ronie220

2,5/2,7 tys kcal to i tak duzo w moim przypadku jak na redukcję. Mase przeważnie zaczynałem od 3,5 tyś i szło. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-10 17:05:41

[...] co dalej, czy dociąć do końca już teraz czy przed ewentualnymi zawodami po nowym roku. Opcja 1 bardziej do mnie przemawia, bo jakoś odzwyczaiłem sie od "masy". Jednak dopiero po kilku dniach na wysokich kcal zaczelo mnie nabjać. Nawet teraz jak piszę to czuje że pompują mi sie przedramiona. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-20 11:18:02

Planuje mocno dociąć. Robiłem przeplatanke, bo po prostu nie wyobrażałem sobie redukować pol roku bez przerwy. Ale jak dobrze pojdzie to bedzie juz ostatni etap. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-20 20:05:48

A polecisz cos konkretnego? Doświadczenia z takimi cwiczeniami duzego nie mam. To potrzebne są jeszcze dwie kwestie. Najważniejsza to taka jakimi maszynami dysponujesz na siłowni - hammery, butterfly - ogólnie wszystko na klatkę. I druga rzecz to na którym rejonie klaty chciałbyś położyć większy nacisk (to niestety też się często wiąże z maszyną [...]

[...] dzien, w ktorym postanowilem doladowac akumulatory. Wpadło juz jakies 750-800g wegli. Jednak tysiak musi dzis peknac. No i życiowa padla, bo 2 pizze na raz wsunalem. Nie jakies giganty ale znajomy 110kg sie najada jedna %-) Czuje, ze jutro nabije mięśnie jak nigdy dotąd. Porobie zdjecia ! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-06 18:46:50

Tak wyglądam teraz bez zadnej diety. Jem na co mam ochotę, wszystko praktycznie na mieście. Ćwiczę codziennie, mam nowe podejście, o którym napisze później. Wysuszylo, a żyłki nawet na brzuchu wystaja. Niestety na zdjęciu nie widac. /SFD/2019/3/14/b602811387774c76a2b1a317be7ca5d6.jpg To ja tez poproszę o to podejście bez diety %-)

[...] bóle wrócą ze zdwojoną siłą. A więc warto byś się zastanowił nad tą kwestią. Ja zalecałbym zmianę treningu i przyjrzenie się przy których dokładnie ruchach odzywają się stawy. Być może niektóre ćwiczenie będzie trzeba wyeliminować. Pozdrawiam /SFD/2018/3/2/a0962583ab5d4c6289000f67ea36ecba.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-02 20:57:49

No byłem zmęczony po tych wykrokach, po 2 seriach wykroków nie zrobił bym już nawet 10 przysiadów. Ale jak tak to ile i czego mam dołożyć ? Co jeszcze oprócz tego zmienić ? Nie przesadzaj. Nie spotkałem jeszcze osoby, która nie byłaby w stanie zrobić 15-20 przysiadów bez ciężaru. Ja spotkałem :-))

Jeśli zrobisz te wszystkie ćwiczenia z mojego planu w domu to po co iśc na siłkę ? Żadnych maszyn Ci nie potrzeba. Bo fajnie jest na tej publicznej siłce i ogolnie później z kolegami wychodzę na miasto xd

No właśnie dlatego dołożę jeszcze wspiecia siedząc, ale jak nie zbuduje jednym ćwiczeniem łydek to zbuduje klatkę albo plecy jak też mam tylko po 1 ćwiczeniu na te partie w planie ? Zastanawiałem się ostatnio czy owsianka jest dobra w diecie na masę, na w sumie sporo węgli, od jakiegoś czasu mam owsianke na mleku zawsze na śniadanie jak wstaje [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/4349/olej-rzepakowy---spozywac-czy-unikac http://potreningu.pl/articles/1519/jak-wybrac-dobra-oliwe-z-oliwek http://potreningu.pl/articles/661/oliwa-z-oliwek--wspomaga-odchudzanie Pozdrawiam /SFD/2017/12/11/8582ab0cefdc47f39c8a3d960fc6cd5e.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-21 16:30:20

[...] początkujące, gdyż nie potrzebują one stymulacji układu nerwowego a ich treningi są mało wymagające. Preparat ten j jest dostępny w sklepie SFD pod tym linkiem : https://www.sfd.pl/sklep/Cellucor_C4_G4-opis33629.html Zapraszamy po zakupy /SFD/2017/12/19/57ce8a1c7552484eaeb6fc3501386352.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-20 22:59:57

[...] gdyby tak było to większośc osób byłaby szczupła nie zwracając uwagi na to co zjada. Na początek odsyłam do artykułu, który mówi jak zabrać się za układanie diety: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Pozdrawiam /SFD/2018/1/8/37027891eef64021b528ab8580d55e17.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-20 10:11:50

[...] Dawkowanie: insulina krótka 2-10 IU dziennie (15 g węglowodanów na 1 IU insuliny) Najczęściej wykonuje się iniekcje podskórne (udo, pośladki, ramiona, powłoki brzuszne), igła 6 mm-12,7 mm (zależy od poziomu tkanki tłuszczowej) . Pozdrawiam /SFD/2018/1/7/ed1896eb5a474251bb1290ae80941cd7.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-21 14:33:44

Ja ze swojej strony napiszę, że Ci co najlepiej wyglądają wcale nie mają najwięcej klientów ;-) Koniu151 np %-) Brzydki, gruby narkoman, a chyba na brak klientów nie narzeka %-)

Tak jest, siłownia została opuszczona. bo ludzie bali się radioaktywnego promieniowania. Znalazłem sie tam zupełnie przypadkiem i postanowiłem zaryzykować rozpoczynając treningi w takich warunkach. Organizm się zaadaptował i teraz rosne napromieniowany Czernobylskim dopingiem %-) j**łem xD

Ronie220 szacunek za wiedzę i sylwetkę. Wojo zmc mam nadzieję że wrócisz do dawnej formy. Obserwuję z ciekawością i mam nadzieje, że podpatrzę kilka ciekawych i niekonwencjonalnych rozwiązań. Pozdrawiam i życzę zdrowej rywalizacji bez kontuzji.

Siema. Ronie piszesz, że ma dyskopatię. Mi też na rezonansie wyszły dwie przepukliny i wypuklina w lędźwiowym. I teraz moje pytanie jak u ciebie wygląda sprawa z ćwiczeniami, które po osi walą po kręgosłupie, a w szczególności z ćwiczeniami złożonymi ? Szczególnie jak nogi ćwiczysz, bo u mnie bez przysiadów, w ogóle nie chcą rosnąć i niestety [...]

[...] między przysiadem a ciągami. Na tym poziomie jednak kwestie osobnicze i genetyka są bardzo istotne i pewnych rzeczy nie przeskocze. Robię martwy rwaniowy, żeby to poprawić ale tam również dupa ucieka choć próbuję z tym walczyć. Aha, i patrzcie na to, że robię martwy w butach ciężarowych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-20 13:05:19

Środa: Dół ciała 1.Przysiady Rampa 3 Do 180 x 2 z zapasem , jak dla mnie bez zapasu ;) plycizna :P