ronie220

Ty nie możesz mieć nagrody jako mod %-) Łot? Łaj? Zrezygnuj z funkcji moda i będziesz mógł brać udział dwa razy w miesiącu w konkursach :-))

Jaki masz staż ? Z kim mamy do czynienia, początkującym czy solidnie zbudowanym zawodnikiem ? Bardziej początkujący. Niby ćwiczę parę lat, ale 2x kontuzja + przerwy spowodowały, że sporo z głowy wyleciało, a mięśnie poleciały ;)

[...] klatke. Reszte tak samo. Skoro chcesz roz splita partia 2x week-ja mimo wysztsko robilbym klasycznego. Trening podany przez Huberta jest dobry-ale w dniu grubosci nic innego jak zrobic wyc. mlotkowy.Cw. fajnie 'podbije' ci klatke.Poza tym jest mocne ciezarowo. Wyc. sciskajacy daj w dniu gory Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-26 20:16:07

Jeśli będzie za ciężko, to po prostu zmniejsz ilość treningów.Na początku może być kiepsko, ale później organizm się zaadaptuje.Możesz ewentualnie uwzględnić to w diecie i dodać jakiś posiłek bonusowy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-01-06 18:34:26

[...] siłowni patrze na: Ilość sprzętu, jakość sprzętu, czy obsługa jest miła, cena karnetu, i czy jest blisko (to ostatnie to akurat mało ważne) Dlatego wybrałem Saturn Fitness na Targówku i nawet gdyby nie był blisko mnie to i tak bym dojeżdżał bo warto. Nie reklamuj na siłę swojego klubu ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-24 19:26:26

ronie220 czyli co? Suwnicę mógłbym dać do push B czy wgl nie robić?

ronie220 czyli co? Suwnicę mógłbym dać do push B czy wgl nie robić? Jak Rion , odpuściłbym. Nogi i tak praktycznie na każdej sesji pracują .

A podrzucił byś jakiś Temat o tym FBW bo nie mam pojęcia o tym żadnego... Wystraczy z jednej parti zrobić po jednym ćwiczeniu? (ronie220) Zmieniony przez - Smolny95 w dniu 2018-10-21 17:00:00 Wystarczy po jednym, bo będziesz je robił 3 razy w tygodniu. A wiec czesta stymulacja i podniesienie syntezy protein.

Nie uważam,by 55kg chłopiec potrzebował 4 tys. kcal ;-) Może zacznij po prostu się dobrze odżywiać i zapomnij o swoim typie budowy? Większość "ektomorfików" to de facto ludzie,którzy opieprzają się na treningach bądź jedzą tyle co kot napłakał. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-24 15:23:36

[...] ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Robisz na zasadzie: upper 1 lower 1 x upper 2 lower 2 x x Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-21 15:00:16

Podłóż jakieś krzesło pod nogi i się podciągaj. Nie masz ławeczki z regulacją skosu? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-21 20:20:00

ronie220 Myślisz, że nie zaglądałem ?? Ale wszędzie jest dużo chętnych by pomóc.

Rzeczywiście "mała pomyłka" %-) Radzę dodać jakieś ćwiczenia uginające kolano inaczej czeka cię ciężka kontuzja w przyszłości. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-25 14:28:06

Gratuluję decyzji ! Nie warto załamywać rąk i składać broni ;-) Jakim sprzętem dysponujesz ? Obciążenie rąk w ogóle odpada, czy trzymanie sztangielek wchodzi w rachubę ? Gdybym nie odpisywał to przypomnij mi się na PW. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-10-19 17:21:18

A co lekarz powiedział ? Możesz w ogóle trenować siłowo ? Jednak to specjalista powinien Ci dobierać plan a nie internet . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-07 22:29:51

ronie220 dlaczego mówisz że robi tylko połowę nóg? Nie pytam ze złośliwości tylko sam robię w podobny sposób i chciałbym wiedzieć co robię źle. Zmieniony przez - zajkosz w dniu 2015-09-01 15:39:59

skopiowal bym xtrasa ;-) suwnica 200 no no :-D ... a teraz zabieramy sie do pracy :-D autor ronie220 @, Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]

Zajrzyj do słownika (artykuły podwieszone). Tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Poza tym jest specjalny temat stworzony dla pojedynczych pytań. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-06-02 09:50:48

ronie220 - dzięki za odp. Wrzucę potem jeszcze plan i poproszę o ocenę. Przez ostatnie 2 miesiące jechałem co trening do upadku mięśniowego (mój błąd bo nie miałem kiedy sie zregenerować przy 3 dniowym fbw) a do tego doszły jeszcze prywatnie ciężkie czasy (mało snu, zredukowałem dietę, za duzo stresu) no i jakoś pękłem :)

Wypełnij ankietę dla zaawansowanych-skoro już tutaj piszesz. Jeżeli do dyspozycji 3dni(aby): klata/plecy/tył barków nogi barki(część) /łapy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-10 15:33:58