ronie220

2,5/3g samego zwierzęcego to w moim przypadku najlepszy przedział:-) zgadzam się w pełnej rozciągłości. Z tym że ja okresowo robię takie fale i sobie schodzę do ok 2 g a później podjeżdżam pod 3 - taki oscylatorek. Wtedy nie męczy mnie tak dieta.

Fajny pomysł z tym filmikiem :-)) A jak tam pierwsze treningi nowym planem ? Dzięki. Chciałbym, żeby tego życia w tym blogu było o wiele więcej niż w poprzednim. Co do planu - Siła, narazie ciężary zaniżone więc treningi nie sprawiają mi problemu, nawet jest trochę lekko. Hipertrofia, no tutaj nie mam żadnych zastrzeżeń jak zawsze daję popalić. [...]

To filmiki z pierwszego treningu, więc będę dokładał. Dźwigam na tyle, na ile mnie stać, mam nadzieję, że siła w nogach się przełamię ;-) https://www.youtube.com/watch?v=hRoglGHBR2k https://www.youtube.com/watch?time_continue=10&v=0aIdbLQtOTI Podobnie muszę wałkować chyba drążek, bo 5-6 pow to max. Podobnie kiedyś miałem z pompkami na poręczy, [...]

Dłuższa pauza na skosie ? https://www.youtube.com/watch?time_continue=18&v=W21fYirZFK8 Przy składance, muszę wytrenować jeszcze ruch, bo automatycznie chcę podnosić drugą rękę. 1 Regulacja chyba za wysoka, bo czuję barki, obniżyć ? https://www.youtube.com/watch?time_continue=10&v=Vl3ZSnnq4j8 Puszek mnie wspierał %-) Zmieniony przez - spaiter w [...]

Ja również raz w tygodniu sobie robię odstępstwo od diety, nawet bez narzeczonej %-). Sugerowałem się Twoja wypowiedzią ale chyba zbyt dosłownie :) Dziś nie spalem nic wziąłem nawet urlop na żądanie. Znowu coś się rozregulowało. Teraz trochę odespałem więc trening zrobię później zobaczymy jak pójdzie. To chyba powrócę tylko do max 2 cheat mealow [...]

Raz w tygodniu można sobie pozwolić, o ile przez 6 dni będziesz ciężko pracował. Tak właśnie robię :-)) Na początku chciałem urozmaicić ww DNT ostatni posiłek, ale szybko wróciłem do normalnego posiłku, takie innowacje mi nie pasowały.

Klata weszła ? %-) Robiłem te składanke z tego co pamietam 45kg hantlami %-) Klata pięknie wchodzi to takiej składance :-)) Po koniec tego plany chciałbym przełamać bariere 22,5kg hantli. Zobaczymy :-) 45 To ładnie, z tego co pamiętam chyba zaczynałeś od 40kg, więc układ nerwowy szybko się zaadaptował.

Redukcja to dobra opcja. W późniejszym okresie szybciej będziesz się rozwijał. Też chyba jestem skłonny to tego, żeby redukować. Do końca maja planuję jeszcze cykl masowy i później 8-9 tyg, zobaczymy jak to pójdzie REDUKCJI. Mam lekkie obawy, nigdy nie redukowałem, nie wiem jak to wygląda, nie mam profesjonalnej siłowni, więc wszelkie aero tylko [...]

Redukcja to dobra opcja. W późniejszym okresie szybciej będziesz się rozwijał. Po pierwsze to musisz mieć miękki tyłek, bo mieliśmy takie twarde krzesła, że do tej pory nie siadam %-) A całkiem serio, było bardzo spoko, forma wykładów bez angażowania narzeczonych. Trochę za dużo informacji jak na 2 dni, ciężko wszystko zapamiętać. Ogólnie, metoda [...]

A myślisz, że ja ćwiczę na profesjonalnej siłowni ? W tej mordowni mamy jedynie podstawowy sprzęt. NIGDY w życiu nie robiłem cardio na bieżni/rowerku/orbitreku. Mówię z ręką na sercu. To znasz moją sprawę jak mało kto :-)

Dopiero o 4 mówisz %-) Kręgosłup nie dokucza przy wiosłowaniu ? Jest w porządku. Przy ohp trochę odczuwam ale nie na tyle żeby to czymś zastępować. Prostowniki się wzmocniły więc trzymają ten zdeformowany krąg %-) Dziś rest. Micha ok 2900 kcal.

Po nieprzespanej nocy czlowiek sie czuje jak na kacu. Dokładnie, tylko u mnie to ma całkiem inne podłożę. Dziś znowu kiepsko ze snem, ale już lepsze samopoczucie, micha normalnie, mniej WW w ostatnim posiłku, żeby makro się zgadzało, bo miał być trening, ale przekładam na jutro.

Może na zmianę pogody ta bezsennośc ? Chciałbym żeby tak było :) ale niestety podłoże bezsenności jest całkiem inne. Dziś fajnie wyspany więc po pracy trening ! Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-05-17 10:23:15

Powtorz ten ciężar następnym razem i bedzie 3 x 5. Jak będzie okazja w nowym planie :-))

To ze nie odczuwasz glodu moze byc zaletą podczas redukcji i niekoniecznie świadczy o wolnym metabolizmie. Miejmy taką nadzieję ;-)

A po nieprzespanej nocy ucinasz sobie jakąs drzemkę w ciągu dnia? Wtedy problemu nie ma? Jeśli mam treningi, to tak z 30 min próbuję zrobić drzemkę. Jeśli DNT, to nie robię drzemki, bo później ryzyko, że nie będę spał. Wszystko głowa ! Problemy osobiste się skończyły, ale np jak się kładę, to już tysiąc myśli, czy będę spał :-) Powiedziałem sobie, [...]

Czyli trzeba przestać tyle myśleć. :-)) Wczoraj u cioci jako ostatni posiłek wpadło : schab pieczony około 200g + 2 jajka + 1 chlebek + warzywa, więc normalnie, WW poniżej 250g Dzisiaj niedziela, ale to chyba pierwsza niedziela bez cheat daya %-) Ale fajnie się czuje, samopoczucie dobre, więc nie mam problemu z michą, chcę już jutro ćwiczyć ! [...]

Człowiek na redukcji docenia jedzenie :-)) Zgadzam się w 100%. Spanie wróciło do normy to głód doskwiera.

W allachach conajmniej 10p według mnie. Przy zbyt dużym ciężarze Twój kręgosłup dostanie po dupie. Ok, to robię po 12 jak dotychczas. Dzisiaj off : Cardio Czas: 38min Dystans: 12.91km Kalorie: 127 Wydolnościowo w porządku, ale dvpa i plecy bolą %-) Tak więc rower będzie bardzo rzadko, bo plecy w okolicach pośladka nie są zadowolone. W sobotę kupię [...]

Taka powolna redukcja jest najlepszym rozwiązaniem. Nie patrz na moje 10kg w 6 tygodni %-) Nie zapatruję się na Twoje liczby, bo to 2 różne światy ;-) Ty ćwiczysz bez przerw a u mnie niestety wymuszona 9 miesięczna przerwa, gdzie jeszcze wstecz 9 miesięcy problemy z żołądkiem ;-) Tak więc u mnie potrzeba cierpliwości, ale ja już coś spada to [...]