ronie220

[...] 1.Podciąganie na drązku szerokim chwytem RAMPA 6 2.Podciąganie sztangi do klatki RAMPA 8 3.Wyciąg gorny-szeroki chwyt 4x8-12p Dzien grubości-ruchy eksplozywne,wielkie ciezary Dzien szerokosci-ruchy powolne i dokladne-technika perfekcyjna Trening sprawdzony,dobry-pobudzi kazda czesc plecow. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-25 11:35:30

[...] 10/10/8/6 Krzyzowanie linek 10/10/10 Ok-wycisk ściskający daj na koniec zamiast bramy Szerokosc Szerokie wyciskania sztangi RAMPA 8 Wyciskanie sztangielek bez zwezania ich w trakcie ruchu 10/10/8/6 Rozpietki z hantlami 10/10/10 Ok,w gilotynie nie atakowałbym większych ciężarów niż 8rm Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-07 12:50:41

[...] przy zachowaniu POPRAWNEJ TECHNIKI. Z czasem dojdzie mind-muscle,ale do tego potrzeba podstaw. Ja się już nie mieszam w ten temat-ale powiem tak: Zamiast kupować suplementy,uzbieraj i zainwestuj w sprzęt.Te 150kg obciążenia,gryf,drążek czy poręcze,stojaki to podstawa dla każdego świeżaka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-03 15:28:33

WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci sprawdzenia ale mocno zlany jestem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD BARKÓW: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 [...]

[...] zbyt krótką przerwą? Dostosuj do swojego organizmu;-) Mnie np. po wypiciu białka za jakiś czas zaczyna ssać w żołądku. 2 godzin bym nie wytrzymał.Jeżeli po 40min możesz spokojnie zjeść posiłek-śmiało.Tylko po co te węgle po treningu? Chyba nie obawiasz się uszczuplonych zasobów glikogenu? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-18 16:41:03

[...] napinacz powięzi szerokiej. Lub kiedy kolano nie podążało by w kierunku stopy. 2.Nigdy nie zwiększaj ciężary kosztem techniki.Spokojnie-dopiero uczysz się techniki,więc nie ma sensu żyłować.Ogarniemy wszystko i będziesz dokładał z treningu na trening 2,5/5kg do każdego ćwiczenia bez gadania. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-23 11:49:21

Wyciskanie rób siłowe,czyli te które wykonywałeś wcześniej. Co do ustawienia ławeczki-za bardzo zmniejszyłeś skos. Ma być lekko pochylona(nie pion).Piszę o poprzednim filmie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-09 20:21:58

Martwy nie wygląda tragicznie. Martwi mnie twój ból odcinka lędźwiowego. Przebadaj to.Możliwe że posiadasz jakąś wadę postawy. Arnoldki-zaczynaj ruch mając sztangielkę przed sobą-dłonie odwrócone. Wiosłowanie-mówiłem chyba że masz złapać 30kg? Michał,ty się opieprzasz.Zaczyna być ciężej to sobie kończysz serie,mimo tego że poszło by jeszcze co [...]

Się nie dziwię że on nie rośnie jak je 300 węgli przy takiej wadze i wieku.;-) Poczytaj,jakie przede wszystkim zadania w organizmie mają węglowodany.Tylko tyle;-) Poza tym Michał rośnie.Trzeba naprawdę mieć klapki na oczach żeby tego nie zauważyć.No ale panuje chora moda-"Dowal 7g węgli i będziesz rósł jak szalony! Czyto będzie fat/woda czy [...]

Sorry ronnie, dwa zdania napiszę. Martwy nie wygląda tragicznie. Martwi mnie twój ból odcinka lędźwiowego. Przebadaj to.Możliwe że posiadasz jakąś wadę postawy. Lordoza lędźwiowa jest zniesiona, przez co ograniczona jest amortyzacja kręgosłupa. Może to być następstwem wspomnianej skoliozy, ale żeby nie tracić czasu na domniemania i spekulacje [...]

Tak.Te mięśnie w głównej mierze są odpowiedzialne za ruch aniżeli stabilizację kręgosłupa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-13 14:54:39

Mozesz wegle podciągnąć do 300g w dni treningu i 250g w dni wolne. Na początek będzie w sam raz. To mam zwiększyć kalorykę o 400kcal i waga będzie spadać? }:-( Coś mi się w to wierzyć nie chce.

Okej, post po tygodniu. Ze średniej z całego tygodnia waga wyszła... 94.1 więc 900g. w dół ;). Poza tym, widzę w lustrze że ewidentnie mnie wciąga. Także dzięki ronie220 za poradę. Faktycznie działa! Pomiary wrzucę dzisiaj wieczorem, tak samo jak ostatnio, po treningu. Dodatkowo mam zamiar zrobić pomiar BF. Zobaczymy co tam sie pokaże ;).

Ok dzięki wielki. A jeszcze mam pytanie bo nie ma tu uwzgladnionego ćwiczenia osobno na kaptury(strugi ) dodać te ćwiczenie do planu czy już nie trzeba? Massz face pulla i martwe ciągi.. Właśnie że nie mam faceta pulla

Fajna i estetyczna sylwetka. Może i tak ale brakuje w niej stażu i mięśni ;)

Naleśniki wyglądają apetycznie. Zwykłe, mączne, czy jakieś fit bez glutenu ? Ronnie nie bawie się w te fity srity. Biorę taką która ma dobre makro i cenę akurat tutaj była żytnia z lidla. A tu składniki na ciasto 20 gram mąki 1 jajo Reszta woda/ mleko na poprawe konsystencji I to jest dobre podejście.

Słuchałem kiedyś jakiegos wywiadu ale zbyt wiele do powiedzenia to on nie miał %-) Akurat ten polecam bo fajne tematy poruszane no i długość w sam raz na cardio. ;)

Widzę, że Czawajnica robi się coraz bardziej popularna %-) Jak pyszna to sie robi popularną a z kukurydzą i z małą ilością sera miazga ;)

Rack pull chwytem rwaniowym-zapomniane ćwiczenie a czworoboczny ladnie kosi. Wczoraj za wąsko złapałem i musze wymyśleć z czego robic racki bo z tego co wczoraj złapałem to jest za wąsko.

Ankietę wypełnij. Ostro pojechałeś z tą klatą Więc dla odmiany zrobimy to w 3 ćw. max. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-26 12:37:08