ronie220

[...] z przed głowy 2a podciąganie do klatki 3s 2b wznosy boczny 3s A Pompki na poręczach B Uginanie z prostym A Wyciąg z prostym drążkiem B Młotki z hantlami Na brzuch normalny-masowy trening.O abs zapomnij . 1.Wznosy nóg z obc 2.Allachy 3.Russian twist Puki co tyle wystarczy-1w tyg po nogach Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-06 15:56:03

Ja bym ściął trochę węgli a dodał 15-20g tłuszczy w diecie. Możesz stosować carb cycling i w DT jeśc koło200g węglowodanów a w dni wolne 15-170. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-02 18:22:12

..... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-12 09:04:26

[...] + czworoboczne). Masz 8 tygodni ciągłego wzrostu siły setowej jak i masy.Później możesz zgłosić się po lekkie modyfikacje w planie.Już na początku zaznaczę że nie będzie to nowy plan,tylko kontynuacja poprzednich faz. Aha-te 250g białka zwierzęcego musisz jeść.Stopniowo podbijaj do 300g. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-13 13:04:57

Posiedź na fbw 1/2 miesiące.Po tak długiej przerwie to najlepsze wyjście. Później wejdź na split'a,z partią 2x week. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-27 19:37:28

[...] wioslo/szrugsy i tyle barki-ok choc zamiast arnoldkow dalbym podicaganie lin dolnego wyciagu-by nie katowac zbytnio przednich aktonow. Na poreczach zrob docisk 1/2 by zbytnio nie angazowac klatki.Ostanie cw. daj moze wyprosty przedramion Biceps ok- I zastanowilbym sie czy nie polaczyc cw. w ss Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-02 21:40:11

Nie całe 190cm. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-04 16:31:51

Nie widziałem tego filmu tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=-WUeq7j0WPg Yates niezłe bydle Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-06-11 19:34:58

Wpisuję : "John Brown bodybuilder".Wtedy jakieś skromne info. znajdę. Sylwetka miazga. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b202aea9d814cc39ef3b878a3d34360.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-30 14:52:24

Panowie, z powodu zapalenia płuc na koniec roku musiałem przerwać treningi... Później jeszcze przez prawie 5 tyg trzymała mnie gorączka i tak doszedłem do siebie jakieś 2,5 tygodnia temu. Po drodze zjadłem 3 serie antybiotyków i tak znowu jestem w d... i zaczynam w sumie prawie od nowa... Mam pytanie jak teraz wrócić do treningów? zacząć od samego [...]

[...] Pozdrawiam Nie można też popadać w skrajności. Nie widzę przeciwwskazań by czasem w ramach odskoczni zastosować klasyczny split i robić postępy, mimo że według wszystkich przesłanek jest to skazane na porażkę. Sam tak robię i znam wielu naturali co jednak potrafili rosnąć na takich schemacie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-31 20:47:19

[...] z drugiej strony jeśli masz silne plecy to w tylnym się nimi poratujesz i możesz nadal zachowywac naturalna krzywizne kręgosłupa. Tutaj mały błąd i już dochodzi do fleksji. A poza tym kto normalny odpuszcza serie, kiedy technika zaczyna lekko kuleć ? %-) Prawdziwa siła techniki się nie boi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-30 20:30:28

Snatch push press to rozumiem, zwykły pp ale szerokim chwytem? Chwytem rwaniowym zza karku.

[...] 40kg then AMRAP 1min Pull Ups Nie pamiętam kiedy mi tak rwania wchodziły jak dzisiaj %-) była moooooc :-P było podejście pod rekord, ale nie udane. Innym razem:-) Siady znowu ciężko... WOD eliminacyjny do Medieval Games. Wynik 126 powtórzeń. Nie końca jestem zadowolony, ale cóż ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-30 20:38:49

Tu masz link gdzie ronie220 sam zaproponował ten rozkład (odpowiedz 7 ) http://www.sfd.pl/Problem...-t1006468.html?master=1#

Nie wiem czy nie korzystniej zredukowac ilosc treningow silowych do 3. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-27 18:01:47

Dzisiaj było kolejne ważenie i znów kolejne na "+" ;) ronie220 to malutko nie wiem czy głodny nie będę chodził bo obecnie mam 7g na kg masy :D

[...] ma jak we wcześniejszych treningach,niebawem będzie nowy zakupiony Wcześniej na wyciągu źle było obciążenie obliczone Trening poszedł według mnie dobrze, ledwo się ruszam :D ronie220 te śmieciowe żarcie typu cini minis itd to miałem akurat i dałem do smaku, będę unikał ich a co do obcięcia węgli się zastanawiam bo skoro idzie waga do przodu co [...]

To lekko podbijesz i zadbasz o odpowiednią podaż warzyw.Rozumiem że próbowałeś już niższych wartości?Ogranicz śmiecie typu płatki cini minis,sosy...itd.Poza tym ile Ty tego chleba wsuwasz że wychodzi 180g węgla? Jest chudy i zalanie raczej nie grozi, więc też nie musi tak rygorystycznie trzymać diety. Ale warzywa potrzebne, to fakt. Kejmo, dalej [...]

A co na taki trening Twoje stawy ? Bo to trochę tak jakbyś zacierał zamarznięty silnik. Moje stawy dały znać wczorajszego dnia, gdzie doskwierał mi ból w okolicach karku i mięśni dwugłowych. Skończyła mi się maść rozgrzewająca, a trening w tak niskiej temperaturze był ekstremalny. Akurat przy 'Bear Complex' jest o tyle dobrze, że przerwy są [...]