regeneracja po

[...] (jeden dzień ciężary ale mało powtórzeń drugi odwrotny) albo robisz inne ćwiczenia (no albo to i to ). Co lepsze do redukcji to nie powiem, większą rolę gra tu chyba regeneracja. Ale generalnie zauważyłem że redukującym się lepiej służą treningi długie (1.5-2h). Możesz stosować progresję. Ale najważniejsze, w celach redukcyjnych poprostu [...]

[...] Przysiady 60 x 12 70 x 12 100 x 6 130 x 4 160 x 4 190 x 2 210 x 1 210 x 0 Plecy Wrażenia z trneingu Trening przełozyłem na srode. Brakowało mocy całkowicie. Mam problem z regeneracja ostatnio - sesja. Apetyt mysle ze powoli wraca do normy(wczoraj zjadlem 2 dobre posliki + gainier 2 razy) Teraz mam lzejsze dni to bede sie byczyl i nic nie robil [...]

Tak jest w porządku, w te dni siłowe możesz na koniec wrzucić jeszcze po jednym ćwiczeniu na brzuch. A tak to plan masz bardzo fajny w tych dwóch dniach siłowych skup się na poprawnej technice wykonania ćwiczeń bo to jest najważniejsze aktualnie i progresji ciężarowej. Masz odpowiednią ilość odpoczynku między kolejnymi dniami treningowymi to nie [...]

Tak jest w porządku, w te dni siłowe możesz na koniec wrzucić jeszcze po jednym ćwiczeniu na brzuch. A tak to plan masz bardzo fajny w tych dwóch dniach siłowych skup się na poprawnej technice wykonania ćwiczeń bo to jest najważniejsze aktualnie i progresji ciężarowej. Masz odpowiednią ilość odpoczynku między kolejnymi dniami treningowymi to nie [...]

[...] u żadnego z nich - teoretycznie możesz być nawet silniejszy od obu z nich. Bujnego owłosienia na klacie i twarzy w tym wieku raczej nie będziesz miał, póki co ciesz się tym Jak wyjdzie to czas pokarze, nawet analiza twojego DNA nie dała by jasnej, pewnej odpowiedzi. Póki co trening, dieta, regeneracja i pozytywne nastawienie - tego Ci potrzeba

No i najważniejsza sprawa hetman ! Regeneracja ! Widzisz ja redukcje robiłem jak szamałem 3100kcal teraz mam zapotrzebowanie jak na mase smigam ponad 3600 więc muszę naprawdę sporo oliwy wypic i szamać. Już mi się nie chce pisać za każdym razem w DT, że oliwa bo ile można, albo orzechy Zaniedbujesz mnie poza tym kolego. A i sądząc po avatarze [...]

[...] glikogen odbuduj się w pewnym stopniu sam z glikogenu pochodzącego z wątroby, glicerolu pochodzącego z rozpadu tkanki tłuszczowej i z cyklu alaninowego. Uważasz że regeneracja mięsni rozpoczyna się dopiero kiedy dojdzie do uzupełnienie glikogenu w mięśniach, więc jeśli o godzinie 19 zrobię trening siłowy gdzie będę wykonywał takie [...]

[...] słabo stoisz to jakikolwiek trening podciągania da Ci efekty,ten również,ale przerabiałem go i bardziej zadowolony byłem z innych metod. a druga kwestia ze lepiej wpleść podciąganie w trening(rób po prostu podciąganie w dwóch treningach). Pamietaj że równie ważna jak trening jest regeneracja,a z tą bedzie problem jak będziesz ćwiczyć codziennie.

[...] bardzo ilosc hormonu wzrostu,dodatkowo niejest to najtansza rzecz. Ja stosowalem pewnie dawki 10 krotnie wieksze niz zalecaja...jedyne co zauwazylem na + to troszke lepsza regeneracja i lepsza jakosc miesni(miesnie bardziej zbite),sila minimalnie poszla do gory i tyle. Ale jesli ktos liczy(bo widze ze wielu takich jest) ,ze moze urosnie w [...]

