regeneracja po

Trochę powrócę do wcześniejszego tematu, a więc pracuję fizycznie, do tego zacząłem chodzić na siłownię, ale dla zdrowia, a nie dla nabrania gabarytów gołoty. Biorę tylko witaminy, bo trochę brakuje mi powera, Tak jak kolega wyżej - od witamin powera się nie nabiera. ale nie wiem, czy lepiej brać zestaw witamin, czy wybiórczo jakieś brać. Ja [...]

Dla mnie to jest proste i logiczne (bo sam ćwiczę wiele lat i to na grubo), że główny powód osłabnięcia niektórych to brak koksów non-stop. Słaba regeneracja, kontuzyjność, ospałość. Taki Overeem jak dla mnie to był cieniem Overeema sprzed roku i po samym wyglądzie poznałem brak formy. Więc coś w tym jest. W Pride każdy wychodziłw formie bo był na [...]

[...] za wczoraj tj środę. Dzień 10. - treningowy Po treningu mega śpiący byłem - odbiły się nieprzespane nocki, więc zasnąłem przed 12 i obudziłem się dopiero o 8:30 także regeneracja pełną gębą :P Co do diety to tak mi się zachciało piersi w panierce, że postanowiłem sobie zrobić :D - wiem, że niezbyt to "redukcyjne" żarcie ale tyle już się [...]

No i sobota, nareszcie regeneracja! Odkrycia dokonałem, he he, przecież mam wagę która mierzy zawartość wody w organizmie! Oraz podaje na podstawie ilości wody również zawartość tłuszczyku /-)_ Wpisałem swoje dane do niej, znaczy, że mężczyzna, wzrost 186, wiek 40 i wyszło mi tak: waga - 96,9kg F - 20,7% (to tłuszczyk) BW - 54,5% (to woda) A ta [...]

Dzień wolny, regeneracja. Tłusty czwartek - jednego zaliczyłem co by powodzenie w tym roku mieć. Na więcej sobie nie pozwolę ;-) Dzisiejsza miska, trochę normalniejsza niż wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e3bcfbc32634cd08062d8d1453611c2.png Jak komponować posiłki? Każdy posiłek powinien dostarczać porcji warzyw, białka w postaci mięsa lub jaj oraz [...]

[...] te kg załapać. Optymalnie jakiś gainer/bialko,carbo, ale raczej staraj się samą dietą wszystko załatwić, pamiętaj, że do wszystkiego trzeba dojrzeć. Druga ważna sprawa regeneracja, jeśli naprawdę zależy Ci na kilogramach to musisz się wyrzeknąć zarywania nocy, tym samym imprez itp. Jeżeli nawet będziesz bardzo dobrze jadł, to bez [...]

A ja mam inne zdanie. Po pierwsze - dieta do przeróbki. Jak chcesz przybrać to zdecydowanie więcej kalorii, ew możesz gainer. Ale tu bym radził wybrać się do działu odżywianie. Po drugie - suple nie są potrzebne. Ale pomagają BARDZO dużo, więc po co się niepotrzebnie męczyć? Zwłaszcza jak się ma na nie kasę. Więc tak . Masz problemy z regeneracją, [...]

[...] - jabłko Kalorycznie wyszło bardzo słabo, ostatni posiłek ok. 16, ale jak wróciłam do domu po pracy o 21 to już nie miałam apetytu. Kawa, wypiska i spać. W tym przypadku regeneracja ważniejsza :-)) Taka notatka odnośnie supli, bo staram się już wprowadzić regularność: - rano letrox - przed treningiem przedtreningówka (z tych korzystam bardzo [...]

Nadinka brawo! I fajny taki trening 10km po 4:50, ja nie wiem czy bym na zawodach tak pobiegła ;-) A nie masz później probelmu z regeneracją i odpoczynkiem jak zrobisz taki mocniejszy bieg w tygodniu przed startem? I już kiedyś miałam pytać - czy masz plan treningowy podzielony na jakieś okresy (np. standardowo w zimie wolniej ale dłużej, im [...]

