[BLOG]Rafl_1986/Dalsze zmagania

Waga ładnie spadła

nie chwalmy dnia przed zachodem słońca - zobaczymy przy nastepnych pomiarach

WTOREK 08.04 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~10h



SUPLE:

białko po treningu



Trening B2

A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. Wiosłowanie sztangą
T4: 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5
T3: 30x5 + 30x5 / 40x5 + 40x5 / 40x5 + 40x5 / 40x5 + 40x5 / 30x5 + 30x5
T2: 20x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 35x5 + 50x5 / 35x5 + 50x5
T1: 20x5 + 50x5 / 25x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5

B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
T4: 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x8 / 40x8
T3: 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x7
T2: 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x7 / 40x7
T1: 30x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x8

C. ściąganie drążka WG do klatki
T4: 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x8 / 50x8
T3: 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x7
T2: 45x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x8
T1: 40x10 / 40x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10

D1. Wyciskanie francuskie + D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
T4: 15x12 + 15x10 / 15x10 + 15x10 / 15x8 + 15x8
T3: brak
T2: 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x10
T1: 15x12 + 15x10 / 15x12 + 15x8 / 15x10 + 15x10

cardio:
T4: 8 / 11 / 8 / 11 / 6 / 6,5 / 7 / 7,5 / 8 / 8,5 / 8 ... *
T3: 7 / 11 / 7 / 11 / 7 / 11 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 // 6 / 5.2 / 4.4 km/h
T2: 7 / 7 / 7 / 10 / 6 / 6 / 6 / 10 / 7 / 7 / 7 / 10 / 7 / 6 / 6 / 6 km/h
T1: 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 6 / 6km/h



dieta utrzymana w ryzach, trening ok, zapewne zasługa wegli przed treningiem

* bieganie skonczone przedwcześnie ze względu na skurcze ...


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-04-09 06:38:02

Jeśli pojawiają się skurcze, to warto przyjrzeć się zawartości magnezu w diecie i ewentualnie nad wprowadzeniem jego suplementacji.

wiem wiem, generalnie ostatnio trochę sztresu, słaba regeneracja (snu po 6h w tym 1-2 pobudki w nocy) 2-3 kawy dziennie no i to sa skutki ... dorzuce jakiś supel i będzie dobrze

No i kawę też w takim razie ogranicz

6h snu + pobudka to raczej norma u świeżego taty

ŚRODA 09.04 - DT



Czas postu: ~18h
Czas uczty: ~5h



SUPLE:





3 km spaceru z Juniorem



trening z cyklu - spyerdalać przed deszczem - wybraliśmy się z Juniorem na spacer, w połowie dystansu zaczeliśmy spyerdalać przed deszczem ale się nie udało i trochę zmoczyło generalnie wyszło prawie 3 km w ok 30 min ... także i tak całkiem niezłe tempo jak na spacer


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-04-10 06:38:35

Ja podziwiam trenujących młodych ojców i trenujące młode mamy szczerze mówiąc.

faceci jak faceci,ja podziwiam kobiety które po ciąży wyglądają lepiej niż przed