ronie220

Witam! Piszę w tym dziale, ponieważ tutaj jest on moderatorem i dlatego liczę na szybką pomoc. Chodzi mi o art. w którym ronie220 pisał o nieco alternatywnym treningu klatki piersiowej. Szukam go od dobrych 30 minut i nie mogę znaleźć, ma ktoś może do niego link? \-)

[...] w trening. Da się coś z tym zrobić? Zrobić tydzień przerwy, może na tydzień zwiększyć ilość jedzenia? Dobrze by było dodać drugi zestaw i robić naprzemiennie? A może jakiś najprostszy Push/Pull, np. ten z artykułu ronie220 o pierwszym roku treningów? Najbardziej mnie martwi, to, że w ogóle straciłem chęć zejścia tam do piwnicy na trening...

[...] partia 2x w tygodniu. Może choć w małym stopniu ten jakże krótki artykuł pomoże komuś zbodować swój program treningowy. Podziękowania: Chciałbym podziękować takim osobą jak: Rion10 Ballomus Apokalipsa ronie220 Puma666 ziomlogos Kolejność przypadkowa. Wyłapywać błędy bo pewnie jest ich kilka Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-11 00:12:24

[...] 4 serie po 8 powtórzeą Łydki stojąc na jednej nodze, wspięcie na palce, sztangielkę trzymamy w jednym ręku. 4 serie po 15 powtórzeą Mam nadzieje że ten art. pomoże początkującym . Korzystałem z róznych stron. kulturystyka.magicsport.pl kulturystyka.pl Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-12 20:17:14

[...] - Ruda_29 w dniu 2014-10-03 12:32:02 ____________ W I-wszej konkursowej akcji dziennikowej udział wezmą: Porandojin - pod opieką Martuccy bury07 - pod opieką moderatora ronie220 Madzianna - pod opieką Obliques Carramba - pod opieką moderatora ronie220 al0 - pod opieką Martuccy Gratulujemy i liczymy, że pokażecie, co to znaczy prawdziwe [...]

Ronie220 pierwszy rok treningów Witam Zostałem tu przekserowany nazwijmy to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]

Witam, jestem tu nowa, ronie220 polecił mi tutaj założenie nowego wątku :) wiek: 23 waga: 66.5 kg wzrost: 172 cm obwód w biuście: 90 obwód pod biustem: 80 talia w najwęższym miejscu: 74 pępek: 88 biodra: 98 uda w najszerszym miejscu: 104 łydka: 40 ramię:28 szyja: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz: w udach, zwłaszcza zewnętrznej krawędzi. W [...]

[...] BICEPS - uginanie sztanga prosta TRICEPS - Czachołamacz ŁYDKA - 5 serii 15 powt. wspięcia stojąc Plan B (4s 10p) NOGI - Zginanie na maszynie (miałem MC na prostych ale ronie220 podpowiedział aby zmienić) KLATA - Wyciskanie sko (były rozpietki ale ronie220 podpowiedział aby zmienić) PLECY - Podciąganie max BARKI - Wznosy bokiem BICEPS - [...]

[...] razowego, warzywa, łyżka oliwy z oliwy 24:00 ZMA 1caps Woda w ciągu dnia w dzień treningowy ~4l, bez treningu ~3l *************TRENING************* Tutaj podziękowania dla ronie220, który pomógł ułożyć trening Przez ostatnie 8tyg ćwiczyłem FBW. Teraz powracam do SPLIT 4x w tygodniu + aero. Nigdy nie ćwiczyłem pod okiem profesjonalistów dlatego [...]

Witam. Mam około 4 miesiące stażu na siłowni (kiedyś też zdarzały się ćwiczenia, ale nie trwały dłużej niż miesiąc, więc nie liczę ich w staż). Ćwiczę FBW 3x w tyg, zmieniłem niedawno (w tamtym tyg lub jeszcze poprzednim) na 2 zestawy (A i B). Ćwiczyłem zawsze 3 serie (czasem jedna partia 4s na sesji) na duże partie i 2 serie na małe partie. [...]

Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. A teraz lecimy z tematem w bardziej uporządkowany sposób. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W tym tygodniu [...]

[...] przerwy od sportów. Czy najlepiej będzie zacząć takim planem? ; Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. (z artykułu ronie220) oraz chciałem dodać do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha, po kazdym treningu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub [...]

[...] dzień wolny.Trenowanie nóg/pleców dzień po kompleksach metabolicznych nie jest wyjściem optymalnym, gdyż osłabione mięśnie rdzenia to większy ryzyko kontuzji. Przedstawiłem wam kilka, ogólnych rad.Jeśli macie jakieś pytania, to zapraszam do komentowania :-) Bądźcie silni i sprawni ! Ronnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-01 14:36:29

[...] /SFD/2018/3/24/8ac06bdbaff444228dab204fcbf0c9d8.jpg /SFD/2018/3/24/efa846d519864ac3bac34a2cda7b9402.jpg /SFD/2018/3/24/7a5444eb13034cf585df62088d60e563.jpg /SFD/2018/3/24/d8423490b5fc4880b81b38b8db48489c.jpg Trzymajcie kciuki, za moje zdrowie !! %-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-24 21:56:42

[...] biegach. Trening: Do tej pory od jakichś ośmiu tygodni był to push & pull, w dnt bieganie, od nowego tygodnia ruszam z planem góra – dół, przyznam się że podprowadzony od ronie220, ale bardzo mi podpasował. Aktualne maksy w podstawowych ćwiczeniach są w ankiecie wyżej. Dieta: Dodaję trochę km wieku więc powolutku mimo chęci zrzucenia resztek [...]

[...] treningi, coś na pewno robię źle :/ Dodatkowo chciałbym w tym tyg. (a może nawet i dziś jeżeli pomożecie) do etapu 4 z tematu na, którym bazuję Pierwszy rok treningów - ronie220 Czuję, że potrzebuję czegoś więcej - może wystarczy zmiana ćwiczeń w obecnym planie? Wydaję mi się, że przesadzałem trochę z treningami co drugi dzień na siłowni, [...]

Witam Zostałem tu przesterowany nazwijmy to przez koniu151 tutaj z działu odchudzanie, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 [...]

[...] kreatyny cm1250 4 x rano 4 x przed treningiem 4 x po treningu. Dieta oparta jest o dzień wolny / I zmiana / II zmiana / III zmiana (nocka). Trening: Z miejsca pozdrowię ronie220, który pomógł mi w ułożeniu dobrego treningu! Wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK - klatka / triceps / biceps wyciskanie na płaskiej - 12/10/8 wyciskanie [...]

Witamy wszystkich pasjonatów treningu siłowego Trenujecie, aczkolwiek nie dostrzegacie żadnych rezultatów ? Macie problemy z prawidłową techniką, ale nie stać was na konsultacje z trenerem osobistym ? A może chcielibyście po prostu zgłębić wiedzę nt. treningu tudzież odżywiania i z [...]

[...] do innej osoby. 1 Miejsce: bon o wartości 250zł. 2 Miejsce: bon o wartości 150zł. 3 Miejsce: bon o wartości 100zł. Jeśli macie jakieś pytania to proszę je kierować tutaj : http://www.sfd.pl/%2AKONKURS%2AWype%C5%82nij_zadanie_i_zgarnij_suplementy_%21-t1080950.html Pozdrawiamy Team SFD Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 11:22:53