regeneracja po

Z tego co mi wiadomo, to aerobów się nie robi po treningu bo niszczy się wtedy w organizmie to co dobre i powinno sie je robić w dni pomiędzy treningami siłowymi. A napisałem wcześniej że nie moge wcześniej robić bo się uczę, mam mature w tym roku. A regeneracja to chyba w czasie snu?

Mam Pytanko, niechcialem zakladac nowego tematu : Jak wyglada u was regeneracja na saa czyli np zakladajac ze robimy cykl 12 tygodniowy i zaczynamy od treningu Push Pull to np po 6-8 tygodniach robicie tydzien regeneracji przed wejsciem na inny trening czy od razu zmiana na inny? Jak to u was wyglada?

No czyli trzeba przyznać, że jednak się coś ruszyło do przodu bo widać to po wynikach i masie mięśniowej, a także po tym, że jakość sylwetki się poprawiła. Faktycznie albo miałeś jakiś mega dzień albo może coś się zmieniło w Twoim odżywianiu czy regeneracji warto by było się nad tym zastanowić czy coś się w tym nie zmieniło, że tak nagle ruszyło [...]

/SFD/2022/7/22/d61bb46ca6ef43d2a75e6c37beea1a20.jpg Zacząłbym od tego żeby zmienić nieco podział. W przedstawionym przez Ciebie schemacie ma tak na prawdę plan full body workout, a schemat treningu fbw dzień po dniu średnio się sprawdza. Bo z tego co zrozumiałem wykonujesz dwa dni treningowe i później jeden dzień przerwy. Fbw spoko ale nie dzień [...]

4 dni pod rząd to na pewno zły pomysł. Jednak jeśli nie masz innej możliwości to po pierwsze rozłóż sobie odpowiednio ćwiczenia, czyli np. żeby martwy ciąg i przysiady nie były od razu na następny dzień. Po drugie musisz dbać o regenerację: sen, dieta, rozgrzewka, rozciąganie, rolowanie i jak dasz radę to chodzić na basen(jacuzzi, masaże wodne, [...]

[...] gości na siłowni co tak pracują i wyglądają bardzo dobrze. Kwestia odpowiedniego planowania treningów, regeneracji i diety. Czasem te efekty są nieco spowolnione jeśli nasza regeneracja kuleje przez brak snu, ale w tym rzecz żeby spróbować stworzyć sprzyjające warunku do budowy masy mięśniowej na nasze aktualne możliwości. Z masą i redukcją [...]

Może się po prostu przemęczasz. Dieta i regeneracja jest dobra ?

[...] tak na poważnie ćwicze 5-6 miesięcy. Jeśli chodzi o jakiś progres na ławe to 2.5kg co 2-3 tygodnie dokładam na serie. Trening 3 razy w tygodniu regularnie. Pn Śr Pt weekend regeneracja. Mogę podrzucić moją diete przez ostatni tydzień z fitatu oraz plan treningowy. Chodzę z grupką znajomych na siłownie i każdy po jakimś wyciskaniu na klatkę czuje [...]

[...] czyszczenie / zszywanie łękotki artroskopowo a to nie cięcie kolana....poczytaj To ten najgorszy scenariusz jak się więzadło nie zregeneruje, a niestety nie wiem jak wygląda regeneracja naderwanego więzadła. Co do ćwiczeń , to poświęciłbym się i poszedł chociaż raz prywatnie do dobrego rehabilitanta , bo sam wymyślając ćwiczenia możesz tylko do [...]

[...] trzeba nieco dołożyć obciążenia jeśli to możliwe lub serii. Pamiętać trzeba, że z czasem progresujemy też w objętości treningowej. Po trzecie po prostu w naszym ciele regeneracja działa jak należy i bez problemu się regenerujemy. Odpowiednia dieta i sen to podstawa regeneracji więc jeśli w tych aspektach działa wszystko to następnego dnia [...]

/SFD/2022/6/24/c454d74bcf2d484793d9a108379a6725.jpg Ilość treningów w skali tygodnia jest zależna od dwóch podstawowych czynników. Po pierwsze musimy dysponować odpowiednią ilością czasu żeby tyle treningów wykonać. Wiadomo, że nie każdy ma tyle czasu żeby machnąć 5 treningów siłowych w tygodniu, ale jeśli u Ciebie taki schemat się sprawdza to [...]

[...] Po zakończeniu takiego cyklu wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny aby podkręcić metabolizm, a w przypadku treningu wprowadzamy strategiczne roztrenowanie. Polecam zakończyć redukcję i tak właśnie zrobić na minimum miesiąc. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] odpowiednia ilość snu, nic nie zastąpi odpowiedniej dawki snu. Dla większości osób 6-8 godzin jest wystarczającym czasem - delikatne masaże trenowanych partii - aktywna regeneracja, czasem lekkie rozruszanie następnego dnia i dostarczenie większej ilości tlenu i składników odżywczych przyspieszy regenerację Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

sorry a co to aakg cos podobnego.ten specyfik chyba jest podobny do nox3 universala kupiłem ten shicik po promocyjnej cenie od jakiegos goscia na allegro zaoszczedziłem 70zł!!!Jak czytałem to to działa chyba podobnie też mam zwiekszona pompe (czsami az boli ale szkoda ze spada po trenningu :P) no i regeneracja duzo szybsza

[...] że wystarczy zacząć a po treningu będziemy sie czuć 10 x lepiej niż przed i jeszcze będzimey mieli ochotę isc pobiegać . Dużą rolę odgrywa ogólny sposób żywienia i regeneracja co później przekłada się na siłe i energie kazdego dnia Fakt, po treningu, jeśli zrobiłem cały czuję się świetnie, więc można to wykorzystać jako motywację. [...]

[...] nic z tych rzeczy nie miało miejsca to warto przyjrzeć się pozostałym parametrom około treningowym bo to może oznaczać, że gdzieś pojawił się problem, a co za tym idzie regeneracja nasza kuleje. Przede wszystkim trzeba się przyjrzeć diecie, którą mamy czy w niej nie ma jakichś braków bo to ma kolosalny wpływ na naszą regenerację i zdolności [...]

Leandro regeneracja powinna byc po 2 albo 3 treningach bo raczej lipa;] tam powinno byc wolne ;D

Widać braki w Twoim planie. Zespół dwugłowego praktycznie nietknięty, grzbiet niekompletny. Głównie o to mi chodziło. 3 ćw po 4 serie to malutko jak na ilość i wielkość mięśni grzbietu. Gdybym miał trzy dni na trening tylko to tym bardziej dodałbym superserie, drop sety czy prefatygę. Regeneracja na soku dużo większa, poza tym sporo odpoczynku [...]

[...] cykl. próbował przy wiekszym zakresie to mówił że dupa(nie czuje tego) i że najlepiej mu sie ćwiczy na małym zakresie max10pow a tak to 8-6 ale czy tak samo w np: łydkach itp robic???? zawsze ćwiczył po 3-4 razy w tygodniu,ale że jest lepsza regeneracja to chciał spróbować na 5 dni ale czy to dobry pomysł??? może ma sie trzymać dalej 4 dni???

Dasiu, wiem tyle, ile opisują w linku, który zamieścił MiniakDH tyle, że ja pamiętam tak: pierwsze parę dni 20g krety dziennie, kolejne 5g dziennie a hmb 3g dziennie. Wiem, że było to na sfd, ale raczej jest to stary post - nie znajdę. a z pratyki to brałem 10g krety dziennie i 3g hmb, po 1g hmb do każdej porcji krety+na noc. Dało mi to tyle, że [...]