Matek828
Witam, zakładam ten temat, iż w ostatnich dniach zainteresowałem się właśnie tymi sposobami treningów, dlaczego? Ano dlatego, że już od dłuższego czasu nie ma (w tym roku) przyrostów masy mięśniowej.
Na początku dodam, że mam zakupione HMB (dlaczego?, dlatego, że chciałem zgubić tłuszcz (głównie z brzucha, no i może ciut z dołu klatki, od wewnętrznej strony sutków, bo tylko tu da się złapać fałd, niegdzie indziej, na zew. cz. klaty czy bicepsach nie). A jednocześnie zapobiec utracie (lub do maximum zminimalizować utrate mięśni). Może ktoś stwierdzić, że przesadzam, bo nie jest tego dużo, jednak ja aż takich wielkich aspiracji, masowych nie mam.
To do rzeczy, najpierw cele i czy realnie to sobie zakładam, myślę, że rok to realny czas, liczę na pomoc.
biceps- 35.5-> 40-42 (najlepiej w obu, choć lewa jest mniejsza (tak 1 cm)
klata- 107->115-120 (chciałbym poprawić górno-środkową część klaty, gdyż zewnętrzne rejony są jak najbardziej ok, jednak na razie piszę o obwodach)
Teraz porównując, te dwie wartości (te które mam), zauważyłem (przy ludziach z podobnymi wymiarami co ja), iż niemal każdy kto ma w bicepsie tyle co ja ma, mniej w klacie, a ci co w klacie mają tyle co ja to prawie zawsze średnio 2 cm więcej w bicepsie niż ja, co według mnie jest pewną u mnie dysproporcją. Co do jeszcze porównywania, niemal każdy, kto ma taki obwód jak ja w klatce ma mniej obdwodu w barkach. No, ale z racji tego, że obie partie chce rozbudować, to tych rozmiarów co napisałem- wówczas się to wyrówna. Celem są te pierwsze liczby, a jak się uda więcej bd. zadowolony.
Co do reszty partii, to liczę iż będą one równomiernie przyrastać, poza brzuchem gdzie przyrost obwodu nie jest mi potrzebny, jest tam obecnie ok. 80 cm.
To teraz przechodzę, do istoty tematu (liczę głównie na odpowiedzi Mawashiego, ale innych także).
Chciałbym wkomponować do swego treningu, plany porusz swoje... na partie mięśniowe:
- bicepsy
- tricepsy
- barki
- klata
- na przedrmie nie widziałem takiego planu, ale jeśli jest to bardzo chętnie.
Stąd pytanie, jakimi najlepszymi ćwiczeniami mógłbym obciążyć brzuch?
A także, gdyż mam ograniczoną liczbę sprzętu czym mógłbym pozastępować dane ćwiczenia:
- zacznę od tego jak to wygląda, yt coś nie pokazuje:
3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. „pajacyki") - 3x12-15 Jedyne co mi się kojarzy, to coś z ostatniej części Rockyego, ale to raczej nie to.
1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10- to co prawda dopiero 3 cykl, ale nie miałbym za bardzo jak tego zrobić.
Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina)- czy to coś takiego.
Reszte zapytań wrzucę później, gdyż dzisiaj planuje barki+ triceps.
Pzdr
Na początku dodam, że mam zakupione HMB (dlaczego?, dlatego, że chciałem zgubić tłuszcz (głównie z brzucha, no i może ciut z dołu klatki, od wewnętrznej strony sutków, bo tylko tu da się złapać fałd, niegdzie indziej, na zew. cz. klaty czy bicepsach nie). A jednocześnie zapobiec utracie (lub do maximum zminimalizować utrate mięśni). Może ktoś stwierdzić, że przesadzam, bo nie jest tego dużo, jednak ja aż takich wielkich aspiracji, masowych nie mam.
To do rzeczy, najpierw cele i czy realnie to sobie zakładam, myślę, że rok to realny czas, liczę na pomoc.
biceps- 35.5-> 40-42 (najlepiej w obu, choć lewa jest mniejsza (tak 1 cm)
klata- 107->115-120 (chciałbym poprawić górno-środkową część klaty, gdyż zewnętrzne rejony są jak najbardziej ok, jednak na razie piszę o obwodach)
Teraz porównując, te dwie wartości (te które mam), zauważyłem (przy ludziach z podobnymi wymiarami co ja), iż niemal każdy kto ma w bicepsie tyle co ja ma, mniej w klacie, a ci co w klacie mają tyle co ja to prawie zawsze średnio 2 cm więcej w bicepsie niż ja, co według mnie jest pewną u mnie dysproporcją. Co do jeszcze porównywania, niemal każdy, kto ma taki obwód jak ja w klatce ma mniej obdwodu w barkach. No, ale z racji tego, że obie partie chce rozbudować, to tych rozmiarów co napisałem- wówczas się to wyrówna. Celem są te pierwsze liczby, a jak się uda więcej bd. zadowolony.
Co do reszty partii, to liczę iż będą one równomiernie przyrastać, poza brzuchem gdzie przyrost obwodu nie jest mi potrzebny, jest tam obecnie ok. 80 cm.
To teraz przechodzę, do istoty tematu (liczę głównie na odpowiedzi Mawashiego, ale innych także).
Chciałbym wkomponować do swego treningu, plany porusz swoje... na partie mięśniowe:
- bicepsy
- tricepsy
- barki
- klata
- na przedrmie nie widziałem takiego planu, ale jeśli jest to bardzo chętnie.
Stąd pytanie, jakimi najlepszymi ćwiczeniami mógłbym obciążyć brzuch?
A także, gdyż mam ograniczoną liczbę sprzętu czym mógłbym pozastępować dane ćwiczenia:
- zacznę od tego jak to wygląda, yt coś nie pokazuje:
3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. „pajacyki") - 3x12-15 Jedyne co mi się kojarzy, to coś z ostatniej części Rockyego, ale to raczej nie to.
1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10- to co prawda dopiero 3 cykl, ale nie miałbym za bardzo jak tego zrobić.
Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina)- czy to coś takiego.
Reszte zapytań wrzucę później, gdyż dzisiaj planuje barki+ triceps.
Pzdr
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
ronie220
