regeneracja po

Dzisiaj dzień drugi 18 maj 2012r - Pobudka 9.45 (Planuje punktualnie wstawać o godzinie 9.00) --------------Dieta---------------------------- I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, 50g sera białego Gainer II Posiłek: Ziemniaki, udko z kurczaka, warzywa III Posiłek: Makaron z sosem IV Posiłek( po siłowni) ryż, udko z kurczaka, łyżka kremu [...]

Jestem po krótkiej przerwie. Ale miałem małe zamieszanie w domu i brakowało czasu na rozpiske. Brat wyjezdza na rok za granicę, więc było małe zamieszanie. Pobudka 10.00 --------------------Dieta-------------------------------- I Posiłek 100g owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z [...]

Ja tez tego nie zjadam za jednym wciągnięciem. To są dwa posiłki. 200g kaszy, 300g karkówki i 400g warzyw to na prawdę najwięksi kowale zjadają Dzień 14.03.2009 Trening Regeneracja Podsumowanie Pełen relaks. W sumie to musiałem dzisiaj pójść do pracy, ale byłem sam i nie robiłem niczego pod presją czasu. Zrobiłem tyle, ile mi się chciało. Staram [...]

[...] cisnąć solo (w odroznieniu od wina), po cyklu zarzuć jednak coś na stawy -można dorzucić osłonki na wątrobę - nie wszyscy to robią... IMO wystarczy lecytyna a po cyklu regeneracja hepatilem -kwestia estro i blokowania: przeważają opinie, że epi nie blokuje: po cyklu wrzuć booster teścia (inhibitor aromatazy: novedex, clomed, 6oxo, a [...]

[...] ze sztangą łamaną 3x20-10 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami uginania z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 2x15-10 -wyciskanie francuskie hantli w leżeniu uginania młotkowe z hantlami 3x12-10 Teraz już tylko odpoczynek i regeneracja a w niedzielę scena!Już się nie mogę doczekać powrotu po rocznej przerwie od startów:)

[...] :-) -------------------------------------------------------------------- 12.05.14 - 15.05.14 DNT Wyjazdowo i służbowo. Bez możliwości biegania, za to ekspresowa regeneracja psychiczna -------------------------------------------------------------------- 16.05.14 Bieg spokojny 6.81 w 41m:16s HRśr: 146 bpm Tzw odmulacz po przerwie. [...]

Jestem Ania, jestem. Czekałam czy przeżyje B3K ;-) ---------------------------------------------------------------- 23-28.09.16 DNT Najpierw trzydniowa wycieczka autokarowa, piękne miasteczka, dużo kawy, dużo czasu w autokarze. Później jakieś osłabienie.. nie wiem, może jakaś choroba próbowała się przebić :-? Niby się nie przebiła, ale niesmak [...]

[...] 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 20kg/20kg/22,5kg/25kg (6x/10x/10x/6x) 5. shoulder box 3x6 regres 2,5kg/1,25kg/1,25kg (6x,6x,6x) Po tym treningu przydałaby się znowu regeneracja%-) przespałam zaraz po nim dobre parę godzin. A później impreza do rana i sama nie wiem, jak ustałam na nogach;-) Jedzenie: +omega, wiesiołek, wino 3 lampki [...]

No, po dobrej Pasterce to regeneracja jak ta lala będzie %-)

Aktywna regeneracja, a nie trening. A to różnica, po prostu odpocznę. Nogi a) Przysiad z wyskokiem x20 b) Przysiad bułgarski x20 c) Wykroki x20 Żuraw 5s A, b, c p******nę sobie 8 takich obwodów i git będzie.

[...] nie wiem jak wygląda Twój dzień ale odpoczynku musi być tyle co najmniej , jak śpisz po 4-5 godzin to to stopuje w dużym stopniu postępy Dodatkowo możesz robić automasaż trenowanych mięśni, kąpiele, oczywiście dobre odżywianie jest z regeneracją ściśle powiązane regeneracja to bardzo szeroki temat poszukaj bo na pewno były gotowe artykuły o tym

[...] zaleceć to nie chodzi że tym planem nie bedziesz miał efektów patrz dół: Ja powiem tak z treningiem (lubie to porównanie ) jest jak z łamaniem kości trening (łamanie) regeneracja (zrost) kośc jest silniejsza i przygotowana na poprzedni rodzaj nacisku przekładajac to na miesien po co cwiczyc od razu niewiadomo jakim ciezkim planem jezeli [...]

[...] póki co wyciskam 90kg po pół roku gdzie na początku podnosiłem tylko 50 kg :) " Nie jest źle;) "(brat kontuzje miał ,ale to przez zaniedbanie diety <zbyt słaba regeneracja> )" Lepiej, żeby przeanalizował technikę. Z ciekawości, była to kontuzja barków? "dziennie wychodzi mi jakies 170 g bialka i spokojnie ok 3600 kcal [...]

ale za dużo musiałbym łykać ich biorę po 15g przed i po treningu. Dobra, a nawet bardzo dobra regeneracja. No i taka ilość już może wspomóc (teoretycznie) wzrost masy mięśniowej pośrednio. Ale to nie jest teraz dla mnie najważniejsze.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~DAY VI BEGAN~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzisiaj regeneracja, która nie zaczęła się najlepiej. W nocy nie mogłem spać, co po części jest skutkiem ubocznym xenadriny, kiedy w końcu zasnąłem to pogryzły mnie komary, przez co się obudziłem i drapałem nie mogąc zasnąć przez resztę nocy Przespałem ok 3-4 godzin Dzisiaj też się [...]

[...] przez tydzień 0,2 kg zeszło. A dodatkowe DT wprowadziłam przez brak aktywności w kwarantannie. Teraz chyba będę musiała trochę przykrócić, bo dochodzi praca i rower, dodatkowo czuję, że ostatnio barki dość mocno przez Kettle dostają i będę musiała tak plan zmodyfikować, żeby w dni wytrzymek trochę je odciążyć, bo regeneracja nie nadąża.

Zależy o jak długich biegach mówimy. Te naprawdę długie (maraton i ultra) to ogromne obciążenie dla organizmu, dlatego ważny jest sensowny plan i odpowiednia regeneracja. Obserwując znajomych to większość dorabia się mniejszych czy większych kontuzji, a niektórzy nawet po latach zniechęcają się do biegania. Najbardziej popularne są złamania [...]

a ***-tez dam swoją fota na spontanie bez specjalnej napinki, po 2 tygodniach przerwy od siłki(regeneracja) kontaktu z czyms mocniejszym od kreatyny brak ale zmierzam ostro ruszyć z masą to bedzie co porownać no sie rozpisałem a teraz mozecie mnei z***ać od leszczy-nie pogniewam sie

[...] zero/bardzo mało mięśni wiec małe ryzyko stracenia mięśni duze prawdopodobieństwo spalenia tkanki tłuszczowej jeśli ktos ma mięśnie i mu na nich zależy nie kombinował bym z opóźnianiem okna po treningu ale w jednym jak i drugim przypadku regeneracja potreningowa może być opóźniona i tym samym kuleć nie chodzi tylko a sam efekt utraty mięśni

[...] boli. Pewnie powinnam robić dwa treningi nóg i tyłka w tygodniu, problem w tym że po takim treningu dochodzę do siebie po 3 dniach zwykle. Niestety wiek już swój mam i regeneracja kuleje. Centymetr niestety pokazuje to samo. Staram się raz w miesiącu mierzyć, i nie ma przyrostów :( Zdjęcie jakoś dodałam do galerii, mam nadzieję, że je widać.