regeneracja po

[...] dla naszego organizmu. I mam tutaj na myśli głównie sen nocny. Niestety, bardzo wiele osób bagatelizuje go i stara się przerzucić na nocny tryb życia, zapominając, że sen to regeneracja każdej naszej komórki, organu i części ciała. Bez owej regeneracji człowiek funkcjonuje coraz gorzej i gorzej, aż przestaje prawie całkiem funkcjonować. U [...]

[...] treningiem oporowym. Dieta dopracowana, na poziomie 3300kcl Badania przed cyklem, zdrowy jak koń Sam cykl super, same plusy, żadnych skutków ubocznych. Przyrost masy Lepsza regeneracja Brak zmęczenia potreningowego Znaczący skok siły, nowe rekordy siłowe Mega pompa mięśniową, bajcepsy to aż chce rozerwać na treningu Żadnych dolegliwości Żadnej [...]

Witam ! Po przeczytaniu już chyba wszystkich postów o układaniu treningu postanowiłem się zabrać za ułożenie swojego planu ... I tak: 19 lat 178 cm 81 kg Określiłem sobie zadanie jakie chcę osiągnąć. A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. To jest moje zadanie, które chcę osiągnąć w 8-10 [...]

[...] redukcji az do kolejnej jesieni. Pytania poczatkujacego: 1. Jak pisalem wyjezdzam na 3 tygodnie, nie bede mial dostepu do silowni. Jak wykorzystac ten czas ? Jakis unload, regeneracja przed masowaniem ? Cwiczenia w domu (hotelu), czy ogolnie odpoczynek ? Czy wykorzystac ten czas na powolne podnoszenie podazy kalorii ? Niestety do wlasnych [...]

[...] silne ale nie dynamiczne, podczas gry np w kosza lub ręczną nie jestem w stanie się tak lekko wybić, czuje "blokadę" w mięśniu czworoglowym. Chyba że powodem jest np słaba regeneracja? I zmęczenie mięśni. 2 Drugi problem polega na tym że po treningu nóg nie czuję nigdy zakwasów w mięśniach czworogłowych, za to po ostatniej serii dwugłowe mi [...]

[...] który robiłem jakiś 2 miesiące, następnie miałem przerwe ( szpital, choroba ) na siłownie wróciłem po 8 miesiącach i robiłem to samo. Następnie znów zachorowałem ( operacja, regeneracja ) wróciłem i robiłem ogólny trening, następnie zacząłem robić trening na siłę ( klata 2 x w tygodniu, mc, przysiady, barki trening 3 x w tygodniu pod okiem [...]

[...] (75 do 25). Podsumowując w ciągu 28 dniowego cyklu zyskaliśmy 0.35kg masy mięśniowej i straciliśmy 0.2kg tkanki tłuszczowej. (Oczywiście jest to założenie że nasza dieta i regeneracja jest przeciętna, czym czystsza będzie micha tym lepsze będą efekty; Nawet do +0,55kg mięsa i -0,4kg sadła) Co o tym myślicie bo teoretycznie głupie nie jest i [...]

Witam mam 23 lata, mój staż na siłowni wynosi około 4 lat (z kilkoma większymi przerwami). Trenowałem różnymi planami, jednak ostatnio zacząłem ćwiczyć następującym planem: Poniedziałek - klatka wyciskanie sztangi na płasko (4 serie) wyciskanie hantelek skos (4 serie) wyciskanie sztangi na płasko wąsko (4x) rozpiętki (4x) Wtorek - biceps unoszenie [...]

[...] partii odpowiednio na jednym treningu w tyg. Ponadto nie widze przeszkod zeby nie robic jednoczesnie klatki, nog i barkow, bo sil mi nie brakuje i nie widze problemow z regeneracja, bo z treningu na trening rosnie sila itd. Z reszta co ma klata do plecow? :) Jesli chodzi o biceps i triceps sa to male grupy miesniowe i nie widze sensu [...]

[...] wynika z wpływu katecholamin na procesy dostarczania mleczanu i jednoczesnego hamowania procesu pobierania mleczanu przez mięśnie. Oba te procesy zachodzą (...) Mleczan a regeneracja i adaptacja mięśni Konsekwencją intensywnej aktywności skurczowej mięśnia jest jego uszkodzenie, które w połączeniu z wpływem czynników zewnętrznych aktywuje [...]

