ronie220

tyd/przerwy /i tyd lekkich treningow. Przyrostu masy mozesz sie spodziewac jak wrocisz po przerwie zregenerowany Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-11 15:15:16

[...] waska 1B-uginanie z prostym 2A-francuz 2B-mlotki 3A-wyciag/lina 3B-uginanie w oparciu PLECY drazek (ale 4s) wioslo-jeden rodzaj wystarczy mc wznosy w opadzie BARKI 1-wyciskanie -jedna forma wystarczy 2-wznosy boczne power 3-face pull technik chyba tlumaczyc nie musze. W razie pytan --pisz Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-17 14:58:18

Skoro fajnie się ćwiczy i jak domniemam progres się utrzymuje-nic nie zmieniaj. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-09 15:22:39

Nie jest to optymalne rozwiązanie ale tak tez da się robić postępy . Pomagałem już osobom , które miały do dyspozycji jedynie pt-nd i jakoś dało radę robić postępy. Wiem, wolałbym mieć ze 3 albo 4 dni w tygodniu wolne, ale na razie nie ma na to szans. Czyli pilnować diety i robić dwa podzielone treningi oparte na ćwiczeniach, które koledzy [...]

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ? Nie ma szans proponowałem ;-)

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ? Ok. Na co dzień sporo się ruszam, tylko nie na siłce.

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ? Ok. Na co dzień sporo się ruszam, tylko nie na siłce. To działaj na tyle na ile możesz i zobaczymy jakie będą efekty. Pamiętaj o diecie.

Wprowadź progresję liniową-pierw wyczerp potencjał zakresów rzedu 10-12p, później 8p, później 6p i na koniec możesz posiedzieć na piątkach (oczywiście w siłowych ćwiczeniach a nie izolacjach). Ale początkujący budują siłę bardzo szybko. Po co więc robić 5p skoro tym samym ciężarem można robić 10-12 po kilku tygodniach. Za jaki czas moge zejsc np [...]

Wprowadź progresję liniową-pierw wyczerp potencjał zakresów rzedu 10-12p, później 8p, później 6p i na koniec możesz posiedzieć na piątkach (oczywiście w siłowych ćwiczeniach a nie izolacjach). Ale początkujący budują siłę bardzo szybko. Po co więc robić 5p skoro tym samym ciężarem można robić 10-12 po kilku tygodniach. Za jaki czas moge zejsc np [...]

Na pewno jest tak źle ? Wstaw zdjęcie to ocenimy. Ale jeśli tak masz rozmieszczone przyczepy to musisz zaakceptować swoje kształty i ćwiczyć dalej. Według mnie wyglada to masakrycznie i demotywująco :/ Zreszta, sam zobacz. Jeszcze nie są do konca symetryczne /SFD/2016/10/26/2c494ea624a34355ab931a995c36e561.jpg

Witaj Co tutaj pisać..sprzęt bardzo ubogi. Możesz wprowadzić jakiś zestaw ale postepy szybko się wyczerpią. Spróbuj np. tego: 1.Goblet squat 5 x 20 2.Pompki klasyczne na ziemi 5 x 15-20p 3.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5 x 12-15p 4.Wyciskanie sztangielki stojąc 5 x 12-15p 5. Burpees 4 x max -tak na podkręcenie metabolizmu Taki zestaw [...]

Ja sądzę, że wersja jednorącz jakoś bardzo nie pobudzi klatki a raczej mięśnie brzucha, które będą pracowały izometrycznie i stabilizowały tułów. Jako że mam problem ze stabilizacją łopatki to chyba będzie ok że "popracuje" stabilizacja. W ogóle jest mnóstwo świetnych ćwiczeń na landmine Ja uwielbiam w tej wersji hack przysiady I wygodnie się to [...]

"Okno anaboloczne" to nie jest wymysł.Jest w tym sporo prawdy.Wymysłem producentów jest raczej to, że po treningu jak najszybciej trzeba uzupełnić braki, gdyż w innym wypadku dopadnie nas katabolizm. Dokładnie o to mi chodziło. Jak czytam, że jak przez godzinę nie dostarczysz np. BCAA to przestaniesz rosnąć, to mnie na śmiech bierze. Zmieniony [...]

@TomQ-MAG Mógłbyś mi podać owe ćwiczenia i powiedzieć kiedy je robić? @ronie220 Bardzo możliwe, że przeciążył bo przekładałem ten deload i przekładałem bo czułem się dobrze i były dobre wyniki siłowe (jak ma ten etap treningów)...do czasu. Fizjo powiedział, że ból jest spowodowany tym, że jestem bardzo pospinany, więc chyba odpada opcja, że coś [...]

Ja bym powiedział że przy tym stażu każdemu mięśniowi brakuje masy i szerokości;-) Podejrzewam że winowajcą jest technika. Spytam w ten sposób-umiesz robić chociażby wznosy na boki? Świetne ćwiczenie budujące gł. lateralną barków,jednak większość osób je kaleczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-24 13:08:11

[...] linek jednoręcz-ręka przechodzi poza obrys ciała wyc. hantli z supinacją Żadne wyc. w wąskim chwycie Dobry plan z priorytetem na środek klaty: 1.Pompki na poręczach z obc. 4s 2.Wyc. hantli wąski młotkowy skos dod. 3A Wyc. ściskający poziom 3s 3B Krzyżowanie high-middle-z akcentem 3s Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-27 18:08:15

A jak efekty jesli chodzi o budowanie masy? U mnie waga bez większych zmian, musiałbym dorzucić parę kilo. Wizualnie bez większych zmian w sylwetce

Jeśli czujesz potrzebę to owszem. Osobiście przerw nie robię wcale. Jedynie zaczynam nowy plan z zaniżonych ciężarów i to jest dla mnie deloading. Tylko trzeba go będzie rozpisać, żeby np. przysiady nie kłóciły się z wiosłami, które były dzień wcześniej itp. Potem wstawię do oceny. A jak z ilością serii na partie? Podobnie jak w push-pull, nie?

Trening ma być wsparciem pod sw?Jeżeli tak,ten się nie nadaje. Potrzebujesz podstawowych wielostawowych ćwiczeń,bez niepotrzebnej izolacji.I nie widzę sensu ćwiczyć więcej jak 3x w tygodniu. Polecam przestudiować ten artykuł:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-03 16:49:30

podział jak przedstawił Ronie220 powyżej, lecz ja w takiej sytuacji potraktowałbym to jako swego rodzaju szkielet wokół którego rozbudować by należało tak aby trening był "bardziej kulturystyczny" mam nadzieję, ze już rozumiesz i że będziesz potrafił juz to ułozyc tajk aby nie pisać tegio od nowa a tylko nanieść poprawki...