regeneracja po

[...] stojąc 5.Face pull Przysiady, martwy i wyciskanie lezac jest wykonywane tutaj 2 razy w tygodniu. Cwiczenia zawsze wykonuje ciezko na 100%, przy takim planie wystepuje pelna regeneracja? Do tej pory trenowalem 3x w tygodniu, od poniedzialku zamierzam trenowac 4x, pon, wt, cz, pt. Do tej pory moze nie czulem przetrenowania miesni ale ostatnio po [...]

[...] kaloryczny żeby mnie nie zalewało, a jednak waga szła w górę. Teraz praca na budowie się kończy, wiec w zimie będę raczej dużo mniej kalorii spalał, oraz będzie lepsza regeneracja. Zastanawiam się czy od razu obniżyć kalorie o no 1000kcal czy lepiej dla mojego metabolizmu zostawić te 5000kcal i w razie potrzeby ciąć ? Czy może lepiej po [...]

Albo po prostu jak czujesz, że nie wyrabiasz z regeneracją i nie dasz rady zrobić ciężko siadów czy mc w danym dniu to potraktuj je trochę lżej. Jeśli natomiast taka sytuacja powtarza się regularnie to faktycznie wg mnie sensownie byłoby to podzielić na lekko/ciężko.

Regeneracja miała jeszcze trwać ale już nie mogłam wytrzymać a z racji na to iż Dawid się zgodził na wcześniejsze zaczęcie to jakbym mogła z tego nie skorzystać pod czas ćwiczeń mam mieć spory zapas, miałam nie startować z wysokiego pułapu. Cały trening o tym myślałam ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 1 [...]

witam strecho nawet nie ogladałem , ale po nazwie moge sie domyslać, coś słaby ten SPAM bo mało spamu !! macie jakiś preparat sprawdzony na stawy (nie regeneracja) tylko profilaktyka

[...] sprinty pod górkę do pełnego wypoczynku - jedną serię tak od 5 - 12 powtórzeń w zależności od tego jak się będziesz czuł, jaka duża będzie górka itd. Pamiętaj, że ważna jest regeneracja, 2 treningi wytrzymałościowe w ciągu dnia to bezsens - żeby forma rosła organizm musi się zregenerować, jeśli będziesz czuł, że nogi masz zajechane to lepiej dać [...]

ale jaka to praca? czlowieku jak pracujesz 8h czy 10h to spokojnie mozesz chodzic na silownie 3 razy w tygogniu i cwiczyc a regeneracja to 7-8h snu w nocy wystarczy, masz 18 lat z tego co widac po profilu wiec organizm nie powinien miec problemow z regeneracja

[...] Deficyt kaloryczny powinien sięgać w Twoim przypadku, moim zdaniem 300-500kcal dziennie. Poza tym: mi się wydaje, że trening 7 dni w tygodniu to lekka przesada - gdzie regeneracja? Teraz masz siłę i chęć to robić, ale pomyśl, co będzie za miesiąc albo co gorsza dwa? Ja daję radę przy nieco wyższej intensywności (trening siłowy+aerobowy 6x w [...]

Trening jest dobry, sam pamiętam że robiłem ten plan :).Pamiętaj, że w 1 i 2 tydzień robisz po 2 obwody, a 3,4,5 robisz po 3 obwody.Bardzo ważne są przerwy ( powinieneś tylko przejść do innej stacji i zacząć ćwiczyć).Regeneracja tutaj jest odpowiednia pn,śr,pt z wolnym weekendem, narazie nie ma co się przemęczać, dużo nie znaczy lepiej. Co do [...]

[...] łapy to nie powód tego że nie rosną i powiem ze nikt tu nie jest takim zawodowcem jak amrykanie że tylko je,trenuje i śpi do tego mega supli i wtedy mozna przeginac bo jest regeneracja. AO11 -troche nie rozumiem co to przelewa sie i że sa pręgowate,a Ja osobiscie i mysle ze i Giszman bo jesteśmy w kontakcie najlepszym spalaczem dostepnym u nas w [...]

