NICK: boc2u
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata
Cel: masa
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: trawy kurze...
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3800
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 9
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: -
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -
Poniedziałek
plecy
1. MC 8-8-8-6-6
2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8-8-8-8-8
3. Ściąganie linki z wyciągu dolnego wąsko 10-10-8
4. Szrugsy 15-12-10
Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 15-15-15
2. Crunch 15-15-15
3. Skłony w bok ze sztangielką 15-15-15
Wtorek
Klatka
1. Dipsy 10-8-8-6-6
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8-8-8-6
3. Wycisk ściskający 12-12-10
Triceps
1. Wycisk wąsko 8-8-6-6
2. Pompki w podporze tyłem 10-10-8-8
Środa – wolne
Czwartek
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10-10-8-8
2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10-8-8
3. Wznos boczny wylewający 12-12-12
4. Wznos boczny w opadzie tułowia 15-12-12
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 10-10-8-8
2. Uginanie ramion z hantlami na ławeczce 10-10-8-8
Piątek
Nogi
1. Przysiady tylnie 8-8-8-6-6
2. Przysiady bułgarskie 8-8-8-8
3. Żuraw 8-8-8-8
4. Uginanie leżąc 12-10-10
5. Wspięcia siedząc 3x15
6. Wspięcia odwrotne 3x15
Proszę o ocenę.
"Everything Is Possible When You Really Really Want It"