[...] tydz powrot do normalnego splitu jak w 1-6, tyle że po 3 serie na duże zamiast 4 i mniejszy ciężar niż będzie w poprzedzającym tygodniu o jakieś 5-10%. 17 tyg Całkowita regeneracja, tj. sauna, masaże, cardio, basen codziennie jeśli czas pozwoli. 18-19 tydz Trening FBW 2x partia na tydzień 20+ jeszcze się zastanowię Oczywiście cały czas masa, [...]

Czy brama linki z gory i z dolu moga zastapic skosna lawke z powodzeniem? Czy te cwiczenia sa konkretnie na gore i dol klatki? I z innej beczki, oparzylem sie dosc paskudnie, rana swedzi po treningu i wieczorem czy to moze oznaczac ,ze regeneracja odbywa sie wtedy najmocniej?

[...] dieta utrzymana w ryzach, myślałem że po 2 dniach dość intensywnych treningów w moim odczuciu będę czuł jakieś mega domsy... póki co tylko letko barki, zoabczymy jutro ... jak nie bedzie mega domsów to albo organizm sie przyzwyczaił, albo zayebista regeneracja, albo trening chuyowy :-D Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-27 21:03:05

raczej nie - teraz ostatnio trochę nie dosypiam, 1-2 pobudki w nocy a do tego sporo kawy piję w pracy i nie łykam magnezu na noc - bo zapominam po prostu :-) także regeneracja trochę szwankuje ale nie jest źle póki co - postaram się odbić w weekend :-D

wiem wiem, generalnie ostatnio trochę sztresu, słaba regeneracja (snu po 6h w tym 1-2 pobudki w nocy) 2-3 kawy dziennie no i to sa skutki ... dorzuce jakiś supel i będzie dobrze :-)

[...] więcej żarcia, bo głodny chodziłem, więc podniosłem kcal. Na wieczór zrobiłem 2 obwody na brzuszki i skończyłem, bo jeszcze czułem, że zmęczony po czwartku. Tak jak przewidywałem, nogi ostro pojechane, regeneracja niezbędna :) Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=Cg4MTBCIW8A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/731e4c55c9334a4898dec3fd9fbc9b8e.png

podsumowanie dnia: dieta - 90% .. na kolacje wsunołem truskawki z jogurtem (lepsze to niz jakas pizza czy kebab xD) cwiczenia - rano tabata , po poludniu silownia , wieczorem rower podsumowanie - zaginalem jak d**** dzis dlatego te truskawki były nagrodą :) plany na jutro - dieta - mysle ze dam rade potrzymac cwiczenia - regeneracja :)

[...] i 10powt... duzo strasznei chyba co? ale z drugiej strony jestem teraz na cyklu masowym, dieta na duzy + kcal, oraz wspomagacze nie tylko odzywki... to powinna byc spoko regeneracja, czy i tak za duzo? co ewentualnie moge wywalic, co zmienic ? mysle ze na barki smialo moge wywalic jedno ale to juz wolałbym usłyszec rady specjalistów tal [...]

Jeżeli wiesz na czym polega regeneracja to niewiem w czym masz problem. Jeżeli lubisz grać w pingla i pomaga ci się to odprężyć to jak najbardziej pomaga, ale jak nielubisz w to grać to po***** ci to?? Regeneracja to odpoczynek od treningu więc jak niebędziesz grał to przecież nic się niestanie i na odwrót. Pozdro

[...] szybkości... Trenujemy ciężko, żeby osiągnąć wyznaczony sobie cel. Wiemy, że na zmiany których tak pragniemy wpływ mają także inne, poza treningiem czynniki: odżywianie, regeneracja, suplementacja... Dbamy o wysoką podaż odpowiednich, dobrze dobranych protein, zwracamy uwagę na indeks glikemiczny węglowodanów, ostrożnie dobieramy tłuszcze [...]

MONSTRUALNA PORCJA W 1 KAPSUŁCE - 1400mg OROTANU KREATYNY Chcesz, aby wszystkie Twoje treningi kończyły się sukcesem? Chcesz, aby Twoje mięśnie szybko rosły i były pełne energii? Chcesz, aby szybko regenerowały się po wysiłku? OROGENIX MONSTER CAPS® to innowacyjny suplement diety stworzony właśnie dla Ciebie! Wypróbuj nowy wymiar [...]