[...] z mniejszym cięzarem a większą liczbą powtórzeń 2.Trening areobowy 3/4 x w tygodniu ok 30-45min,najlepiej bierznia,steper ew,rower stacjonarny przy tętnie stałym ok 130-135 uderzeń serca na minutę. 3.dodatkowo basen napewno ie zaszkodzi,pamiętaj też że basen też wyciąga i potrzebna jest regeneracja i posiłek jak po każdym treningu. Pozdrawiam.

[...] jest prawidłow czy nie prawidłowo... tak trenuje koniec kropka. Grupe ,którą bede trenował dopiero wybieram z momentem wejscia do siłowni w zaleznosci od wielu czynnikow jak regeneracja danej gr.mięsniowej lub co trenowałem dzien wczesniej , od kondycji stawów w danym dniu ,moim humorku-nastawieniu psychicznym,czy po prostu checi na trening [...]

[...] Jeżeli chodzi o trening, to polecam poczytać więcej na temat strategicznego roztrenowania w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Ograniczenie w intensywności treningów, wprowadzenie większej ilości prehabilitacji w postaci rolowania, rozciągania, masaże.

[...] waha się. -chyba taki trochę pełniejszy się zrobiłem, choć mogę się mylić. Myślałem żeby jeszcze obciąć cardio. Aktualnie jest 4x30min i uciąć na 4x20min lub 3x20min żeby regeneracja była jeszcze lepsza. Kalorii nie ruszać, dalej na zerze tj. 3000. Co myślicie? Dodatkowe pytanko. Wrzucić już mono do stałej suplementacji? Jeśli tak to może być [...]

[...] ja tego nie ocenię. Odpowiadając na inne pytania, trening w domu jak najbardziej ma sens, sam jestem ektomorfikiem. Najważniejsza oprócz jedzenie i treningu jest również regeneracja. Zakres powtórzeń i przerw trzymaj tak jak pisałem w poście wyżej. Oprócz samego treningu zawsze po, w ramach wyciszenia, wzmacniaj swój korpus, ćwiczenia takie [...]

No ja już po treningu, robiłem dziś skocznościowy do tego gra w kosza. Plany na kolejne dni to jutro pobiegac na siłowni sporo,skocznościowy i to samo w piątek. W sobote siłowy trening na nogi i niedziela,pon,wtor regeneracja.

hadzbe, dobre zdjęcie xD. Ja dzisiaj po południu trening siłowy nóg i regeneracja do niedzieli :), pozniej wypiska

[...] miałem, na początku zabawy z ciężarami i przysiadami. Po około miesiącu zaczęły mnie kolana naparzać... Ze nawet uklęknąć nie mogłem... Co zrobiłem? Przede wszystkim regeneracja, oszczędzaj kolana, maści rozgrzewające, zero dźwigania. Mi pomogło i od tamtego czasu zero problemów z kolanami. Oczywiście poprawiłem technikę siadów co i Ty [...]

[...] do ostatnich 7tyg. jechania tym planem... jakoś nie czuję większej mocy wyskoku, zobaczymy po regeneracji. Może zabrakło więcej plyo i dynamiki co było w poprzednim planie a co zaowocowało + ~5/6cm dosiężnego (75-81cm). Poza tym na razie nie chce nic przesądzać, będzie regeneracja będą wyniki Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-12-20 19:13:12

[...] zeby bic rekordy w poszczegolnych bojach...Takze katowanie dla samego katowania sie na silce to sredni pomysl moim zdaniem - tym bardziej ze kazdy dodatkowo w cos tam gra i regeneracja nie jest najwyzszej jakosci... Machuu w II klasie gimnazjum chyba 175 skakalem, bez treningu takze polamany troche ten flop teraz po operacji kolana w ogole nie [...]