DT - VVIZARD

Spróbuj i opisz wrażenia

Piątkowy trening zupełnie nie udany. Gorączka itd i nie ma co opisywać.

Sobota 28.01.2018

A.
Take 20 minutes to build to 90-95% of your 1-RM Back Squat
138.5kg

EMOM for 6 minutes:
Back Squat x 2 reps 85-88%
125kg

B.
Hang Snatch + Snatch
40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5

C.
TEAM OF 4
AMRAP 10min
21 Front Squat 60kg
21 Thruster 60kg
21 STO 60kg
then
AMRAP 4min
Chest to Bar Pull Ups

AMRAP 9min
10 Deadlift 120kg
15 Box Jump 75cm
20 Synchro Push Ups

1 round for time each:
100 Double Unders
15 Burpee Box Jump over
30 Toes to Bar

W sobotę trochę lepsze samopoczucie, ale dalej gorączka mnie męczyła. Trening można powiedzieć udany Siady coraz ciężej się robi. Nie wiem czy to z powodu narastającego zmęczenia czy tej "choroby"

Tak tyłek był w dole ale i tak było to niezbyt fajne ćwiczenie aczkolwiek zapewne skuteczne.

Do tego w ten sposób grało się w piłkę. Piłka chińska nie wiem skąd taka nazwa.

No tak faktycznie masz rację

Poniedziałek 29.01.2018

A.
E2MOM for 4 minutes
Snatch Press from Receiving x 2 reps
20, 30kg

E2MOM for 4 minutes
Snatch Push Press + Overhead Squat x 2 reps
70, 90kg

Every 90 seconds, for 3 minutes
High Hang Snatch x 2 reps 50-65%
40, 45kg

Every 90 seconds, for 3 minutes
Hang Snatch x 1 rep 65-75%
50, 55kg

Every 90 seconds, for 6 minutes
Snatch x 1 rep 75-85%
55, 57.5, 60, 62.5

E2MOM for 12 minutes
Snatch x 1 rep
65, 67.5, 70, 72.5

B.
Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets):
Back Squat
1 – 6 reps 65% 95kg
2 – 4 reps 75% 110kg
3 – 2 reps 85% 125kg
4 – 2 reps 90% 132.5kg
5 – 1 rep 95% 137.5kg

C.
AMRAP 4min
1-1-1-2-2-2-3-3-3- itd
Front Squat 40kg
Thruster 40kg
STO 40kg
then
AMRAP 1min
Pull Ups

Nie pamiętam kiedy mi tak rwania wchodziły jak dzisiaj była moooooc było podejście pod rekord, ale nie udane. Innym razem Siady znowu ciężko...
WOD eliminacyjny do Medieval Games. Wynik 126 powtórzeń. Nie końca jestem zadowolony, ale cóż


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-30 20:38:49

90kg wziąłeś w pp zza karku ?

Tak, ale maks to 92.5. Miał być poniedziałek, a nie wtorek. da się to zmienić?

Wtorek 30.01.2018

A.
Every 2 minutes for 8 minutes
30 seconds of Shoulder to Overhead

1 - Push Press 50kg
2 - Push Press 55kg
3 - Push Jerk 60kg
4 - Push Jerk 65kg

B.
3 sets of:
Max Rep Kb Bench Press 2 x 24kg
20, 15, 15
Max Rep Push-Ups
15, 10, 8
Max Rep Strict Pull-Ups
15, 14, 15
Rest 2 minutes

C.
4 rounds for times of:
30/20 Calorie Assault Bike
20 Bar-Facing Burpee Over Barbell
10 Hang Power Clean 70kg
Rest 4 minutes

Ciekawy trening dzisiaj Powtórzeń nie zapamiętywałem dokładnie, ale w części A za każdym razem 12 + było. Część B nieźle spompowała Wszystko robione jedno po drugim z 2 minutową przerwą.
Każda runda skończona w około 4min. Całkiem nieźle w sumie. Ciężko było szybciej na biku czy burpee robić, bo nogi mam mega zmęczone...chyba brakuję regeneracji.

Zmienione.

A wynik bardzo dobry jak na Twoją wagę.