ronie220

Słaba mobilność dolnych partii ciała to stadnard. Prowadziłem już chłopaków, którzy nie potrafili zrobić nawet 1/3 przysiadu. Można to szybko poprawić mobilizacją w postaci rozciągania dynamicznego przed treningiem. Przez jakiś okres czasu pomocne mogą być również podkładki pod pięty. Ale tego przez neta nie doradzę. A pośladków nie powinieneś [...]

Bez suplementów jest lepiej i zdrowiej ;-) Aczkolwiek nie każdy ma czas i fundusze na tak dopracowaną dietę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-15 16:54:43

[...] pośladki,nie przejmowałbym się tym.Biceps czy klatka też ci zapewne rosną,to też stanowi taki problem?Ale dziwi mnie jedna rzecz: Dlaczego nie robisz przysiadów? To podstawowe ćwiczenie.Nie tylko nóg,całego ciała. Poza tym takich tematów było multum,używaj wyszukiwarki następnym razem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-21 15:03:53

To ciekawe co piszesz. Obserwowanie danej partii na pewno pomaga pogłębić czucie. Tutaj wszystko ma istotne znaczenie.Nawet głośność muzyki w tle;-) Słyszałem nawet o naklejaniu plastrów w rejony które chcemy rekrutować najmocniej.I to na pewno nie jest jakieś widzimisię.Polecam poczytać jak działa taping w fizjoterapii,bowiem to dosyć ciekawa [...]

To ciekawe co piszesz. Obserwowanie danej partii na pewno pomaga pogłębić czucie. Tutaj wszystko ma istotne znaczenie.Nawet głośność muzyki w tle;-) Słyszałem nawet o naklejaniu plastrów w rejony które chcemy rekrutować najmocniej.I to na pewno nie jest jakieś widzimisię.Polecam poczytać jak działa taping w fizjoterapii,bowiem to dosyć ciekawa [...]

Jakie rejony chcesz najbardziej aktywować? Każde ćwiczenie pobudza całą klatkę.W zależności od kąta/techniki zmienia się jedynie procentowy angaż konkretnych części. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-15 20:30:10

Proste FBW ,3x w tygodniu.Znajdziesz w podwieszonych. I zacznij się dobrze odżywiać.W innym wypadku nie będzie mięśni,sił i chęci na trening. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-02-04 10:47:28

Ale te 50cm rozumiem ze masz w lydce? Bo w udzie to dziewczyny tyle maja. ponad 51cm w łydce.

Może żeby nie zakładać nowego tematu to zadam jeszcze jedno pytanie które mnie nurtuje. W poniedziałek robię nogi 16 serii czworogłowy uda, 12 serii dwugłowy uda oraz 12 serii na łydki. Na siłowni widziałem też maszyny do ćwiczeń mięśni przywodzicieli i odwodzicieli uda więc pytanie czy robić też te mięśnie a jak tak to ile serii i czy używać [...]

A jaki masz staż ? Bo 5 dni jest ok dla zaawansowanego gościa, który ma dobre warunki do regeneracji . W przypadku początkujących 3 dni to optimum . 2 tygodnie stażu ale ja mam taką psychikę że nie potrafię robić niczego na 50%. Jak zaczynałem biegać to biegałem prawie codziennie a jak przestawałem biegać to przestawałem biegać w ogóle inaczej nie [...]

Wale prosto z mostu: Pisz w dziale trening w domowych warunkach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-16 19:29:29

Jeśli jesteś początkującym, to ogranicz się do wiosłowań, martwych ciągów i szrugsów. A sam czworoboczny dzieli się na 3 części -dolną, środkową i górną.Na każdy rejon można znaleźć osobne ćwiczenie.Tylko po co się rozdrabniać ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-09-08 09:40:51

Przy treningu bicepsa prostuj do końca.Napięcie nie zniknie a będziesz trenował w większym zakresie a co za tym idzie wszechstronniej atakował ramię(np.w dolnej części ruchu mocno pracuje brachialis). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-14 21:55:11

ronie220 chłopak piszac tu otrzymujac odpowiedz od ciebie ze ma prostowac do konca bedzie blokowac rece przy samym koncu dlatego trzeba poczatkujacemu napisac tak jak to zrobiłeś w drugim poście i mi dokladnie o to samo chodziło ;-)

Rutkow Git.O to mi chodziło. Niestety często widuję ludzi opuszczających tylko do 3/4 czy nawet 2/4,do tego pochylających tułów do przodu pod koniec ,co tworzy iluzje pełnego ruchu;-) A z tego bicepsa nie będzie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-15 15:55:56

Ja bym strzelał że 115kg-6 serii po 6 powtórzeń. Ale trudno powiedzieć,nie znając całego kontekstu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-29 17:08:52

Czujesz mięsień prosty uda (rectus femoris). Jedną z jego funkcji jest zginanie bioder.Stąd czujesz palenie w tej okolicy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-03-18 16:46:55

Klatkę zrób z barkami, a łapy osobno w piątek. To będzie fajne urozmaicenie. A zmiany możesz wprowadzać również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale. No bede musial tak sprobowac. A ile czasu powinien trwac 1 trening na mase? Pytasz o jedną sesję treningową czy cały cykl ?

Jak efekty po makrocyklu z mojego artykułu? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-29 09:20:47

Przedtreningówka przed sztukami walki ? Bez sensu.Chyba, że to same stymulanty.Ale najczęściej w składzie dodają aakg, agmatyne i inne składniki zwiekszające pompe.To tylko przeszkadza w sportach walki. Używaj samej beta alaniny i od czasu do czasu kofeiny jeśli brakuje powera. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-23 15:42:59