regeneracja po

ja mam kreatynę w tabletkach to będę brał dwie 15min. przed treningiem i dwie 15min. po treningu tak przez 8 tyg. , a potem 8 tyg przerwy. Dietkę mam a co to dt albo dnt? a co myślicie o bcaa bo to chyba wspomaga regenerację, bo nie wiem czy nie będę zbyt zmęczony ;/ chociaż myślę, że zobaczę po jutrzejszym treningu jak z regeneracją... a mam [...]

[...] ćwiczeń które opisałeś? Co pewien czas należy zmieniać ćwiczenia ale Ty startujesz ze słabym planem od początku. Tak jak już pisałem na początek ciężki FBW załatwi sprawę, oczywiście przy założeniu, że dieta i regeneracja są na właściwym poziomie. Nie oczekuj, że ktoś poklepie Cię po plecach i pochwali plan, który dla Ciebie jest nie odpowiedni.

Warzyw nie ujmowałem w diecie, z tego co wiem, nie jest to konieczne, ze względu na zawarty w nich błonnik. Poza tym ciężko jest mi doprecyzować co to dokładnie będzie, ale przeważać będą to pomidory, ogórki, marchewka, sałata itp., zależnie od sezonu, w rozsądnej ilości. Źródłem wapnia są śledzie, jogurt, okazyjnie orzechy/migdały do płatków [...]

[...] są wolne rodniki. Poza tym patrz też na inne możliwe skutki uboczne, które wymieniłem. Tak w ogóle, to na przyrost siły nie są żadne suplementy tylko trening i dieta oraz regeneracja. Jeśli masz za sobą conajmniej 2 lata nieprzerwanych treningów całego ciała na siłowni i wszystkie ćwiczenia wykonujesz z wzorową techniką, to możesz rozważyć [...]

ćwiczę koło 6 lat...w tym czasie próbowałem ćwiczyć z bcaa i bez ..jak dla mnie różnica kolosalna..z bcaa lepsza pompa na treningu i na następny dzień po..ogólnie szybsza regeneracja..i jakby łatwiej utrzymać talię w ryzach ;) najwięcej brałem kiedyś multipowera bcaa (izoleucynowe) - 5 g po treningu i ta dawka jest już odczuwalna..teraz biorę bcaa [...]

jak wrażenia po tym suplemencie? ktoś stosował min 2 lub 4 tyg? lepsza regeneracja, samopoczucie? libido? siła? jak się ma ten produkt do innych aminokwasów lub odżywek białkowych? proponujecie stosować GH Turbo czy BCAA (okołotreningowo) czy jakieś białeczko (uzupełnienie diety)?

dzięki za zalecenia do dawkowania :) ponawiam zapytanie: jak wrażenia po tym suplemencie? ktoś stosował min 2 lub 4 tyg? lepsza regeneracja, samopoczucie? libido? siła?

adamgda3- ja ważę teraz 63-64kg.Też wrzucam GH Turbo-4tabsy.Po spaniu rewela samopoczucie.Przy ciężkich treningach.W dzień wolny dorzucam do spania Tribulon Black.Kończę drugie opakowanie ciągiem.Poza regeneracją-nigdy za wiele go nie miałem ale odtłuściło i pocięło mnie niezle.

Po prostu daj sobie luz. Lekkostrawna dieta, umiarkowana aktywność, zero leków, używek, spokojnie z suplementami. Regeneracja sen.

Ja tutaj widzę jeden poważny problem - kombinujesz. Trenujesz koszykówkę w klubie? Jeżeli tak to przy 7 treningach w tygodniu zostaje ci tak naprawdę tylko kilka mozliwości dodadnia treningu silowego i na pewno nie będzie on w takiej objętości i intensywności jak twój przedstawiony plan góra/dół bo nie wyrobisz z regeneracją. FBW 2x w tygodniu na [...]

