ronie220

Krzyżowanie linek to izolacja-ćwiczenie plastyczne. Od budowania masy są wszelkie wolnociężarowe wyciskania czy pompki.Więc szlifuj technikę. bo na razie jakby stoi, a brzuch spada;) Najprawdopodobniej tracisz tłuszcz i budujesz mięśnie jednocześnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-29 19:41:38

Średniozaawansowany czyli jaki staż i wyniki siłowe? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-25 08:16:50

[...] na barkach 12x40kg; 10x50kg; 8x60kg Wyciskanie na suwnicy 12x90kg; 10x100kg; 8x110kg DODAJ MARTWY NA SZTYWNYCH NOGACH I UGINANIE PODUDZI Wspięcia na palce 3x12 Brzuch: Brzuszki 3x maks Spięcia brzucha 3x maks Po każdym treningu 30 minut kardio Ćwiczył będę pn-śr-pt wt, czw kardio 30 minut Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-16 14:11:57

Masz "mega chude" ręce ponieważ brakuje mięśni.Po prostu. To jak je zbudować ? Bo nigdy nie miałem duzzych barkow i rąk . A może trening jest zły ?

Kalorii trzeba dołożyć. Inaczej postępów siłowych nie odnotujesz. Ok, przyjmowanie kalorii to nie problem... ale co z treningami? Czy przy nadwyżce kalorycznej trenując 5-6 razy w tygodniu (3 razy siłowy, w 2 lub 3 interwały/areoby) jestem w stanie progresować siłowo? Co do tych areobów nie robię długich treningów wytrzymałościowych, tylko [...]

Kalorii trzeba dołożyć. Inaczej postępów siłowych nie odnotujesz. no i oczywiście nie chcę się zalewać tłuszczem... :D a jak będę żarł więcej, to zapewne zacznę.

Zyponiusz, jeśli pomimo takiego stażu udawało Ci się progresować na redukcji, to brawo, jest to rzadkie zjawisko nawet wśród osób na dopingu. To jest tak, że albo budujesz i siła rośnie, albo redukujesz i nic budujesz miesni, bo jesteś w deficycie. Napisałeś, że chcesz jeszcze dociąć, a pytyasz o prtogres w treningu siłowym - dwie wzajemnie [...]

@ronie220: Mam już szczerze dość tego zestawu ;) @FighterX: dawasz wszystko co tylko masz. Dzisiejszy trening: W masce: 3 rundy 2 min na wiosłach 21 Swing ( 16 kg ) minuta przerwy 3 rundy 1 min na wiosłach 9 Goblet Squat Po tym zestawie miałem szczerze dość. 8-) 5 km bieżnia 5,07 min/km 4x podbiegi po 100m. Planowane było 8 ale tętno [...]

Poniedziałkowy trening: 7,3 km biegu ( 6 km w masce tempo 5,13 min/km ) 5x podbiegi 100m. @ronie220: ryż na słodko jakoś mnie odrzuca. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-18 07:45:53

@FighterX: dieta paleo jakoś do mnie nie przemawia. Kiedyś próbowałem ale dziwnie się czułem i brakowało mi mocy. @ronie220: na szczęście od tego czasu wszystko jest dobrze. Żadnych problemów, nawet zatoki dają mi żyć. Dzisiaj wpadło 28,40 km. Więcej informacji jutro. Niestety po biegu pojawił się problem. Dziwny kolor moczu. Taki lekko [...]

Mogłeś strzelić fotę do konkursu w dziale. Może akurat byś zgarnął suple treca ;-) Moja fotka już jest na pierwszej stronie :-P

[...] znajomego maratończyka i resztką sił dobiegłem do 4,5 km. ostatnią prostą pokonałem praktycznie na ślepo ale wyprzedziłem kilka osób. Na mecie wyszło 22:44 i 24 miejsce. Bieg może i jest lokalny ale zjeżdża się dobra ekipa biegająca po 18:00/19:00 min. @ronie220: chodzi o to że ja to mam na własne życzenie. Sam zaniedbałem kilka "rzeczy".

A co z tą dietą, nie masz motywacji żeby się skrupulatnie jej trzymać ? Motywacji oraz czasu. W pracy wszyscy coś zamawiają a burger wygląda lepiej niż makaron ze szpinakiem ;_) Dodatkowo jak wyjdę z domu o 5:30 to często wracam około 20:00 i nie mam mocy na wyszukane obiady do pracy. Chociaż obiad to jeszcze na kilka dni sobie zrobię najgorzej [...]

Aż tak dobrze nie zarabiam żeby mnie było stać na katering Dodatkowo ostatnio czytałem że średnio z jakością produktów i warunkami sanitarnymi w takich firmach. 4 tyś. można zrobić w MacDonald jednym zestawem. Ja zaczynam obserwować u siebie "napady" na jedzenie. Jest czas kiedy piję wodę i jest ok ale (i to zazwyczaj rano i wieczorem) zjadłbym [...]

Zainspirowaliście mnie, muszę spróbować %-) Maratonu czy samego Maca? %-)

[...] garbiłeś, a to już wprowadza bajzel w całym kręgosłupie. Wiosłowanie-jeśli chcesz oszczędzać stawy barkowe to rób bardziej siłową wersję.Bardziej zginaj ramię i prowadź rękę po mniejszym łuku.Coś ala "Kroc Rows": http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI Szrugsy ok, tylko dorzuć z 15/20kg. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-07 09:42:59

Dobre fbw masz w moim temacie podwieszonym pierwszy rok treningów. Zdaje się, ze etap 4. Dzięki znalazłem, powiedz tylko /Przysiady tylne 5x6/8p/ - chodzi o 5 serii po 6 powtórzeń - nie rozumiem tego zapisu :/

Mnie zastanawia jedno: Jak można nie pamiętać ciężarów jakimi operujemy w głównych bojach? Tutaj nie musisz koniecznie podawać siły maksymalnej,ale również setową. No chyba że tak dawno przysiadów nie robiłeś...... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-08 14:21:40

Prędzej bym szukał przyczyny w niesymetrycznym ułożeniu miednicy/skrzywieniu kręgosłupa. Ortopeda tu nie pomoże, tylko dobry fizjoterapeuta. PS.Całkiem fajnie pośladki wyglądają. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-21 10:15:00

A liczyłes mniej wiecej kcal? Kiedyś tak, ale było to bardziej zaburzenie odżywienia, każde ziarenko ryżu i kawałek sałaty był liczony, odmawiałem przysmaków od rodziny, no ogólnie paranoja. Dlatego, powiedziałem stóp i przestałem liczyć, ale liczyłem dość długo więc mniej więcej znam kaloryke produktów które spożywam, i jak pisałem stosuje się do [...]