Naprawdę sądzicie, że po pierwszych 4-8 tygodniach ćwiczeń, wcale nie o wysokiej intensywności, trzeba robić odpoczynek? No bez przesady! Jestem trochę innego zdania! Nie po każdym cyklu należy robić przerwę... Pierwsze 8 tygodni ćwiczeń to nie jest męczarnia po której potrzebna jest kilku dniowa regeneracja...

[...] Po tym czasie robimy około dwa tygodnie strategicznego roztrenowania i diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny, a w przypadku treningu schodzimy z objętością/intensywnością dając odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

ciekawe, a na jakiej podstawie to sie dzieje ? szybsza regeneracja ? czy moze niewyjasnione teoretycznie ale sprawdzone praktycznie ? jestem generalnie zwolennikiem bardzo ciezkich treningow dzielonych - jedna sesja max 45 minut, ale bardzo intensywnego trenowania. Zastanawialem sie czy nie sprobowac hst na zime choc nie jestem przekonany do [...]

[...] od wszystkiego) budzę sie o 6 rano (zawsze o tej samej godzinie!) i nie moge dalej spać...caly dzien chodze spiący i zmęczony...ziewam, nie mam na nic siły ...czuje że regeneracja jest fatalna...biore aminokwasy, dbam o dietę tak jak wyzej napisalem...ale spać nie moge ;( Zmieniony przez - Essence w dniu 2013-04-01 11:08:39 Zmieniony przez [...]

no to juz wszystko wiesz .to sogacz i spac bo regeneracja bardzo wazna na oslonke esenjal forte do kazdej tabl mietka tabl esencjalu po cyklu hepatil jak na ulotce.odblok clom styknie 3 dni po ostatnim propie ,nolva pod reka jak by gino wyszlo Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-11-13 21:10:06

Troszkę późno pytasz o ocenę planu. Po 1,5 miesiąca to już czas na inny plan. Na początek regeneracja.

Elektrolity nie zmniejszą potliwości ale uzupełnią niedobory kiedy potliwość występuje. Żeby zauważyć niedobory musiałbyś zbadać się kilka/kilkanaście godzin po takim ciężkim treningu. Gdy zrobisz to dwa/trzy dni później organizm je uzupełni, lecz należy mieć świadomość, że zamin to nie nastąpi regeneracja jest utrudniona.

Cholera, chyba tak to napisałem,że ludzie myślą że chce mieć teścia ponad normę, a ogólnie chodzi mi o lepsze samopoczucie, regeneracja itd. Sen i dietę mam zapięta, nie chodzę przemęczony, wyniki na siłowni też są dobre, miałem nadzieję że taki zestaw doda mi jeszcze wiecej energii a na pewno nie zaszkodzi :) D3 zawsze leci w okresie zimowym. [...]

Odżywianie jest powiedziałbym bardzo dobre, dieta całkowicie zbilansowana, cheat meal były raz na tydzień, teraz zmieniłem tylko tego zamiast cheata ładowanie czystymi węglami (200g). Regeneracja wydaje się też jest na poziomie dobrym, regulany sen minimum 8 h a czasem i więcej, brak pracy fizycznej, choć ostatnio zauważyłem że w nocy się [...]

Do Tomasz1405: "jeśli program będzie się sprawdzał" i tu moje pytanie : Jeżeli program NIEbędzie sie sprawdzał tzn. że dieta i regeneracja jest zła ? Obciążenie zwiększać po każdej serii czy po każdej sesji ?? Zmieniony przez - Michał99 w dniu 2012-07-25 15:50:05

[...] tam są dają Ci więcej masy i siły niż ten trening który wypisałeś. I NIC do nich nie dokładaj i nie zmieniaj. Nie olewaj też MC i przysiadu. Ten trening+ dieta i odpowiednia regeneracja i będą na 100% postępy z których będziesz zadowolony. Jeśli jechałeś do tej pory tak przeładowanym planem jak też wyżej to zrób sobie może z tydzień przerwy [...]