ci zabroni?

Wszelkie skosy ujemne/dipsy/rozpietki/wyc.gilotynowe/wyc.mlotkowe/brama Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-08 11:51:33

FBW,3x w tygodniu. Zacznij od samego gryfu,szlifuj technikę i stopniowo wchodź na większe ciężary. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-03 19:11:55