[...] w wyproście. Koszt zabawki to ok. 650 pln, 70% z tego jest refundowane. Z ciekawostek od rehabilitanta dowiedziałem się, że przy poważnym uszkodzeniu tkanki miękkiej więzadeł regeneracja w ciągu pierwszego miesiąca wynosi ok. 30%. 100% sprawności uzyskuje się dopiero po ok. 30 tygodniach. I żadnych sportów z obciążeniem na nogi, póki co :(

[...] potem tydzień przerwy i FBW przy zastosowaniu odpowiedniej diety masowej (ale to już w innym dziale). musisz pamiętać, że kluczem do sukcesu jest właściwe odżywianie, regeneracja, a dopiero na końcu dobrze dobrany trening. jeżeli nie masz zamiaru wziąść pod uwagę moich wskazówek to zmień dyscyplinę na np szachy, gdyż bez tego na siłowni [...]

bez tego to jakos duzo ciezej idzie bo jak zjem mniej jednego dnia to na drugi dzien nadrabiam roznice czesto nawet z dokladka... Wniosek prosty: dieta o kant d..y roztrzaść Jeśli w dalszym ciągu jesz tak, jak w poprzednim wątku to nie dziwota, że organizm krzyczy o swoje A i metabolizm pewnie niski. Zrób tak jak Magdalena radzi. Regeneracja na [...]

Regeneracja jest kwestią indywidualną. Ja robiłem na drążku dwa treningi według mojego schematu, i nie byłbym wstanie dołożyć trzeciego, a początkującym nie jestem. Oczywiście mam na myśli, pełne siłowe podciągnięcia nachwytem. ,,zwiększyłem swój rekord z hmm 6 powtórzeń do ok. 25 po 3 miesiącach pracy" ,,3x tyg po treningu 3 serie po 20 [...]

To czy będziesz miał fajną sylwetkę, zależy od tego jak będziesz jadł + regeneracja + dokładanie kg na sztandze. Robiąc jakaś niewiadomo skąd wziętą wersję planu Traktora (która w oryginale jest bardzo dobra, nie wiem kto Ci polecił robić jedną serię główną i to w dodatku 15stkami!) powiedzmy szczerze, rewelacji nie mogło być i nie ma. Daruj [...]

"Sadzicie ze da sie poniesc rekord na klate o jakies 25% przez wakacje?" Sądzimy, że się da - Dobrze dobrana dieta plus przemyślany trening, odpowiednia regeneracja. I sądzimy, że się nie da - Ten cel stoi w sprzeczność z przedmiotem twojego zakładu, czyli redukcją. + "Warto przestrzegac dokladnie weidera czy nie?" + "CZy [...]

[...] w jednym tygodniu zrobilem, jak zaczalem zwiekszac dawke. nastepny lot na trenie nie wiecej niz 6 tygodni (1mikrocykl), bo jak dluzej lece, to organizm nie nadaza z regeneracja sciegien i przyczepow, a czlowiek bez pomyslunku zwieksza ciezar i objetosc treningu. cos musi sie w koncu zyebac. Whats Your Name, What Have You Had? Reach For [...]

[...] 10 powtórzeń rb ok 6/7 ? Czy mogę podzielić sobie trening FBW na dwie części, gdy na pierwszej robię duże partie a na kolejnej małe i robić je osobno ? Wiem, że musi być regeneracja ale czy w jeden dzień robię duże partię a w kolejny robię małe bez dnia przerwy to czy tamte parit co nie są trenowane się regenerują ? Czy na początku to [...]

[...] ok 6/7 ? nic, moze tak byc Czy mogę podzielić sobie trening FBW na dwie części, gdy na pierwszej robię duże partie a na kolejnej małe i robić je osobno ? Wiem, że musi być regeneracja ale czy w jeden dzień robię duże partię a w kolejny robię małe bez dnia przerwy to czy tamte parit co nie są trenowane się regenerują ? lepiej przejdz na splita [...]

[...] zdam się na twój gust i zaczną od czekoladki (też myślałem o tym smaku). Pytanie, czy można stosować 3 razy dziennie wynika tylko z tego, że nie wiedziałem, czy jest to białko wolno, średnio, czy szybkowchłanialne. Ostatnie pytanko - a jak polecasz zażywać? Bo jedni mówią, żeby od razu po treningu, a inni żeby na noc, bo wtedy regeneracja itd.