[...] białka na noc gorzej mi się śpi) - trzeba zjeść dużo węgli złożonych z niskim IG - pomoże to usnąć i wprowadzić organizm w stan głębszego relaksu, czego skutkiem jest lepsza regeneracja - nie można zjeść węgli przed snem w ogóle, gdyż odkładają się one w postaci sadła Panowie pomóżcie, bo zgłupiałem @@-) Jak to w końcu jest :-? Można jeść to [...]

Witam, wiem że tych tematów było już bardzo dużo lecz pomimo to zdecydowałem się na założenie nowego. Chciałbym byście rzucili okiem na moje wymiary, doradzili co nieco itp. Wzrost:177cm Wiek:16l Waga:56kg Klatka piersiowa: 80 cm Biodra: 85 cm Pas: 76 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 25 cm Udo: 50 cm Łydka: 33 cm Kark: 36 cm W planach SFD wyszło [...]

http://www.suple4you.pl/obrazki/pvl_rehab.png PVL Mutant Rehab to suplement diety dla sportowców oraz obowiązkowa pozycja do stosowania po treningu. Kanadyjski stak kreatynowy Mutant Rehab został stworzony z myślą o sportowcach, którzy na treningu zmagają się z ogromnymi ciężarami - bogaty skład odżywki pozwala na szybką i skuteczną regenerację. [...]

[...] Teraz zaczynam rozgrzewke po której kończe ćwiczenia bo jestem słaby. Chciałbym dowiedzieć się, poradzić was, czego to może być powodem, czy to ogólne zmęczenie? Słaba regeneracja? Ale żeby po tak długim czasie? Moja dieta zawsze była biedna, raz jadłem 1 raz 2 a czasem 3 posiłki, od ponad tygodnia, jem regularnie co 3 godziny. [...]

[...] - ćwiczenia zmieniam co 4 tygodnie - przed pierwszym ćwiczeniem na daną partię mięśni robię 2 serie rozgrzewkowe - odpoczynek na masę to 2- 2,5 min., na rzeżbę to 1min.(regeneracja 45sec.), siła 3 min. aha... Czy jeśli ćwiczę martwy ciąg na prostych nogach(CM150kg) oraz "dzień dobry"(CM 80kg) to będę dalej rósł bo na razie nie zahamował mi [...]

[...] dobitą z racji na określone finanse rodziców. Przez ostatnie 4 lata nie ćwiczyłem, praca była jak przebudzenie całkiem inny tryb życia, każdy rozumie tutaj lekcje siłka i regeneracja z posiłkami. Moim błędem było zostawienie diety przez te 4 lata i samych ćwiczeń. Teraz ważę 75 kg z bf ok. 15 % na siłke wróciłem miesiąc temu przez dwa tyg. [...]

[...] po treningu silowym. A wiec plan wygladalby tak: pon: silowy, 30-40 min, aeroby wt: HIIT sr: silowy, 30-40min, aeroby czw:HIIT pt: silowy, 30-40min, aeroby sob:HIIT niedz: regeneracja + ladowanie carb. Da rade? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: [...]

[...] chodzi o wymiary to zmierze sie jutro i uzupelnie . Fotki tez powinny byc na dniach . Na Silownie mam sporo czasu gdyż nie pracuje w tygodniu i raczej tez nie ma problemów z regeneracja . Aktualny Plan : Poniedzialek Klatka WL Plaska 4s WL Skos gora hantle 4s Skos dól 3a Rozpietki 3s Wtorek Ramiona Wioslowanie 6s ( we wtorek dorzucam bo mam [...]

[...] i 5g wieczorem :) do tego zakupilem inne suple: bialko whey C-6(na rano glownie itp.), wegle do krety, arginine dodatek do nitro przed treningiem(na pompe)i na noc troche(regeneracja), gainera w celu uzupelnienia diety-zamiast posilku, witaminy; magnez,tran, wit. B(rozne)i tabsy na stawy :) poza tym oczywiscie dobra dietka ryz, kurczak itp. do [...]

[...] w lustrze. Mowie o pure creatine od SFD, tania dobra + ma tauryne czyli dobry transporter. Pracuje codziennie fizycznie + do tego silka 3x w tyg i ciezko sie wyrabiam z regeneracja, szczegolnie ze waze aktualnie 78kg, w 2,5tyg 2kg spadlo. I czuje ze potrzebuje jakiegos antykatabolika, szczegolnie ze moje kcal to: 2400- bialko 180-200g, wegle [...]