ronie220

Witaj Wejdz w temat podwieszony "Pierwszy rok treningow" . Tam znajdziesz gotowe plany na najblizszy rok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-19 23:23:03

A obliczales swoj bilans i liczyles ile mniej wiecej spozywasz kcal? Samo jedzenie zdrowych posiłków na dluzsza mete nie wystarczy. Około 1650 kcal dziennie

Zrzucenie zbednego tluszczu-to jedyny sposób. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-19 20:52:49

Wywal spięcia,a ściąganie zamień na wiosłowanie.Przedramię i łydki również odpuść. dlaczego lydek i przedramienia nierobic?? myslalem ze trzeba wszystkie partie cwiczyc jak bys mogl mi wytlumaczyc dlaczego ich nierobic ??

Kolega Ronie220 dobrze tobie polecił,głównym suplem po kreatynie jest AAKG,możesz jeszcze wrzucić jakiś booster testosteronu no i dużo białka spożywaj

Na forum coraz wiecej osób jest świadomych ;-) Wystarczy spojrzeć na ilośc użytkowników wypowiadających się w tego typu tematach i piszących z sensem. Były czasy, że na podobne pytanie znajdowały się różne odpowiedzi i trzeba było czekać na kogoś ogarniętego, kto podsumuje wątek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-27 16:22:29

W takim razie widziałbym 3 sesje siłowe i dwie sesje interwałowe. Zadbaj by w dni treningu mieć lekko dodatni bilans kcal bo jak utniesz za bardzo to nie będzie mowy o budowaniu masy. Mam rozumieć to przez to że : Dni w którym jest trening siłowy dodać 200 / 300 kcal do diety, a w dni interwałowe trzymać stały bilans kaloryczny ?

W takim razie widziałbym 3 sesje siłowe i dwie sesje interwałowe. Zadbaj by w dni treningu mieć lekko dodatni bilans kcal bo jak utniesz za bardzo to nie będzie mowy o budowaniu masy. Mam rozumieć to przez to że : Dni w którym jest trening siłowy dodać 200 / 300 kcal do diety, a w dni interwałowe trzymać stały bilans kaloryczny ? Tak, choć jeśli [...]

A nie lepiej zrobić interwały w dni wolne albo kiedy masz lżejszy trening? Po nogach metabolizm będzie wystarczająco podkręcony o ile ćwiczysz je jak facet. lookniesz w temat mój?:d http://www.sfd.pl/Cykl_supli-t1146643-s1.html#post-18074529 mam tu opisany mój całotygodniowy trening/ oraz odżywianie, będę wdzięczny za odpowiedz

Rób na poziomej.Część przyobojczykowa też oberwie,jednak wraz ze wzrostem stażu,bodźce zaczną robić się za słabe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-18 13:24:06

Plan zmieniasz, kiedy wyczerpie się progres.Czasem dzieje się tak po 6 tygodniach. a czasem po 15.Tutaj niczego nie określamy z góry, gdyż jest to niewiadoma. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-28 15:36:05

[...] tak naprawdę. Podciąganie nachwytem na drążku z obciążeniem-to genialne ćwiczenie. Ale trzeba użyć niemałej siły,aby podciągnąć się w pełnym zakresie ruchu,tj. z pełnego zwisu do klatki.. Nie zapominaj o pracy łopatek(retrakcja). Martwy ciąg,drążek,wiosłowanie-i plecy rosną jak na drożdżach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-02 22:11:16

Jeśli chcesz mieć tyłek jak Owca WK to jedynie przysiady z ciężarem i ciężkie hip thrusty pomogą ;-) Czyli się nie obejdzie bez wizyty na siłowni, tak? Bez solidnego treningu siłowego i diety z dodatnim bilansem pośladków niestety nie zbudujesz.

Podejrzewam, że tej efki to ma śladowe ilości. Wrzuć cos z kofeiną przed treningiem i to Ci w zupełności wystarczy. Resztę załatwi dieta. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-20 20:14:36

Jestem daleki od tego, by polecać komuś substancje, które nie są dopuszczone do ogólnego obiegu. Sama kofeina w dużych ilościach nie musi być bezpieczna. Wszystko zależy od cech osobniczych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-20 20:21:17

Jezeli bedziesz biegal przed posilkiem-nie tylko zatrzymasz rozwoj-ale spalisz miesnie Bieganie tylko po pelnowartosciowych posilkach-ale 5x w tyg to przesada. Ale bieganie samo w sobie rozwoju masy nie zatrzyma Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-05 20:28:12

ronie220 jak ci się coś nie podoba nie muszisz pomagać pomocny 'kulturysto'

Plan w sumie ok. W pull ciężkim trochę mała objętość, dołożyłbym coś na biceps. I po co Ci high pull ? Umiesz w ogóle go wykonywać? Ok, wrzuce cos na biceps a co high pulla, na co bys to zamienil?

Plan w sumie ok. W pull ciężkim trochę mała objętość, dołożyłbym coś na biceps. I po co Ci high pull ? Umiesz w ogóle go wykonywać? Ok, wrzuce cos na biceps a co high pulla, na co bys to zamienil? Faktycznie można wrzucić tam face pulla choć mi brakuje wiosła hantlą w tym dniu.

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_korekcyjne_na_%C5%82opatki-t214800-s1.html mogles najpierw wlozyc jakis wysilek w znalezienie tego typo tematow ktorych bylo niemalo Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-09 13:57:17