Możesz. Jednak z czasem konieczne będzie dokupienie sztangi. a czy mogę zamienić na wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc ? Jest mi bardziej wygonie :) a siedząc jakoś zdaje mi się że źle robię.
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2015-08-27 20:19:59 Liczba szacunów: 0
Na pewno nie jest to najlepsze źródło węglowodanów i nie chodzi tutaj o kaloryczność,a wpływ na zdrowie tak przetworzonego produktu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-06 14:02:44
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2014-01-06 14:02:00 Liczba szacunów: 0
Ze wzgledu na spora ilosc wolnego czasu robie kazda partie osobno. Trening intensywny 45-50 minut. Silownia, na ktora aktualnie uczeszczam za wiele nie oferuje, ale i z tym daje rade. Z szybkim biegem czasu sie to zmienie i bede mial o wiele wieksze pole do popisu. Dzieki za atlas, przyda sie na czasie i to bardzo :) poki co czwicze glownie [...]
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 3905 Data: 2017-04-29 16:05:26 Liczba szacunów: 0
A o które ćwiczenia na bramie Ci chodzi bo się trochę zgubiłem w temacie ;-) Takie jak przykladowo martwy ciag, przysiad czy wioslowanie. Sprobowalem juz sam w miedzy czasie i nie bardzo to widze :) Tak do pewnego czasu na owej silowni jest to o czym juz wspomnialem. W tym wypadku chyba tylko split pozostaje lub kazda partia z osobna? Ja nadal nie [...]
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 3905 Data: 2017-05-06 17:46:11 Liczba szacunów: 0
[...] w nogach tego bym zbytnio nie czynil)-laczysz 2 najwiesjze partie w organizmie. Lzejsze trakotwanie innych parti ma na celu-polepszenie regeneracji rak. Wiec musisz obcinac cwiczenia mocno obciazajace rece. A stosowales juz kiedys armaedon?jezeli tak mysle ze teraz mozesz zrobic cos lepszego Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-01 15:02:36
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-05-01 15:00:06 Liczba szacunów: 0
Dokładnie o to mi chodzi ronie220 . Mam teraz nowy plan gdzie mam naprawdę dużo serii przysiadów i na rozgrzewkę tradycyjnie biegam około 5min ale dodatkowe 5min rolowania ( główne nóg ) myślę że było by ok zwłaszcza że nie jestem przyzwyczajony do takiego treningu :)
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6158 Data: 2017-05-12 12:00:29 Liczba szacunów: 0
Dokładnie o to mi chodzi ronie220 . Mam teraz nowy plan gdzie mam naprawdę dużo serii przysiadów i na rozgrzewkę tradycyjnie biegam około 5min ale dodatkowe 5min rolowania ( główne nóg ) myślę że było by ok zwłaszcza że nie jestem przyzwyczajony do takiego treningu :) Możesz, sam tak robię , plus ćwiczenia mobility pod przysiad.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6158 Data: 2017-05-12 22:41:34 Liczba szacunów: 0
Allacy na wyciagu http://www.youtube.com/watch?v=fNJYSIMvlx8 Opad na boki http://www.youtube.com/watch?v=gRjfwA_W1y0 Wznosy nog w zwisie http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-16 15:15:07
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2010-06-16 15:10:18 Liczba szacunów: 0
Prosty plan,oparty na podstawowych ćwiczeniach i progresja liniowa.Żadnej stricte siłówki przy tak marnych wynikach. Jakie to są ćwiczenia i ta progresja liniowa ? Mógłbyś mi napisać ?
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2013-04-19 13:57:38 Liczba szacunów: 0
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chociażby plan z etapu 5. W ćwiczeniach głównych zacznij od 5x10p i schodż o 2p po wyczerpaniu progresu.A progres może się wyczerpać po 4 a czasem i po 8 tygodniach. Później schodzisz na 5x8,póżniej 5x6,5x5 i siła powinna iść cały czas do przodu. Napisz do mnie jak możesz na gg : [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2013-04-21 18:08:33 Liczba szacunów: 0
Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac. Etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2013-04-21 19:17:41 Liczba szacunów: 0
Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac. Etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie SIEDZĄC Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2013-04-21 19:21:42 Liczba szacunów: 0
[...] dla ręki słabszej.Z czasem dysproporcja się zmniejszy do poziomu niezauważalnego. 2.Biceps mocno pracuje przy treningu grzbietu,bowiem jego podstawową funkcją jest zginanie ramienia(a co się dzieje z ramieniem podczas podciągania na drążku,wiosłowania...itd?).Więc to również normalny objaw. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-08 20:46:55
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2013-11-08 20:45:40 Liczba szacunów: 0
To są podstawowe zasady treningu-które każdy zaawansowany powinien znać. Więc powinieneś napisać w dziale dla początkujących. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-15 15:34:01
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2011-02-15 15:32:02 Liczba szacunów: 0
Pracuje tak naprawde caly gorset miesniowy-w tym miesnie glebokie(poprzeczny, wielodzielny). I nie da sie angazowac jedynie wybranego rejonu.Miesnie pracuja jako calosc. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-10 10:09:13
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2884 Data: 2015-08-10 10:08:14 Liczba szacunów: 0
[...] poręcze są za niskie:-) Nie ładuj obciążenia w plecak.Doczep łańcuch do pasa. Masz tam na dole trochę nie wykorzystanego zakresu ruchu-schodź niżej. Trochę brakuje koordynacji ale nie jest źle.Wypinaj klatkę,trzymaj łopatki w retrakcji i ściskaj brzuch.Inaczej bujaki nie unikniesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-20 12:22:01
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2012-12-20 12:21:39 Liczba szacunów: 0