[...] nie wiem ,do czego zmierzają twoje wypowiedzi ? picie bcaa w trakcie wysilku co prawda na masowce tez w niczym nie przeszkadza , mozna trenowac dluzej no i lepsza regeneracja i wiele innych wiec w czym problem? pisalem juz kiedys czy moge miksowac bcaa po treningu z mono i ktos odpowiadal ze smialo mozna brac ... tak samo jak na czczo [...]
[...] na siłowni, by ten trening zacząć już podczas superkompensacji.. split różni się tym, że doświadczony bywalec siłowni potrafi przeciążyć dany mięsień tak, że jego całkowita regeneracja zajmuje docelowo do 7 dni, więc tak długi odpoczynek faktycznie jest wymagany! lecz to chyba oczywiste, że chcąc trenować całe ciało harmonicznie, jeden trening [...]
[...] paru pierwszych tygodniach-zwiekszasz objetosc,czyli dodajesz KOLEJNA JEDNA SERIE DOCELOWA(ROBOCZA) i jesli wszystko jest ok-tak cwiczysz,jesli nie - bo zarcie i regeneracja kuleje-znowu cofasz sie do pojedynczej serii. znowu,po 6-8 tyg. mozesz zmienic parametry-tym razem wybierasz inny zakres powtorzen-robiles 12-15 - rob [...]
ŚRODA, 2.12.09 brak treningu zdecydowalem, ze zakoncze juz tą metode - nie ma sensu po zawodach, na których dalem z siebie wszystko jeszcze sie dojezdzac. Szczególnie, ze regeneracja bedzie chwile slaba - musze sie przyzwyczaic do 8h pracy . Uznam (tylko dla siebie, ale mozna wyrazic opinie typu "chyba Cie pojeepalo, ze az tyle bys [...]
[...] wstawie wyniki z malaya i dla porównania po przybiciu propa... i zobaczymy... Powtarzam ,ze nie jestem amatorem, biore towar bo szykuje sie do zawodów. Mam trenera ktory szykuje zawodników i ma sukcesy w tej materii. Micha ,trening, suple ,regeneracja dopiete na ostatni guzik takze nie zarzucaj mi ,ze nie umiem wykorzystac towaru... Pozdrawiam...
bos dopiero zaczynal :) - poczatki rzadza sie innymi prawami u mnie regeneracja polega na lzejszych treningach z wiekszym zapasem powt., innymi cwiczeniami, po prostu taka zabawa z niewielkimi ciezarami
[...] wyluzowany bo juz po 7 powt wytrzymalosc mi nie idzie w tym cw w serii glownej, wiec jako ze ciezaru juz "nie czuje" (za to w tym tygodniu czuje ze przyda sie regeneracja" podjalem tydz wczesniej decyzje o jego zwiekszeniu o 10 kg. MIMO ZE SIE NIE PRZESILALEM i tak czulem ze szczytu sily/swierzosci nie uzyskam na nast sobote. [...]
[...] go rzuciła. Co to było dokładnie - nie wiadomo. Natomiast wiadomo, że mózg to niebezpieczna 'zabawka' i należy się z nim delikatnie obchodzić. Tak, jak napisał dsz - regeneracja to bardzo ważny czynnik. Podczas snu w organizmie zachodzi wiele reakcji biochemicznych, m.in. synteza białek. Poza tym jest to okres 'ładowania' naszych baterii. [...]
NIEDZIELA 08.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Była za to aktywna regeneracja ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack. Cardio dziś w formie spacerku ok. 15km. Przygotowuję się psychicznie na nowy tydzień z mini-cutem ;-) Dziś wypada DNT, jutro PULL, we wtorek FBW to zrobię nowy zestaw na barki. [...]
[...] przed snem zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu. Białko potrzebne także jest podczas regeneracji mikro uszkodzeń mięśni powstałych podczas treningu ponieważ w ciągu snu regeneracja ta jest najszybsza. 3. Staramy się do maksimum ograniczyć spożywanie tłuszczy i węglowodanów prostych jednocześnie. Przyczyna jest prosta dostarczając [...]
Wg mnie to kwestia źle dobranego treningu. Być może splitem tylko spalasz te mięśnie, nie ma czasu na regeneracja bo tak jak napisałeś jest jeszcze praca i studia.. Spróbuj 5x5 bo to chyba najlepszy trening dla chudzielców.. same podstawy z naciskiem na przysiad.. Sam będę właśnie testował ten trening bo po splicie mam marne efekty. Siła Ci [...]
[...] jest przyjecie bialka - mniej optymalnym - jego nieprzyjecie oba wyjscia gdybysmy porownali wyniki po powiedzmy 2 latach treningu powiedzmy podobnych osob - i gdyby spelnilibysmy warunki odpowiednie do budowania masy (odpowiedni trenig dieta regeneracja etc) - nie powinnismy zauwazyc roznicy za duzej golym okiem jesli wiecie co mam na mysli
[...] jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]
[...] wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 [...]
Podbij trochę białko i tłuszcze, regeneracja może szwankować. Czujesz się przemęczony czy przetrenowany, bo to różnica? Może czas jakąś przedtreningówkę zapuścić? Carbo pij np pół na pół: pół w trakcie treningu MMA, pół po nim. Pół po treningu MMA, pół w trakcie crossfitu (notabene hardkor walić intensywny trening metaboliczny jeszcze po takim [...]
[...] co się przejmować bo 2 g/kmc to nie jest jakaś duża ilość białka a warto na przybliżonym poziomie ją trzymać. Ja u siebie obserwuję, że jak mam białka od 2 do 2,5g/kmc to ta regeneracja już działa jak należy natomiast jak jest poniżje tych 2 to jakby słabiej, ale też nie obserwuje jakiegoś lepszego regenerowania przy dawkach powyżej 2,5g więc w [...]
Otoz po treningu klaty triceps jest dobrze rozgrzany i masz wiecej czasu na jego regeneracja tak samo jest z plecami gdzie duzy udzial w treningu biora bicepsy odnosnie twojego planu to trzeba jeszcze wprowadzic pewne zmiany bo robisz za duzo serii