DT - VVIZARD

Wtorek 23.08.2016

A - Siła

Squat Snatch 1RM
1 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5
Snatch Pull 2,2,2,2,2
2 x 60, 65, 70, 75, 80

B - WOD

Team of 2
AMRAP 20min 23sek
600m Run

Wynik: 11 ( 22,22min )

C - Gimnastyka

Strict Ring Muscle Ups + MedBall
2 x CC, 4kg, 4kg, 6kg, 10kg, 10kg

Ring Muscle Ups + MedBall
3 x 4kg, 4kg, 4kg, 4kg, 4kg, 6kg

Po wczorajszym treningu strasznie spięte plecy i dwugłowe. Snatch w miarę dobrze technicznie, ale bez mocy.
Biegało się ciężko. Spięło mnie jeszcze bardziej, ale wyniku tego chyba już nikt nie pobije
Ring Muscle Ups z medballem pierwszy raz robiłem, ale całkiem dobrze mi wychodziły.

Czwartek 25.08.2016

A - Siła

Bulgarian Split Squat 6,6,6,6
6 x 40, 45, 50, 55

Close Grip Bench Press 3RM
3 x 40, 50, 60, 70, 80, 85, 90, 95

B - WOD

A - Handstand Walk - praktyka

B:
For time:
10-8-6-4-2
Power Clean 70kg
*every set of PC,
10 Front Rack Lunges 70kg

Time Cap: 9min

Wynik: - 10

C - Gimnastyka

EMOM 7min
7 Strict Toes to bar

Max rep Toes to bar
30

Power Clean nie było lekko, ale nie było też ciężko. Za to lunges ciężko. Dziwię się, że zrobiłem 40 wykroków z ciężarem 70kg, Technika pod koniec łamała się, ale zrobiłem. Nogi do wymiany...

Piątek 26.08.2016

A - Siła

High Hang Clean 3RM
3 x 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70

Pull Ups 2RM
2 x 12, 16, 20, 24, 32, 36, 36

B - WOD

EMOM 21min
1min - 5 Power Snatch 50kg
2min - 10 High Wall Ball 10kg
3min - 15 Sit Ups

C - Gimnastyka

EMOM 6min
6 Strict Chest to bar

Poniedziałek 29.08.2016

A - Siła

Front Squat 2,2,2,2,2
2 x 70, 80, 90, 100, 110

Split Jerk 2RM
2 x 50, 60, 70, 80, 85

B - WOD

Team of 2
Time Cap 25min
3 round of:
60 Double Unders
20 Wall Ball 10kg
15 Kb Swing 24kg
Immiediatly into:
AMRAP:
500m Run - together
50 Hang Squat Clean to Thruster 24kg
50 Burpees

Wynik: 1 runda + 48

C - Conditioning

Death by Thruster 60kg
1,2,3,4,5,6,6

We Front Squat chyba wyrównałem maksa. W Split Jerk padł PR, chociaż to i tak słabo...
WOD polegała na tym, że najpierw ja robiłem DU, potem kolega. Następnie ja WB, potem kolega, a na koniec ja KB swing i znowu kolego. I takie 3 rundy. A dalej wiadomo ;)

Fajny ciężar. Lubie fronty choć chyba przed żadnym ćwiczeniem nie miałem takiego "stresa" (jeśli można to tak nazwać). Łatwo zgiąc się w kręgosłupia a sztanga może polecieć na glebę.

Przy 110 przy 2 podejsciu troche chyba zaczęło mnie giąć...

Fronty chyba jednak sa bezpieczniejsze w wykonaniu niż back squat. Jak nie idzie to puszczasz barki i sztanga leci bezpiecznie na glebe. Przy tylnym przysiadzie trzeba spod sztangi wyskoczyć a jak nas delikatnie złoży pod dużym ciężarem to jest cieżko to zrobić.

To racja. Dlatego wolę fronty robić niż tylne.

Wtorek 30.08.2016

A - SIłą

EMOM 8min
Deadlift - 3 --> 100, 105, 110, 115, 120, 120, 120, 125
Box Jumps - 3 --> 75, 78, 81, 84, 84, 84, 84, 84

High Hang Snatch + Snatch Balance 1+2
30, 35, 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5

B - WOD

For Time:
21-15-9
Thruster 50kg
12-9-6
Bar MU
Time Cap 10min

Wynik: 8,50min

C - Conditioning

EMOM 0 - 6min
30 Double Unders
6 - 12min
40 Double Unders

Wszystko dobrze po za WOD-em. Nie jestem pewny czy dobrze policzyłem zrobione Bar MU. Dłonie wyleczone, więc byłem w stanie je robić. W ostatnich powtórzeniach ponownie uszkodziłem dłonie

fsl

Fronty chyba jednak sa bezpieczniejsze w wykonaniu niż back squat. Jak nie idzie to puszczasz barki i sztanga leci bezpiecznie na glebe. Przy tylnym przysiadzie trzeba spod sztangi wyskoczyć a jak nas delikatnie złoży pod dużym ciężarem to jest cieżko to zrobić.

Ale z drugiej strony jeśli masz silne plecy to w tylnym się nimi poratujesz i możesz nadal zachowywac naturalna krzywizne kręgosłupa. Tutaj mały błąd i już dochodzi do fleksji.

A poza tym kto normalny odpuszcza serie, kiedy technika zaczyna lekko kuleć ? Prawdziwa siła techniki się nie boi.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-30 20:30:28