ronie220

allachy na wyciagu-z obciazeniem oczywiscie wznosy nog wiszac na drazku lub w oparciu-z obciazeniem opad na boki z hantla wg mnie najlepsze cw na poszczegolne czesci brzucha Osobiscie kazde z nich lacze w ss z innymi cw-bez obciazenia Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-01 13:57:34

Zdarza mi się trenować przed 8. Najczęściej budzę się o 6, popijam białko a później dalej kładę się spać. Miałem taki etap, że wstawałem i szybko szejka piłem ale teraz już odpuściłem. Wstaję z reguły 5:30-6:00 wtedy szybki szejk z płatków i jazda :-))

Ja również mialem rewolucje po płatkach. To byly jescze czasy szkolne. Przed lekcjami zawsze musiałem odwiedzać kibel. Sporo osób tak reaguje na płatki może błonnika za dużo czy coś. Mnie owsiane zapychają mocno jak wciągnę 100g to jestem zapchany na długo po jaglanych bloka nie mam;-)

Ja do tego jakieś pieczywko i tak od kilku lat. Ja od dłuższego czasu stałe menu płatki jaglane, oliwa z oliwek, mleko, whey + blender %-)

Ćwicz na "sucho". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-28 13:47:13

Odświeże, żeby nam temat nie spadł. No i po co ;))) zartuje! Tylko czysta gra!

Nie za dużo tych ćwiczeń ? A 2 serie to zdecydowanie za mało. Wprowadź dwa zestawy treningowe i nie będzie konieczności upychania wszystkiego do jednego dnia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-03 20:27:13

Do treningu nie mam zastrzeżeń.Może jedynie w dniu pleców brakuje mi jakiegoś wiosłowania.Dziwi mnie jedynie fakt spożywania 9 gram na kg/m/c węglowodanów;-) Widzę dosyć często twoje plany,powiedz lepiej jak z wynikami.Idzie do przodu? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-21 11:00:24

[...] ponieważ mam aktywny tryb życia dosyć. Od rana masaż, czasami prowadzę tbc, potem swoje treningi, a czasami znowu jakiś masaż - non stop w ruchu. Planuje on nowego roku dziennik poprowadzić i po wakacjach sprawdzić wyniki. Dzięki wielkie ronie220 za ocenę. Pozdrawiam i wesołych świąt :) Zmieniony przez - boc2u w dniu 2011-12-21 14:08:18

[...] serii , niż 3-4 ... pewnie nie jeden cieszyłby się z pompy , ale ja już ten etap przeszedłem . Jednak przyznam że najlepiej wchodzi mi roztrenowanie w sposób opisany przez ronie220....i właśnie dzisiaj zacząłem taki trening. Najbliższy start planuję na marzec i myślę że do tej pory będę trenował... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

Na pewno trochę poprawisz sylwetkę takze trenuj. W przyszłości mozesz pojsc na siłownię lub kupic jakis sprzęt. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-04-26 16:34:11

Dobre będą allachy czy lepiej unoszenie nóg w zwisie, czy może zwykłe brzuszki na ławce rzymskiej? Allachy to jedno z najlepszych cwiczen na ten rejon, ale pracuje tu głównie gora brzucha. By zaakthwowac dol potrzeba jeszcze jakichs wznosow nog. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-09 21:05:30

[...] ścięgna tworzącego stożek rotatorów.Dobry specjalista na pewno pomoże, choć podejrzewam, że nie zaleci całkowitego odpuszczenia ćwiczeń.W przypadku kontuzji tkanek miękkich w regeneracji może nawet pomóc umiarkowany ruch, gdyż stymuluje produkcję kolagenu i zapobiega powstawaniu zwłóknień. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-17 11:49:44

Po Twoim opisie wynika, że masz najprawdopodobniej wadę postawy jakąś lub tak jak wspomniał Ronie mocno technika wykonania leży. Możesz wrzucić fotki sylwetki luzem? Wrzucę wieczorem. Ja bym zaczął od przeanalizowania techniki we wszelkich ćwiczeniach, bo możliwe, że dochodzi do dyslokacji stawu ramiennego. Ściągasz łopatki w retrakcje? Staram [...]

Zrob sobie 100p na linkach jako cw. 4. Druga polowa ruchu-tzw 'setka' Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-06 18:38:31

Generalnie pasuje na forum zasada, by nie odkopywać starych tematów ;-) Nie spotkałam się jeszcze z taką zasadą na żadnym forum. Uważam, że lepiej odkopać niż zakładać pięć takich samych tematów i robić syf ale nie ma problemu będę pamiętała. Może w takim razie temat po prostu zamknąć żeby nikt nic nie dopisywał. Pozdrawiam :)

Jaka orka ? Nie zakładaj takich ciężarów, że żyłujesz już w pierwszej serii to nie będzie ciężko. Niech wszystkie idą na lajcie z dużym zapasem przez conajmniej kilka tygodni. Ewentualnie 3 x 6, po kilku tygodniach 3 x 5 i 3 x 3 . Też będzie wchodzić. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-10-27 21:46:29

Ćwicz w przedziale 6-10p i dokładaj cieżarów. Co się stało z kolanem ? Trenowanie samych uginań nie jest opcją zdrową bo budujesz dysproporcje sił w stawie. Wypadła mi rzepka ze stawu, to było jakoś 2 lata temu.

[...] Właśnie-idzie siła-powinna iśc masa. Jeżeli takiej sytuacji nie ma: Zła technika Złe ćwiczenia-szczególnie główne-np.wyc.na poziomie sztangi-który w rzeczywistości może rozwijać u ciebie przednie aktony barków i tricepsy. Nie każda budowa ciała nadaje się do tego ćw. Zła dieta Brak mind-muscle Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-10 21:29:31

Przy plecach raczej czesciowy mc-typu rack pull. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-30 09:05:49